Margaret Thatcher, yang dikenal hanya tidur empat jam per malam, sering dikutip dengan ucapan, “Tidur itu untuk orang lemah!” Namun sebenarnya, tidur merupakan suatu bentuk pekerjaan. Meletakkan ponsel, mengesampingkan kekhawatiran pribadi atau politik—semua ini memerlukan disiplin. Relaksasi yang sesungguhnya membutuhkan latihan.
Dulu, pelatih tidur biasanya menangani bayi baru lahir (dan orang tua mereka yang kelelahan). Namun belakangan ini, seiring kecemasan akan tidur yang melonjak, orang dewasa pun menyadari mereka juga butuh bantuan untuk kebiasaan mereka. Jajak pendapat Gallup tahun 2023 menemukan bahwa 57 persen warga Amerika merasa akan lebih bugar dengan tidur lebih banyak, meningkat dari hanya 43 persen pada 2013. Hanya sekitar seperempat responden yang melaporkan mendapat tidur delapan jam atau lebih per malam sesuai anjuran umum—turun dari 34 persen sepuluh tahun sebelumnya.
Para profesional tidur memanfaatkan peluang ini untuk membantu orang dewasa mewujudkan mimpi bangun tidur dengan rasa segar. WIRED berbicara dengan seorang konsultan tidur yang, setelah bertahun-tahun bekerja dengan anak-anak, kini melayani populasi dewasa yang kurang tersentuh itu. Ia mengatakan sangat mungkin untuk mengubah kebiasaan siang dan malam guna mengoptimalkan kualitas tidur. Mengapa tidak dimulai malam ini?
Biasanya, klien dewasa datang kepada saya dengan satu dari dua masalah: Pertama, peristiwa besar dalam hidup—stres kerja, kelahiran anak, kehilangan orang tua, putusnya suatu hubungan—yang mengacaukan sistem mereka. Tidur selalu jadi hal pertama yang terganggu. Kedua, adalah pola kronis. Ada orang yang memang sudah bergumul dengan tidur sejak kecil, lalu itu menjadi bagian dari identitas diri mereka. Mereka sudah mencoba segalanya, lalu berkata, “Saya ini penderita insomnia.”
Dalam kedua kasus itu, mereka kelelahan. Saya selalu tertawa, karena saat terjebak dalam obrolan di pesta makan malam, sering ada yang bilang, “Oh, saya cuma mau tanya singkat. Saya belum bisa tidur nyenyak sepanjang malam selama 19 tahun.”
Saya telah menjadi konsultan tidur selama lebih dari 20 tahun. Saya memulai praktik tidur anak setelah meraih gelar magister dalam psikologi klinis. Saat bekerja dengan banyak orang tua, saya benar-benar mulai menyadari isu umum: Masalah tidur anak-anak mereka benar-benar mendorong mereka ke ambang perceraian.
Bahkan setelah anak-anak mereka menjadi tidur dengan nyenyak, para orang tua itu masih berjuang karena kebiasaan lama yang terbentuk jauh sebelum anak mereka lahir. Saat itulah saya sadar saya perlu membantu para orang dewasa juga.
Ada dua kubu: kesulitan untuk tertidur atau kesulitan karena terbangun di malam hari—atau keduanya. Jadi tugas sayalah untuk mengungkap misteri apa yang membuat seseorang terjaga di malam hari. Beberapa kasus tersulit adalah orang yang hanya fokus pada kebiasaan malam mereka dan tidak mengungkapkan hal-hal yang terjadi di siang hari.
Salah satu klien saya selama bertahun-tahun mengalami kesulitan tidur nyenyak sepanjang malam. Kami menyadari bahwa mereka mengonsumsi sebagian besar kalori di malam hari, dan hampir tidak ada di siang hari. Jadi mereka terus terbangun untuk makan, dan itu benar-benar mengacaukan sistem tubuh mereka.
Klien lain, seorang wanita yang selalu berolahraga dan minum 200 ons air sehari, tidak pernah menyadari kaitan antara kebiasaan itu dengan dirinya yang terbangun untuk buang air kecil hampir setiap jam. Kami harus mengurangi jumlah air yang diminumnya dan memintanya berhenti minum pada jam tertentu.
Terkadang orang benar-benar berhenti berfungsi. Saya teringat seorang ibu yang berkata, “Saya lupa mengencangkan sabuk pengaman anak di mobil.” atau “Saya menaruh kunci kendaraan di lemari es.”
Saya mulai dari hal dasar. Tentu, kami menerapkan *sleep hygiene*, tetapi itu semua bisa Anda cari di Google: Pasang gorden kedap cahaya, ciptakan ruang tidur yang nyaman. Kebanyakan orang *mengira* mereka sudah memiliki pengaturan yang baik, tapi kebiasaan atau lingkungan mereka justru merugikan. Di sinilah peran pelatihan membantu, karena saya bisa melihat apa yang mereka lewatkan.
Orang-orang punya narasi yang mereka tanamkan pada diri sendiri, seperti, “Jika saya tidur, artinya saya tidak bekerja cukup keras” atau “Saya masih muda dan tidak butuh tidur banyak.” Narasi baru apa yang bisa Anda ceritakan pada diri sendiri tentang tidur? Dari sana, saya banyak menggunakan *journaling*, teknik terapi perilaku kognitif, *mindset work*, dan latihan pernapasan.