Musim alergi bisa sangat menyiksa. Antara mata berair, bersin, batuk, dan sesak, hanya untuk melewati hari saja bisa menjadi perjuangan, apalagi untuk mendapatkan tidur berkualitas. Selain memperparah masalah tidur seperti mendengkur atau sleep apnea obstruktif, alergi juga dapat meningkatkan waktu yang dibutuhkan untuk tertidur – dan mencegah Anda tetap tidur setelah Anda berhasil tertidur.
Semakin parah gejala Anda, semakin tinggi kemungkinan alergi Anda mengganggu istirahat Anda. Tidur berkualitas sangat penting untuk sistem kekebalan tubuh Anda berfungsi dengan baik, dan untuk kesehatan Anda secara keseluruhan. Gunakan tips di bawah ini untuk membantu tubuh Anda mengatasi gejala alergi yang membuat Anda sulit tidur, sehingga Anda bisa mendapatkan tidur yang lebih baik malam ini.
Cerita ini merupakan bagian dari Bulan Kesadaran Tidur 2024, CNET’s eksplorasi mendalam tentang bagaimana tidur memengaruhi kesehatan Anda secara keseluruhan dan mengapa itu sangat penting untuk semua aspek kehidupan.
Perlu tips tidur lebih? Berikut adalah panduan tentang bagaimana tidur lebih baik saat menghadapi gejala pilek, dan di sini adalah pandangan tentang obat pilek alami untuk anak yang sakit.
8 cara untuk meredakan gejala alergi untuk tidur yang lebih baik
1. Mandi sebelum tidur
Bilas tubuh setiap malam sebelum tidur untuk menghilangkan serbuk sari dan mencegah Anda membawa alergen ke tempat tidur. Mandi sebelum tidur adalah kegiatan yang baik untuk dimasukkan ke dalam rutinitas malam Anda karena membantu Anda rileks dan mempromosikan tidur yang lebih baik.
2. Menjaga pintu dan jendela tertutup
Mencegah serbuk sari dan alergen lainnya masuk ke rumah Anda melalui jendela dan pintu dengan cara menjaga mereka tertutup.
3. Tidur terpisah dari hewan peliharaan Anda
Kita semua menyukai hewan peliharaan kita, tetapi dengan membiarkan mereka tidur di tempat tidur Anda, Anda mengundang bulu hewan (dan alergen lain yang mungkin mereka bawa) ke dalam ruang tidur Anda. Latih mereka untuk tidur di tempat tidur hewan peliharaan mereka jauh dari kasur Anda.
4. Sering mencuci pakaian tempat tidur
Anda menghabiskan setiap malam di kasur dan di antara pakaian tempat tidur Anda. Kita melepaskan satu ons kulit mati setiap tiga hari dan kasur lama bisa menjadi rumah bagi hingga 10 juta tungau debu. Itulah mengapa penting bagi Anda untuk mencuci seprai Anda setiap satu hingga dua minggu untuk mencegahnya dari mengumpulkan alergen.
5. Gunakan pelindung kasur
Bicara tentang tungau debu, tutupi kasur Anda dengan pelindung kasur untuk mencegah mereka dan alergen lainnya dari memperburuk alergi Anda.
6. Pertimbangkan untuk membeli kasur baru
Jika terakhir kali Anda membeli kasur baru adalah selama masa jabatan pertama Obama, sudah waktunya untuk mendapatkan kasur baru. Kasur lama adalah tempat bermain untuk semua alergen yang bisa Anda bayangkan: jamur, kapur, kulit mati, bulu hewan, tungau debu… Anda mengerti maksud saya. Itulah mengapa kasur Anda bisa menjadi penyumbang besar bagi alergi.
Untuk penguat tambahan terhadap alergen, kasur alami yang terbuat dari busa latex alami atau organik bersifat hipoaergenik dan antimikroba. Ini berarti mereka mencegah pertumbuhan jamur, kapur, dan alergen lainnya.
7. Tidur tegak
Tidur datar bisa membuat sesak Anda semakin parah, jadi bisa membantu jika Anda tidur tegak, ditopang oleh beberapa bantal ekstra atau bingkai tempat tidur yang dapat disesuaikan.
8. Gunakan pemurni udara
Penelitian menunjukkan bahwa pemurni udara efektif dalam membantu membersihkan udara dari alergen seperti jamur, kapur, bulu hewan, dan serbuk sari, dan pada gilirannya, mempromosikan kualitas tidur yang lebih baik.
Coway Airmega adalah pilihan CNET untuk pemurni udara terbaik untuk ruangan kecil.
Apa yang menyebabkan alergi?
Alergen udara adalah penyebab utama dari demam hay. Serbuk sari adalah kontributor besar pada saat ini, dan penelitian menunjukkan bahwa tungau debu rumah tangga juga merupakan penyebab umum dari gejala alergi. Alergen udara lainnya termasuk:
– Bulu hewan
– Jamur
– Kapur
– Kecoa
– Debu
– Asap rokok
Untuk bantuan lebih lanjut agar bisa tertidur, inilah rahasia untuk tertidur dalam 10 menit atau kurang dan trik mudah untuk membantu Anda mencapai istirahat yang lebih baik.