Begitu banyak teknologi kebugaran dan wellness di pasaran sehingga membingungkan untuk menentukan mana yang layak dibeli dengan uang hasil jerih payah, mengingat harganya pun tidak murah. Baik Anda memiliki gim rumahan atau sekadar menginginkan alat pendukung perjalanan wellness, terdapat beberapa pilihan yang solid. Saya berbincang dengan para pakar kebugaran untuk menemukan satu peralatan olahraga rumahan yang mereka andalkan. Berikut adalah rekomendasi teknologi wellness favorit mereka.
Jangan lewatkan konten teknologi yang objektif dan ulasan berbasis lab kami. Jadikan CNET sebagai sumber pilihan di Google Chrome Anda.
1. Massage gun
Massage gun disetujui para ahli dan bahkan mungkin ditanggung oleh HSA Anda.
Ivan-balvan/Getty Images
Massage gun merupakan alat bantu yang berguna untuk pemulihan. Saya telah menguji banyak massage gun dan memiliki beberapa favorit pribadi. Pelatih pribadi bersertifikat, pelatih lari, dan terapis pijat di Knead Massage, Amanda Grimm, merekomendasikan investasi pada alat ini, terutama jika Anda berolahraga secara teratur.
“Penggunaan massage gun secara teratur akan mengurangi waktu pemulihan Anda di antara sesi latihan, memungkinkan Anda untuk berlatih lebih konsisten dan intens,” ujarnya. Selain itu, massage gun dapat membantu meningkatkan rentang gerak, sehingga Anda lebih siap untuk menjalani berbagai latihan.
“Keuntungan paling nyata yang dilaporkan klien saya adalah berkurangnya nyeri otot pada hari-hari setelah sesi latihan yang berat,” jelas Grimm. Memperhatikan pemulihan juga memberikan keuntungan sendiri. Semakin cepat Anda pulih, semakin cepat Anda dapat kembali berolahraga.
Baca selengkapnya: 8 Perangkat Wellness Tak Terduga yang Mungkin Ditanggung HSA atau FSA Anda
Jika Anda baru menggunakan massage gun, Grimm merekomendasikan penggunaannya sebelum dan setelah latihan, hanya selama beberapa menit setiap kali. “Menggunakan massage gun pada kecepatan rendah sebelum latihan memungkinkan kita menargetkan kelompok otot utama yang akan digunakan, meningkatkan aliran darah dan rentang gerak yang tersedia,” jelasnya.
Untuk pasca-latihan, Grimm menyarankan untuk menargetkan kelompok otot utama yang difokuskan selama latihan. “Menggunakan pengaturan intensitas medium selama satu hingga dua menit akan membantu membuang kelebihan cairan dan peradangan serta memulai proses pemulihan,” katanya.
Massage gun favorit Grimm termasuk Renpho R3 Mini Massage Gun dan Theragun Pro. “Saya menyukai Renpho R3 karena harganya terjangkau dan ukurannya kompak, menjadikannya pilihan yang bagus untuk dimasukkan ke dalam tas gym,” ujarnya. Dia mencatat bahwa alat ini cukup kuat untuk ukuran dan harganya, serta memiliki beberapa pengaturan kecepatan, menjadikannya alat kecil yang serbaguna.
Theragun Pro adalah pilihannya untuk massage gun kelas profesional yang ia gunakan dengan semua kliennya. “Theragun Pro dilengkapi dengan fitur-fitur hebat, termasuk amplitudo 16mm yang mengesankan (yang pada dasarnya adalah kedalaman setiap ‘pukulan’ ke dalam jaringan otot) dan desain ergonomis yang fantastis, dengan lengan yang berputar dan pegangan yang sangat nyaman,” jelasnya. Ini juga merupakan pilihan massage gun terbaik CNET, yang kami rekomendasikan untuk atlet serius.
2. Apple Watch
Apple Watch SE 3.
Vanessa Hand Orellana/CNET
Sebagai seorang yang gemar berlari, saya selalu suka melacak lari saya dengan Apple Watch karena mudah dibaca dan terhubung mulus dengan iPhone saya. Pelatih pribadi, pelatih kebugaran, dan ahli gizi olahraga Umo Callins dari Well Rooted Health and Nutrition, yang berbasis di Oklahoma City, juga mengandalkan Apple Watch.
“Saya menyukai berbagai pilihan latihan yang dapat dilacak, dan saya merekomendasikan jam tangan kebugaran kepada klien saya yang tidak keberatan mengenakan sesuatu di pergelangan tangan dan mendapatkan manfaat dari data,” kata Callins, seraya menambahkan, “Saya menemukan bahwa klien saya yang berorientasi data lebih konsisten dalam gaya hidup dan aktivitas fisik saat mengenakan jam tangan kebugaran.”
