Dalam hari-hari terkini, hampir tidak mungkin untuk bergerak melalui dunia tanpa dihadapkan oleh kasus kekerasan antarpribadi yang paling terkini – persidangan terus berlanjut dari Sean “Diddy” Combs, mengikuti kesaksian mengerikan dari penyanyi Cassie Ventura, mantan pasangan Diddy. Tuduhan terperinci Ventura tentang penyalahgunaan, pemaksaan, dan eksploitasi yang berkepanjangan telah mendominasi berita dan feed media sosial, membuat liputan tersebut tidak bisa dihindari. Bagi banyak orang, paparan konstan ini membawa gelombang perasaan kompleks, termasuk rasa sakit, kemarahan, kebingungan, atau bahkan kebasan. Dan bagi kita yang memiliki sejarah trauma pribadi, gelombang ini kadang-kadang terasa seperti tsunami.
Reaksi kolektif ini tidak hanya dapat dimengerti, tetapi juga sangat manusiawi.
Sebagai seorang terapis trauma dan profesional kesehatan mental yang telah bekerja bersama ratusan korban kekerasan antarpribadi dengan fokus pada perdagangan manusia dan kekerasan seksual, saya ingin menawarkan kerangka kerja untuk memahami apa yang banyak dari kita alami, dan alat-alat lembut untuk melindungi kesehatan mental kita saat kita menavigasi momen ini.
Reaksi kita bersifat pribadi dan valid
Tidak ada cara tunggal untuk merespons paparan trauma. Reaksi kita dibentuk oleh pengalaman hidup kita sendiri, termasuk sejarah kekerasan masa lalu. Mereka bersifat interseksional berdasarkan identitas kita, komunitas yang kita miliki, dan sejarah ketidakadilan yang lebih luas yang kita bawa. Mereka juga bersifat adaptif karena pikiran kita terus-menerus bekerja untuk memberi makna, menemukan pemahaman, dan pada akhirnya, melindungi kita.
Kadang-kadang, hal ini berarti kita merasa terdorong untuk belajar lebih banyak. Kami membaca setiap artikel, menggulir setiap benang komentar, atau menonton setiap video dengan harapan informasi dapat membantu kita merasa sedikit lebih aman, lebih terkontrol, atau lebih dekat dengan keadilan. Pencarian ini tidaklah sebuah kekurangan; itu adalah fungsi alami dari otak yang mencari keamanan dan kejelasan di dunia yang seringkali terasa tidak aman dan kacau.
Ketika pembentukan makna berubah menjadi kelebihan paparan
Ada saat di mana usaha kita untuk mencari makna melebihi batas, mengirimkan kita ke dalam keadaan disregulasi. Bahkan ketika kami tidak mencarinya, paparan konstan terhadap liputan persidangan Diddy dapat berdampak pada kesehatan mental kita. Saat kita menemukan diri kita membaca satu lagi postingan, menonton satu lagi video, dan mengklik satu lagi berita, paparan tersebut menumpuk dan sistem saraf kita, terutama bagi mereka yang telah mengalami trauma masa lalu, menjadi teraktivasi.
Kita mulai bergerak di luar “jendela toleransi” kita, sebuah konsep dalam penyembuhan trauma yang menggambarkan rentang keadaan emosional di mana kita merasa stabil dan mampu merespons dengan efektif terhadap stres. Ketika kita didorong melewati rentang tersebut, kita mungkin beralih ke hiper-arousal, di mana kita merasa tergesa-gesa, gelisah, marah, panik, atau tidak bisa berhenti menggulir. Atau kita mungkin beralih ke hipo-arousal, di mana kita merasa kebas, terputus, lelah, atau tidak bergerak.
Dalam keadaan hiper-arousal, kita mungkin merasa terdorong untuk bertengkar dengan orang asing di bagian komentar atau dengan cepat mengonsumsi artikel. Dalam keadaan hipo-arousal, kita mungkin menutup diri, menghindari kontak dengan orang lain, atau merasa terputus dari tubuh dan emosi kita. Keduanya adalah respons sistem saraf terhadap situasi yang sangat menyulitkan, dan keduanya merupakan tanda bahwa kita membutuhkan perawatan, bukan penilaian.
