Orang-orang semakin menyadari pentingnya tidur malam yang berkualitas. Mendapatkan cukup tidur baik untuk semua aspek kesehatan kita – mulai dari kesehatan jantung dan fokus hingga diet dan suasana hati. Para ahli merekomendasikan agar orang dewasa mendapatkan setidaknya tujuh jam tidur setiap malam, tetapi setiap orang berbeda. Bahkan dengan tujuh jam tidur, tidak ada jaminan terbangun dengan istirahat yang cukup. Pelacak tidur dan perangkat wearable dapat membantu menentukan bagaimana tidur Anda sebenarnya selama malam.
Juga: Saya menguji pelacak tidur untuk hidup. 5 tips yang saya pelajari tentang mendapatkan tidur yang lebih baik
Meskipun tidak sempurna, pelacak tidur dapat mengukur detak jantung, suhu kulit, dan waktu yang dihabiskan di setiap fase tidur. ZDNET telah menguji secara menyeluruh pelacak tidur untuk menemukan opsi terbaik berdasarkan fitur, harga terjangkau, dan ketersediaan. Baik Anda mencari pelacak tidur berupa cincin pintar, smartwatch, atau sesuatu di antaranya, kami telah mencoba semuanya untuk membuat rekomendasi ini.
Apakah Anda memerlukan pelacak tidur yang terbaik sekarang?
Kami menemukan bahwa Oura Ring 4 adalah pelacak tidur terbaik di pasaran berkat pas yang nyaman, baterai yang tahan lama, dan desain yang tidak mencolok, yang membuatnya ideal untuk tidur. Selain itu, itu menyediakan sejumlah data tidur melalui aplikasi. Namun, Oura Ring bukan satu-satunya pelacak tidur yang layak dipertimbangkan. Di sini, kami menjelajahi opsi paling populer, serta beberapa pilihan yang kurang dikenal, untuk membantu Anda menemukan pelacak tidur terbaik untuk tidur malam yang lebih baik.
Juga: Jam tangan Apple Watch atau cincin pintar Anda berikutnya bisa memiliki fitur yang mengubah layanan kesehatan
Pelacak tidur terbaik tahun 2025
The Oura Ring 4 adalah pelacak tidur yang kompetitif, dengan wawasan tentang efisiensi tidur, ketenangan, kesiapan, latensi, dan lainnya. Saya telah menggunakan Oura Ring untuk waktu yang cukup lama sekarang, dan tidak hanya memberi saya wawasan yang lebih dalam tentang tidur saya, tetapi juga melengkapi data-data itu dengan penjelasan di balik angka-angka tersebut. Oura mengklaim melacak siklus tidur, total waktu tidur, detak jantung istirahat, variabilitas detak jantung, dan gerakan dengan akurat.
Fitur-fitur ini telah ditingkatkan dengan peluncuran Oura Ring generasi keempat, yang diluncurkan di pasaran pada bulan Oktober. Oura Ring 4 memiliki sensor pintar yang memungkinkan pengambilan data yang lebih akurat dan kontinu. Ini juga lebih nyaman daripada Oura Ring 3 dan memiliki sensor yang dibuat rata sehingga lebih nyaman digunakan dari waktu ke waktu.
Setiap pagi, saya mendapatkan skor tidur untuk tidur semalam dan melihat detak jantung saya, efisiensi tidur, dan rentang waktu tidur yang disarankan untuk hari itu. Skor tidur membantu saya memahami tingkat energi saya untuk hari itu dan lebar pita aktivitas saya, seperti apakah saya harus berolahraga atau istirahat. Oura Ring juga dapat mendeteksi tidur singkat dan memasukkan mereka ke dalam skor tidur untuk hari itu. Selain itu, tab tidur pada aplikasi menawarkan informasi tentang efisiensi tidur, ketenangan, REM, tidur dalam, latensi, dan waktu, sehingga Anda dapat menyelami dan melampaui hanya melihat skor tidur dan waktu yang dihabiskan di tempat tidur Anda.
Seolah tidak cukup banyak fitur ramah tidur di Oura Ring, Oura juga memperkenalkan fitur jam tubuh yang mengajarkan pengguna lebih banyak tentang ritme sirkadian dan jam tubuh. Fitur ini mengukur kronotipe tidur, dihitung berdasarkan suhu tubuh, siklus tidur-bangun, dan aktivitas fisik. Melalui data ini, saya belajar bahwa saya paling produktif selama pagi hari.