Apple Watch Series 11 terbaru telah menambahkan fitur peringatan hipertensi yang telah disetujui FDA, peningkatan daya tahan baterai, dan pelacakan tidur. Callins menyukai bahwa Apple Watch menunjukkan tren aktivitasnya secara harian, mingguan, dan bulanan. Selain itu, pada hari-hari dia kurang aktif, jam tangan ini mengingatkannya untuk bergerak. “Saya juga suka bahwa jam ini tersinkronisasi dengan Oura Ring saya, yang membantu saya memahami bagaimana tubuh saya pulih dari hari ke hari, pola tidur, dan kesiapan keseluruhan, yang merupakan bagian besar dalam menentukan latihan saya,” tambahnya.
3. Treadmill berjalan bawah meja
Treadmill bawah meja dapat membantu Anda mencapai target langkah, bahkan di hari kerja yang sibuk.
Kingsmith
Saya telah menguji treadmill berjalan sebelumnya dan menghargai bahwa alat ini hanya membutuhkan ruang minimal serta memungkinkan Anda melakukan banyak tugas. Pelatih pribadi bersertifikat, ahli gizi terdaftar, dan pemilik One Pot Wellness, Wan Na Chun, mengandalkan treadmill bawah mejanya. “Sebagai seseorang yang bekerja dari rumah, walking pad membantu saya tetap aktif alih-alih duduk dalam waktu lama,” katanya.
Chun juga merekomendasikan walking pad kepada kliennya, yang menyukai kesederhanaannya untuk memasukkan lebih banyak gerakan harian. Ini karena walking pad membuat aktivitas lebih mudah diakses, terlepas dari cuaca atau jadwal yang padat. Chun khususnya menikmati penggunaan Kingsmith Walk and Work dan mengatakan telah menggunakannya selama bertahun-tahun saat menerima panggilan, membaca, atau mengerjakan tugas di komputernya.
Chun merekomendasikan klien menggunakan walking pad sebagai opsi low-impact untuk membantu mencapai target langkah, tetapi mengatakan itu seharusnya bukan satu-satunya bentuk olahraga. “Treadmill bawah meja dimaksudkan untuk melengkapi latihan terstruktur Anda dengan menjaga tubuh tetap aktif secara kecil-kecilan dan berkelanjutan sepanjang hari,” jelas Chun. Dia mengatakan, rata-rata, dia dapat dengan mudah mencapai sekitar 5.000 langkah setiap hari dengan kecepatan lambat dan menambahkan, “Saya merasa ini sangat membantu selama bulan-bulan musim dingin ketika saya kurang aktif di luar ruangan karena kondisi cuaca yang buruk.”
4. Whoop band
Whoop 5.0 band.
Whoop
Jika Anda serius dengan pemulihan dan ingin melacak datanya, Ed Gemdjian, manajer umum dan pelatih pribadi bersertifikat di The Gym Venice, merekomendasikan Whoop band. Gemdjian berspesialisasi menangani klien berusia 40 tahun ke atas. Katanya, “Alat ini memberikan gambaran kesiapan harian yang jelas untuk bekerja dan berlatih dengan menggabungkan variabilitas detak jantung, detak jantung istirahat, dan kualitas tidur.” Hal ini memungkinkannya menggunakan data dari perangkat untuk mencocokkan beban latihan dengan pemulihan kliennya. “Ini sangat berharga bagi klien kami di atas 40 tahun yang berkembang dengan progresi cerdas dan pemulihan yang tepat,” tambahnya.
Gemdjian memahami pentingnya tidur dan pemulihan yang baik, dan Whoop memberikannya wawasan lebih dalam tentang kebiasaan kliennya. “Kami meninjau metrik tidur dan memberikan pembinaan kebersihan tidur untuk mengatasi masalah non-medis umum seperti waktu tidur yang tidak konsisten, waktu konsumsi kafein, dan penggunaan layar sebelum tidur,” ujarnya. Whoop merupakan opsi wearable tanpa layar yang baik, memberikan data wellness yang Anda butuhkan tanpa mengganggu saat tidur atau ketika Anda berada di gym.
5. Pelacakan komposisi tubuh
Pemindaian DEXA dapat memberikan wawasan tentang perkembangan kebugaran Anda.
Kalinovskiy/Getty Images
Jika Anda memiliki akses ke pemindaian DEXA atau pemindaian InBody, ini adalah salah satu cara terbaik untuk melacak kemajuan Anda. Jenis penilaian ini biasanya dilakukan di gym atau kantor praktisi yang memiliki peralatan semacam ini, karena tidak tersedia untuk konsumen umum. Pemindaian DEXA dianggap sebagai standar emas untuk mengukur segala hal mulai dari kepadatan mineral tulang (utamanya digunakan untuk skrining osteoporosis), massa otot, massa lemak, tingkat hidrasi, dan banyak lagi.
Pemindaian ini memberikan data akurat terdekat tentang tubuh Anda dibandingkan hanya menimbang berat badan di timbangan biasa. Gemdjian menggunakan alat-alat ini dengan kliennya untuk mendapatkan data dasar di awal, kemudian memeriksa ulang setiap delapan hingga 12 minggu untuk melihat apakah ada perubahan fisiologis. “Kami membimbing berdasarkan tren, bukan angka tunggal, jadi jika massa otot rangka naik dan lemak visceral turun, kami tahu kami berada di jalur yang benar bahkan jika berat badan tidak banyak berubah,” jelasnya.