Banyak orang menggunakan tahun baru sebagai kesempatan untuk mereset, mengevaluasi ulang, dan mengejar tujuan mereka dengan pola pikir baru. Namun, jika ada sedikit saja keraguan dalam tekad mereka atau segala sesuatu tak berjalan sesuai rencana, mereka cenderung menyerah. Hal inilah yang menyebabkan Jumat kedua setiap Januari dijuluki ‘Hari Para Penyerah’. Tapi, jika Anda merasa di ambang menyerah—atau sudah menyerah—jangan khawatir.
Bertentangan dengan berita-berita pesimis yang beredar, bertahan pada resolusi dan mencapai target bukanlah hal yang mustahil atau bahkan sulit dicapai. Anda dapat memulai ulang kapan saja. Namun, secara umum, memandang keinginan Anda sebagai ‘tujuan’ mungkin lebih menguntungkan daripada ‘resolusi’, ujar Candice Seti, seorang psikolog, pelatih pribadi, dan konsultan nutrisi. Ini karena manusia cenderung cukup baik dalam mengejar tujuan, asalkan memiliki pendekatan yang tepat dan menetapkannya dengan alasan yang benar.
“Sangat penting untuk mendekati resolusi Tahun Baru melalui lensa yang sama seperti kita menetapkan tujuan,” kata Seti.
Tujuan tidak hanya menyenangkan untuk dimiliki—tujuan itu sangat penting untuk membuat kita terus bergerak dalam hidup. Jadi, baik itu tujuan kebugaran, standar kesehatan baru, atau mencapai pencapaian berikutnya dalam hasrat kreatif Anda, berikut adalah pendapat Seti dan pakar lainnya tentang bekerja dengan psikologi Anda sendiri untuk mewujudkan resolusi Tahun Baru.
Tahun baru adalah waktu yang tepat untuk mengevaluasi ulang, merencanakan, dan menantang diri sendiri.
Jena Ardell/Getty Images
1. Temukan alasan yang lebih mendalam untuk tujuan Anda
Seperti tokoh utama dalam film, Anda perlu menemukan ‘keinginan’ Anda agar resolusi menjadi efektif. Seti menyebutnya ‘meninjau ulang alasan’. Mengapa Anda ingin menurunkan berat badan? Mengapa Anda ingin makan lebih sehat? (Sebagai spoiler, hampir tidak pernah tentang berat badannya, dan hampir tidak pernah tentang makanannya.)
“Penurunan berat badan bukanlah tujuannya,” kata Seti. “Penurunan berat badan adalah kendaraan untuk mencapai tujuan.”
Misalnya, untuk mengurai tujuan menurunkan X kilogram, telusuri alasan mengapa Anda ingin melakukannya. Apakah Anda berpikir akan merasa lebih baik? Apakah itu akan membuat Anda merasa lebih berenergi? Akankah Anda lebih banyak tersenyum ketika memiliki lebih banyak energi?
Bagaimana dengan alasan Anda untuk berhenti minum alkohol?
Jika Anda kesulitan menemukan alasan mendalam di balik tujuan Anda, Flynn Skidmore, seorang terapis dan pelatih hidup, telah mencurahkan banyak konten onlinenya untuk mengajarkan strategi memahami mengapa seseorang benar-benar menginginkan sesuatu. Dia menjelaskan beberapa alasannya dalam satu episode podcastnya, The Flynn Skidmore Podcast.
“Ada lapisan-lapisannya,” ujar Skidmore dalam podcastnya. “Dan ketika Anda hanya melihat lapisan permukaan dari apa artinya memiliki hasrat atau menginginkan sesuatu, hidup menjadi sangat, sangat membingungkan.”
Saat Anda menjalani daftar periksa mental ini dan menemukan nilai sejati dari tujuan Anda, Anda mungkin mendapat dorongan semangat untuk melanjutkan dari titik terakhir Anda. Sebaliknya, dengan mengidentifikasi apa yang sebenarnya akan diberikan oleh pencapaian tujuan Anda, Anda mungkin menyadari bahwa Anda telah menetapkan resolusi Tahun Baru yang salah. Jika itu kasusnya, tidak masalah. Kembalilah ke papan gambar dengan pendekatan yang terasa lebih baik bagi Anda.
2. Jika sudah ‘berbuat salah’, mulailah lagi saja
Ya, sesederhana itu. Orang mungkin memilih awal tahun kalender baru untuk mengumpulkan momentum guna mencapai resolusi, tetapi jika itu penting bagi Anda, tidak ada alasan untuk berhenti hanya karena Anda sesaat tergelincir. Ini mungkin terutama berlaku untuk tujuan kesehatan. Jika tujuan Anda adalah makan makanan lebih bernutrisi agar peluang hidup lebih panjang dengan risiko penyakit lebih rendah lebih besar, mengapa menggagalkan seluruh tahun hanya karena makan beberapa donat atau tidak makan sayur suatu hari? Jika Anda memimpin dengan sikap semua-atau-tidak-sama-sekali, Anda lebih cenderung menyerah. Hal ini lebih mungkin terjadi jika tujuan kita tidak cukup spesifik atau terlalu ekstrem.
