Bagi banyak orang, rambut mereka adalah mahkota atau bentuk ekspresi mereka. Ini bisa membuat stres menghadapi rambut yang menipis dan rusak yang dapat menyebabkan kerontokan rambut. Para ahli mengatakan bahwa kehilangan antara 50 hingga 100 helai rambut setiap hari adalah normal, tetapi jika Anda kehilangan lebih banyak rambut dari itu, itu bisa menunjukkan masalah dengan kesehatan folikel rambut Anda. Faktor seperti kondisi medis, stres, dan kekurangan vitamin semuanya dapat memengaruhi kesehatan rambut Anda.
Jika Anda menyadari rambut yang menipis, Anda harus berkonsultasi dengan dokter atau ahli dermatologi untuk mengetahui akar penyebab kerontokan rambut Anda. Selain itu, mengevaluasi pola makan Anda dapat membantu meningkatkan kesehatan folikel rambut Anda. Gaya hidup sehat memainkan peranan besar dalam memastikan rambut Anda tetap dalam kondisi prima. Selain diet sehat, Anda mungkin perlu menggunakan suplemen makanan untuk mendapatkan vitamin dan mineral yang tepat untuk pertumbuhan rambut yang sehat. Teruskan membaca untuk cara tambahan dan alami bagi Anda untuk mendapatkan vitamin yang diperlukan untuk pertumbuhan rambut.
Baca lebih lanjut: Vitamin Terbaik untuk Pertumbuhan Rambut
Apa vitamin yang baik untuk pertumbuhan rambut?
Vitamin melakukan banyak hal menakjubkan untuk rambut: Mereka dapat membantu pertumbuhan sel, mencegah radikal bebas merusaknya, mencegah pewarnaan rambut sebelum waktunya dan memberi makan folikel yang merangsang pertumbuhan.
Berikut adalah vitamin terbaik untuk pertumbuhan dan ketebalan rambut.
Biotin
Biotin, juga dikenal sebagai vitamin B7, merangsang produksi keratin untuk meningkatkan pertumbuhan folikel. Kekurangan biotin cenderung jarang, dengan mereka yang didiagnosis dengan Kekurangan Biotinidase menjadi yang paling umum. Anda dapat menemukan vitamin ini dalam banyak makanan, termasuk telur, daging, ikan, kacang, telur, ubi jalar, dan biji.
Asupan yang direkomendasikan adalah 30 mikrogram untuk dewasa setiap hari.
Vitamin A
Sel-sel rambut adalah bagian yang paling cepat tumbuh dari tubuh. Masuk akal, maka, bahwa vitamin A adalah bahan bakar yang sempurna untuk pertumbuhan tersebut. Ketika tubuh Anda menyerap vitamin A, ia menghasilkan sebum. Itu adalah zat berminyak yang melembabkan kulit kepala Anda, menjaganya dan folikel rambut Anda tetap sehat. Kekurangan vitamin A bisa menyebabkan Anda mengalami kerontokan rambut.
Jika Anda ingin mengonsumsi lebih banyak vitamin A, Anda akan ingin mengonsumsi makanan tinggi beta-karoten, yang berubah menjadi vitamin A. Makanan tinggi beta-karoten termasuk ubi jalar, labu, wortel, bayam, dan kale. Anda juga bisa menemukannya dalam minyak hati ikan kod, telur, yogurt, dan susu.
Asupan harian yang direkomendasikan untuk vitamin A adalah hingga 900 mikrogram untuk pria dan 700 mikrogram untuk wanita.
Vitamin C
Stres oksidatif adalah salah satu faktor utama yang menyebabkan kerontokan rambut. Ini terjadi ketika kita memiliki ketidakseimbangan radikal bebas dan antioksidan dalam tubuh kita yang dapat menyebabkan ketidakseimbangan elektron yang bisa mengakibatkan kerontokan rambut.
Solusinya adalah mengonsumsi makanan dengan vitamin C. Tubuh Anda memiliki antioksidan yang memotong kerusakan rambut radikal bebas dengan menyeimbangkan elektron mereka saat Anda melakukannya. Selain menyeimbangkan skala, Vitamin C membantu tubuh Anda dalam memproduksi kolagen (mencegah rambut beruban sebelum waktunya) dan menyerap zat besi yang dapat membantu rambut tumbuh. Merokok, minum alkohol, dan memiliki diet yang buruk dapat menyebabkan kekurangan vitamin C.
Anda akan menemukan vitamin C dalam buah jeruk, paprika, stroberi, tomat, dan guava. Karena tubuh Anda tidak memproduksinya, Anda perlu menyertakan ini dalam diet Anda atau memiliki suplemen dengan vitamin C.