Mengenali disregulasi
Berikut adalah beberapa tanda bahwa konsumsi media kita mungkin memengaruhi kesehatan mental kita:
– Kehilangan jejak waktu saat membaca tentang kasus tersebut
– Merasa emosional kelelahan atau terputus setelah membaca pembaruan
– Kesulitan tidur atau berkonsentrasi setelah paparan persidangan
– Pikiran tentang pengalaman kekerasan masa lalu kita muncul
– Terjatuh ke dalam keputusasaan, keputusasaan, kemarahan, atau setiap keadaan emosional intens
– Merasa terputus dari tubuh Anda
– Jika Anda mengenali diri Anda dalam salah satu dari ini, Anda tidak sendirian. Respons ini adalah reaksi manusia yang adaptif terhadap paparan trauma grafis.
Alat-alat untuk regulasi dan grounding
Merawat diri kita di hadapan liputan persidangan Diddy berarti merawat sistem saraf kita. Berikut adalah beberapa cara untuk mendukung kesejahteraan kita:
– Buat batasan media sosial. Pertimbangkan untuk membatasi waktu layar, menetapkan pengatur waktu aplikasi, atau menunda sebelum terlibat dengan konten sensitif.
– Periksa dengan tubuh Anda. Apakah Anda bernapas dangkal? Mengencangkan rahang Anda? Menahan ketegangan? Gerakan lembut, napas dalam, atau peregangan dapat membantu mengatur sistem saraf kita dan membawa kita kembali ke saat ini.
– Sebutkan perasaan Anda. Ucapkan mereka dengan suara keras atau tulis. Menamai emosi membantu kita memetabolisme mereka. Jika Anda kesulitan mengidentifikasi mereka, coba lihat roda emosi.
– Lindungi kedamaian Anda di bagian komentar. Ruang online, terutama benang komentar, dapat mencerminkan kesalahpahaman umum tentang kekerasan yang menempatkan penekanan berlebihan pada korban daripada pelaku yang menyebabkan kerusakan. Tidak apa-apa untuk menjauh dari percakapan ini. Menjaga kesehatan mental Anda tidak berarti Anda peduli lebih sedikit; itu berarti Anda memilih di mana menempatkan energi Anda.
– Mencari bantuan. Bicaralah dengan seseorang yang Anda percayai. Perawatan komunitas penting untuk penyembuhan.
– Berlatih grounding. Teknik berbasis sensorik seperti memegang objek dingin, menyebutkan lima hal yang Anda lihat, dan melibatkan kelima indera Anda sepenuhnya dapat membawa Anda kembali ke dalam tubuh Anda.
– Mencari dukungan. Baik melalui terapi, dukungan komunitas, atau teman yang dipercayai, mencari bantuan dari orang lain untuk memproses apa yang sedang terjadi bisa menjadi tali penyelamat penting. Di Sanar Institute, kami mengkhususkan diri dalam memberikan perawatan trauma ini untuk memastikan individu dan komunitas yang mengalami kekerasan antarpribadi memiliki akses ke dukungan yang mengubah hidup.
“呼叫集体同情
Saat kita menavigasi melalui persidangan ini, ini adalah undangan bagi kita semua: kita tidak perlu mengonsumsi setiap pembaruan untuk peduli dengan apa yang terjadi. Kita diperbolehkan untuk menetapkan batasan. Kita diperbolehkan untuk merawat tubuh, semangat kita, dan memprioritaskan keselamatan psikologis kita.
Setiap dari kita memproses paparan trauma dengan cara yang berbeda. Mari kita menawarkan belas kasihan untuk respons kita sendiri dan kasih sayang untuk cara orang lain mungkin menunjukkan diri. Tujuannya bukan untuk terputus dari dunia tetapi tetap berakar di dalamnya, dengan penuh perhatian.
Kate Keisel, LCSW adalah Co-Founder & Co-CEO dari Sanar Institute, yang menciptakan akses holistik ke perawatan trauma-sadar dan berpusat pada individu untuk mendukung individu dan komunitas yang menyembuhkan dari peristiwa traumatis kekerasan antarpribadi. Kolom ini mewakili pendapat penulis.