“Kita bisa melakukannya selama beberapa minggu, tapi kemudian itu menjadi sangat berat dan kita tidak mencapai target, sehingga kita masuk ke mode semua-atau-tidak-sama-sekali dan bilang ‘Persetan’,” kata Seti.
Cara terbaik untuk menghindari pola 100-atau-0 dan mencapai 80-20 adalah dengan membingkai ulang tujuan Anda dan memecahnya menjadi bagian-bagian kecil. Itu adalah langkah ketiga dan keempat.
Melihat penurunan berat badan sebagai sarana untuk mencapai tujuan dapat sangat membantu menjaga motivasi sepanjang tahun.
Carol Yepes/Getty Images
3. ‘Mendekati’ alih-alih ‘Menghindari’
Penelitian yang diterbitkan tahun 2019 di American Journal of Lifestyle Medicine menemukan bahwa cara Anda menetapkan tujuan itu sendiri berperan dalam apakah Anda mencapainya, setidaknya untuk tujuan kesehatan. Secara spesifik, tujuan yang membuat Anda ‘mendekati’ sesuatu, dibandingkan tujuan yang membuat Anda ‘menghindari’ perilaku tertentu, dikaitkan dengan emosi yang lebih positif dan rasa kesejahteraan psikologis yang lebih besar.
Contoh tujuan ‘mendekati’ untuk makan sehat misalnya, “Saya akan makan lebih banyak sayuran dan makanan bernutrisi tahun ini.” Versi ‘menghindari’ dari tujuan yang sama adalah, “Saya akan menghilangkan permen tahun ini.”
Inilah mengapa diet berbasis pembatasan kurang efektif daripada diet yang menyarankan Anda menambahkan makanan sehat, alih-alih membatasi yang ‘buruk’, menurut Seti.
“Ketika kita membatasi, kita membuat hal yang kita batasi itu menjadi hal paling berkuasa di alam semesta,” jelasnya. Dengan membingkai ulang tujuan Anda, Anda mungkin dapat menggeser keseimbangan kekuatan demi Anda.
4. Ambil langkah-langkah kecil dan teratur menuju tujuan besar Anda
Seperti apa bentuknya akan bergantung pada resolusi Anda: Apakah terkait pekerjaan atau proyek kreatif, kebugaran dan kesehatan, atau hal lain?
Jika Anda memiliki proyek besar yang sedang dikerjakan, misalnya, biasakan bangun sedikit lebih awal setiap pagi sebelum memulai hari kerja reguler untuk menyisipkan hasrat kreatif Anda. Atau jika Anda tidak bisa kehilangan waktu tidur, temukan slot kecil lain di hari yang dapat Anda dedikasikan untuk mengerjakannya.
Untuk tujuan kebugaran atau nutrisi, apa yang dianggap sebagai ‘tugas kecil’ akan sedikit lebih personal sesuai rencana kesehatan spesifik Anda. Tapi sebagai contoh, jika tujuan Anda adalah menjadi lebih bugar, “camilan olahraga” mini mudah disisipkan, dan menemukan cara kecil dan wajar untuk tetap aktif secara teratur adalah pencapaian tersendiri.
Dengan mencentang pencapaian-pencapaian kecil—makan dua porsi sayur suatu hari, melukis selama 20 menit suatu hari, menulis selama 10 menit suatu hari, dan sebagainya—Anda akan memiliki sesuatu untuk dilihat kembali sebagai bukti bahwa Anda perlahan bekerja menuju tujuan.
“Hal-hal itu memungkinkan kita membangun kepercayaan diri dan kemampuan untuk terus melangkah,” ujar Seti.
Fokuslah untuk mencapai target Anda batu bata demi batu bata.
Getty Images
5. Cari komunitas yang sepemikiran
Mengelilingi diri dengan orang-orang yang memiliki tujuan atau hasrat serupa dapat memotivasi Anda dan membuat Anda merasa tidak sendirian. Beruntung bagi kita, salah satu manfaat media sosial adalah kita berada di era komunitas dan grup online. Misalnya, ada kelompok dukungan selain Alcoholics Anonymous bagi orang yang ingin berhenti atau mengurangi konsumsi alkohol.
Ada juga kelompok—seperti untuk seni keramik, menulis, pengamatan burung, dan lainnya—yang berpusat pada aktivitas yang mungkin terkait dengan tujuan besar Anda, dan pada akhirnya dapat membantu Anda mencapainya. Untuk menemukannya, Anda bisa mulai dengan pencarian cepat “grup online untuk X” atau “grup tatap muka untuk X di dekat saya”.
Dan apa pun yang Anda lakukan, jangan pernah berhenti memeriksa akar resolusi Anda atau ‘menghubungkan titik-titiknya’.
“Sering kali, ketika kita membuat tujuan-tujuan ini kita menghubungkan titik-titiknya,” kata Seti. “Tapi ketika kita melaksanakannya, kita tidak.”