Kehidupan baterai sangat baik. Itu mengisi daya dengan cepat dan tetap terisi selama sekitar lima hingga enam hari. Oura mengatakan daya tahan baterai generasi baru berlangsung delapan hari, tetapi saya belum menemukan hal tersebut dalam pengujian saya. Satu downside dari cincin adalah biaya tambahan $72 yang Anda habiskan untuk langganan Oura setiap tahun, di atas $350 yang Anda habiskan untuk cincin itu sendiri.
Pengguna Reddit juga setuju bahwa Oura Ring, sebagai pelacak tidur, layak. “Jika Anda kesulitan dengan kualitas tidur, kelebihan latihan, atau hal lain yang memengaruhi pemulihan, saya akan mengatakan layak,” tulis salah satu pengguna dalam sebuah thread. Namun, seorang reviewer Best Buy mencatat bahwa cincin tersebut tidak menawarkan ukuran setengah, yang bisa menjadi masalah jika jari-jari Anda membengkak.
Spesifikasi Oura Ring Gen 4: Hingga delapan hari masa pakai baterai | Siklus tidur | Bluetooth | Tahan air hingga 100m | Sensor oksigen darah, sensor suhu kulit, pemantauan detak jantung | Kompatibel dengan iOS dan Android
Banyak pelacak tidur alternatif yang layak dipertimbangkan. Whoop 4.0 adalah pilihan terbaik jika Anda menginginkan gelang ringan tanpa layar yang dengan mudah melacak semua data aktivitas dan tidur Anda. Banyak atlet profesional menggunakan gelang pintar ini karena fokusnya pada pengukuran beban dan pemulihan. Pelacakan tidur adalah di mana perangkat benar-benar bersinar.
Whoop mengukur empat tahap tidur Anda – tidur lambat, terjaga, gerakan mata cepat (REM), dan ringan – dan menyarankan waktu tidur optimal berdasarkan data tidur yang dikumpulkannya. Anda juga dapat mengatur alarm yang berbunyi pada waktu tertentu, begitu Anda mencapai tujuan tidur Anda, atau begitu Anda menyelesaikan periode pemulihan. Salah satu fitur tidur terbaik, seperti yang dicatat oleh Matt Miller dari ZDNET dalam ulasannya tentang Whoop 4.0, adalah pelatih tidur. Tidak hanya memberi tahu Anda kapan harus tidur, tetapi juga memberi tahu Anda berapa lama tidur yang akan Anda dapatkan jika Anda tidur setelah waktu yang direkomendasikan. Selain itu, Whoop menghitung berapa lama tidur yang Anda butuhkan berdasarkan energi yang Anda keluarkan dalam tugas fisik atau mental.
Anda mendapatkan semua data kesehatan Anda melalui aplikasi smartphone Whoop karena gelang ini tidak memiliki layar. Meluncurkan aplikasi menampilkan data tentang beban, pemulihan, dan tidur. Untuk menyelami lebih dalam ke dalam data tidur Anda, Anda dapat mengakses plot menit demi menit detak jantung dan metrik tidur lainnya selama malam. Aplikasi ini menyertakan penjelasan tertulis untuk menjelaskan data yang disajikan.
Anda dapat menganalisis pola tidur harian, mingguan, dan bulanan Anda melalui tren tidur yang terperinci yang ditawarkan oleh Whoop dan menghitung kebutuhan tidur sejati Anda – jumlah waktu yang seharusnya Anda tidur setiap malam. Jika Anda ingin fokus pada mendapatkan cukup tidur, Whoop juga menunjukkan kepada Anda utang tidur Anda, jumlah jam yang Anda butuhkan dan apakah Anda mendapatkannya atau kehilangannya.
“Pertama, saya pikir Whoop hanya merupakan perangkat pelacak tidur canggih yang menawarkan lebih dari jam olahraga GPS saya, tetapi itu lebih dari itu. Ini melacak detail tidur Anda tetapi juga mengukur metrik kunci tubuh lainnya sepanjang hari,” tulis Miller dalam ulasannya tentang Whoop 4.0.