Asupan harian untuk vitamin C adalah hingga 90 miligram per hari untuk pria dewasa dan 75 miligram untuk wanita dewasa. Mengonsumsi terlalu banyak Vitamin C bisa menyebabkan sakit maag, kram otot, kelelahan, kulit kemerahan, dan kemungkinan batu ginjal.
Baca lebih lanjut: Vitamin Multigizi Terbaik
Vitamin D
Kekurangan vitamin D dapat menyebabkan kondisi kerontokan rambut seperti alopecia, kerontokan rambut pola wanita, dan kerontokan berlebihan. Anda akan menemukan kekurangan ini lebih banyak pada orang yang berusia 65 tahun ke atas.
Untuk mendapatkan lebih banyak asupan vitamin D, Anda bisa mencampurkan ikan berlemak, minyak hati ikan kod, makanan yang difortifikasi (sereal, telur, roti, yogurt), dan jamur ke dalam diet Anda. Sebagai alternatif, Anda bisa menangkap sinar matahari siang.
600 IU vitamin D adalah dosis yang direkomendasikan untuk orang dewasa. Mengonsumsi terlalu banyak vitamin D bisa menyebabkan mual, penurunan berat badan, disorientasi, dan masalah irama jantung.
Vitamin E
Vitamin E memiliki kekuatan antioksidan yang sama dengan rekan vitamin C-nya. Ini berarti itu dapat membatasi stres oksidatif dengan menyeimbangkan tingkat elektron dalam radikal bebas. Orang yang lebih rentan terhadap kekurangan vitamin E termasuk mereka dengan kondisi kesehatan seperti Crohn atau fibrosis kistik.
Vitamin E adalah metode efektif untuk mengobati kerontokan rambut. Sebuah studi kecil mengungkapkan bahwa orang yang mengonsumsi suplemen vitamin E selama delapan bulan mengalami peningkatan pertumbuhan rambut sebesar 34,5%. Anda juga dapat menemukan vitamin E dalam biji bunga matahari, bayam, alpukat, dan almond.
Jika Anda berencana untuk menggunakan suplemen, asupan harian yang direkomendasikan adalah 15 miligram setiap hari.
Zat Besi
Zat besi menghidupi produksi hemoglobin, protein yang ditemukan dalam sel darah merah tubuh Anda. Sel-sel ini mendistribusikan oksigen ke seluruh tubuh Anda, membantu dalam perbaikan dan pertumbuhan mereka. Kekurangan zat besi dapat menyebabkan kerontokan rambut, dengan wanita menjadi yang paling rentan.
Anda akan menemukan zat besi dalam makanan seperti telur, daging merah, kacang kedelai, bayam, tiram, dan kerang. Jika dokter Anda merekomendasikannya, Anda bisa mengonsumsi suplemen zat besi.
Asupan zat besi harian yang direkomendasikan adalah 45 mg. Ingatlah bahwa mengonsumsi terlalu banyak zat besi bisa menyebabkan sembelit, nyeri perut, dan muntah.
Seng
Seng merangsang pertumbuhan rambut dan menjaga kelenjar minyak di sekitar folikel bekerja dengan baik. Jika Anda kekurangan seng, Anda bisa mengalami kerontokan rambut. Mereka yang paling rentan terhadap kekurangan seng adalah mereka yang minum alkohol secara berlebihan, orang dengan Crohn, wanita hamil atau menyusui, dan mereka dengan penyakit ginjal kronis.
Anda bisa menemukan seng dalam banyak makanan umum seperti daging sapi, bayam, germ gandum, biji labu, tiram, dan lentil. Dosage harian yang direkomendasikan dari zat besi adalah 11 mg untuk pria dan 8 mg untuk wanita. Mengonsumsi terlalu banyak bisa menyebabkan hilangnya nafsu makan, kram, dan sakit kepala. Ini juga bisa menurunkan kolesterol baik Anda.
Berapa lama waktu yang dibutuhkan vitamin pertumbuhan rambut untuk bekerja?
Suplemen rambut bukanlah solusi instan. Mungkin butuh bulan sebelum Anda melihat perbaikan kecil. Ingatlah bahwa tingkat keberhasilan tergantung pada penyebab kerontokan rambut, pola makan Anda, genetika, dan faktor lainnya.
Kesimpulan
Vitamin dapat mengembalikan rambut yang rusak, mencegah penuaan sebelum waktunya, mengurangi kerontokan rambut, dan meningkatkan pertumbuhan dan volume. Mereka juga bukan solusi satu ukuran cocok untuk semua. Anda akan ingin berkonsultasi dengan dokter Anda jika Anda kehilangan jumlah rambut yang signifikan, karena itu mungkin berasal dari lingkungan Anda, kondisi medis yang mendasar, atau faktor lainnya. Mereka dapat bekerja dengan Anda untuk membuat rencana yang ditargetkan yang mungkin termasuk vitamin.