Pelanggan setuju bahwa Whoop layak untuk uangnya. Banyak reviewer Amazon mengatakan bahwa mereka awalnya membeli Whoop 4.0 untuk melacak tidur mereka tetapi menemukan diri mereka memperbaiki area lain dalam hidup mereka berkat data yang terperinci dan metrik kesehatan yang disediakan oleh Whoop.
Whoop 4.0 spesifikasi: Hingga lima hari masa pakai baterai | Siklus tidur | Bluetooth | 1,5 x 1,5 x 0,45 inci | Tahan air IP68 | Sensor oksigen darah, sensor suhu kulit, detak jantung | Kompatibel dengan iOS dan Android
Itu tergantung pada kebutuhan Anda. Apakah Anda lebih suka perangkat dengan layar atau tanpa? Apakah Anda atlet yang ingin menggabungkan data tidur dengan metrik latihan, atau apakah Anda tertarik secara acak untuk melacak skor tidur malam Anda? Kami telah menyusun daftar opsi untuk memenuhi berbagai preferensi dan kasus penggunaan.
Pilih pelacak tidur terbaik ini…
Jika Anda menginginkan…
Oura Ring
Pelacak tidur terbaik secara keseluruhan, dengan masa pakai baterai yang hampir seminggu, data tidur yang komprehensif, dan faktor bentuk yang tidak akan pernah Anda sadari.
Ultrahuman Ring Air
Pelacak pintar tanpa langganan terbaik untuk pelacakan tidur yang hampir menyaingi Oura.
Apple Watch Series 10
Pelacak tidur terbaik untuk pengguna Apple dengan integrasi Apple yang mudah, informasi siklus tidur dan deteksi sleep apnea, serta layar yang lebih besar, lebih tipis, dan lebih terang.
Google Pixel Watch 2
Pelacak tidur terbaik untuk pengguna Android, dengan teknologi sleep Fitbit terintegrasi, skor kesiapan harian, EKG, skor tidur, dan enam bulan Fitbit Premium gratis.
Whoop 4.0
Pelacak tidur terbaik untuk atlet yang tidak ingin layar di pergelangan tangan mereka. Dapatkan wawasan dan rekomendasi melalui pelatih tidur tidur yang dipersonalisasi Whoop, dan pelajari bagaimana Anda dapat pulih dari latihan Anda dengan jumlah tidur yang tepat yang Whoop hitung untuk Anda.
Kualitas tidur yang buruk dapat menyebabkan peningkatan risiko demensia, obesitas, penyakit kardiovaskular, depresi, dan bahkan beberapa jenis kanker. Tidur belum pernah lebih penting.
Untuk menemukan pelacak tidur terbaik, ZDNET mengandalkan pengujian langsung dan penelitian menyeluruh tentang kualitas produk serta studi tidur tentang perangkat-perangkat ini. Selain itu, kami mempertimbangkan faktor-faktor berikut:
Pelacakan Tidur: Sensor di pelacak tidur Anda dapat mengumpulkan berbagai data, seperti detak jantung, variabilitas detak jantung, waktu tertidur, tahap tidur, dan bahkan seberapa sering Anda mendengkur. Semua data ini dikumpulkan dan dianalisis, dan pelacak tidur terbaik menyajikan informasi ini dengan jelas.
Kenyamanan: Jika Anda mengenakan perangkat ke tempat tidur, itu harus mudah tidur dengan nyaman. Kami telah mempertimbangkan smartwatch, band, dan cincin yang ringan, kompak, dan tidak mencolok.
Fitur Tambahan: Tidak semua pelacak tidur berhenti hanya pada pelacakan tidur. Yang lain mungkin juga menyediakan fitur tambahan, seperti alarm pintar atau pelacakan kesehatan dan kebugaran. Wawasan ini dapat membantu Anda menjalani kehidupan yang lebih baik selama hari sehingga Anda tidur lebih nyenyak di malam hari.
Langganan: Untuk mengakses beberapa fitur, Anda mungkin perlu berlangganan. Beberapa langganan memerlukan biaya satu kali, sementara yang lain mungkin membebankan biaya bulanan yang berkelanjutan. Pastikan untuk meninjau syarat langganan sebelum membeli. Meskipun secara umum terjangkau, ini adalah biaya tambahan yang harus Anda pertimbangkan dalam total harga.
Harga: Pelacak tidur bisa terjangkau tetapi menjadi mahal saat Anda menambahkan fitur tambahan. Saya menemukan bahwa biaya pelacak tidur terbaik berkisar dari $80 hingga $400, tergantung pada modelnya.
Sentimen Pengguna: Kami membaca ulasan pelanggan untuk setiap produk untuk melihat apa yang disukai dan tidak disukai orang tentang masing-masing pelacak tidur. Anda juga harus melakukannya.
Kami memahami seberapa besar investasi teknologi pribadi apa pun. Itulah sebabnya, ketika kami memilih produk untuk daftar seperti ini, kami memberikan pertimbangan yang cermat. Kami menguji produk-produk ini secara ketat selama berhari-hari dan berminggu-minggu, membaca ulasan pelanggan, dan mengevaluasi apakah mereka memenuhi nilai dan biaya mereka.
Tim ZDNET terus-menerus menguji dan menilai produk, mengganti model-model lama dengan yang baru, dan menghapus produk yang tidak lagi kompetitif. Kami menganggap pengujian ini secara serius karena, apakah produknya bernilai $30 atau $300, kami ingin Anda mendapatkan nilai dari uang Anda.
Siklus tidur terdiri dari tiga tahap: tidur ringan, tidur dalam, dan gerakan mata cepat (REM). Pada malam yang biasa, ketika Anda pertama kali tertidur, Anda akan masuk ke dalam tidur ringan atau tidur dalam, kemungkinan satu setelah yang lain, sebelum masuk ke dalam fase REM.
Siklus ini berlangsung sekitar 1,5 jam, kemudian berulang dalam interval lebih dekat dua jam, mungkin dengan beberapa menit terjaga di antara, tetapi selalu berakhir dengan tidur REM. Seiring malam berlangsung, Anda kemungkinan akan menghabiskan waktu lebih sedikit di tidur dalam, sementara tahap REM menjadi lebih lama.
Sebuah malam tidur yang normal seharusnya mencakup sekitar 50% tidur ringan, 20% tidur REM, 20% tidur dalam, dan 10% terjaga.
Juga: Fitur tersembunyi di iPhone Anda mungkin membantu Anda tidur lebih baik
Yayasan Tidur Nasional merekomendasikan untuk meningkatkan tidur Anda dengan berlatih kebiasaan tertentu sepanjang hari dan sebelum tidur. Mengikuti rutinitas waktu tidur yang konsisten – bangun dan tidur pada waktu yang sama setiap hari – adalah salah satu cara untuk memberi sinyal kepada tubuh Anda untuk memasuki tidur. Mematikan lampu beberapa jam sebelum tidur, membatasi waktu layar, dan menciptakan lingkungan kamar tidur yang nyaman, gelap, dan sejuk adalah cara-cara untuk meningkatkan jadwal tidur Anda. Berolahraga secara teratur dan membatasi konsumsi alkohol, kafein, dan nikotin juga dapat membantu Anda tetap tidur.
Hampir seperempat tidur Anda seharusnya adalah tidur REM, menurut para ahli kesehatan. Jika Anda tidur delapan jam sehari – rata-rata yang direkomendasikan – dua jam tidur REM setiap malam adalah ideal.
Jika Anda membutuhkan analisis tidur Anda, dokter biasanya akan memesan polisomnografi, yang memeriksa tingkat oksigen seseorang, detak jantung, pernapasan, gerakan mata, dan gerakan kaki sambil menjalankan elektroensefalogram (EEG).
EEG menunjukkan gelombang otak Anda selama berbagai tahap dan siklus tidur. Namun, perangkat wearable smartwatch atau pelacak kebugaran di pergelangan tangan Anda jauh dari otak Anda.
Perangkat wearable paling populer dari Fitbit, Apple, Garmin, dan Samsung mengumpulkan kombinasi dari pengukuran-pengukuran berikut: detak jantung dan variabilitas detak jantung (HRV), gerakan, napas per menit, dan suhu kulit. Perangkat yang melacak siklus tidur menggunakan algoritma untuk memperkirakan siklus tidur Anda berdasarkan data.
Sebuah studi tahun 2017 membandingkan polisomnografi dengan kinerja Fitbit Charge 2 pada 35 orang dewasa. Peneliti menemukan bahwa perangkat Fitbit mendeteksi awal tidur dengan akurasi 96% tetapi melebih-lebihkan waktu tidur