Bagi yang sudah lama berkecimpung di industri tidur, pasti sering mendengar pertanyaan ini berulang kali: “Berapa dosis melatonin yang harus saya konsumsi?” Jawabannya bervariasi tergantung individu, dan yang paling berwenang memberikan anjuran adalah dokter Anda.
Saya tegaskan, saya bukan dokter (meski keluarga saya sangat berharap begitu), tetapi saya adalah seorang pelatih ilmu tidur bersertifikat dan penguji kasur profesional selama lebih dari lima tahun. Selama ini, saya telah berdiskusi dan menghadiri kuliah dari banyak tenaga medis tentang bantuan tidur dan suplemen. Saya juga meminta pendapat David Kuhlmann dari American Academy of Sleep Medicine untuk memberikan wawasan tentang praktik terbaik terkait melatonin (dan suplemen tidur pada umumnya).
Tenang Dulu
Pertama-tama, mari kita lihat dulu. Apa itu melatonin? Ini adalah hormon yang secara alami diproduksi otak Anda sebagai bagian dari ritme sirkadian, atau jam internal tubuh yang mengatur jadwal tidur alami Anda sehari-hari. Kelenjar pineal Anda yang bertugas memproduksinya, dan sinar matahari memberi sinyal untuk memperlambat produksinya agar Anda bisa bangun dan beraktivitas. Meskipun otak Anda sudah memproduksi melatonin, ide mengonsumsi suplemen adalah untuk memicu siklus tidur Anda.
Jika Anda pernah mengonsumsi melatonin dan merasa tidak efektif, atau sedang mempertimbangkan untuk memulainya, inilah saatnya Anda berkonsultasi dengan dokter. Lakukan sebelum memulai suplemen apa pun, termasuk melatonin. Anda mungkin mengonsumsi obat-obatan yang mengurangi efektivitasnya, memberi kesan bahwa Anda perlu lebih banyak. Atau, Anda bisa mengalami efek samping dari pencampuran melatonin dan obat-obatan. Mari hindari mencari-cari diagnosis sendiri di internet tengah malam dan periksa dulu hal itu.
Penipuan atau Suplemen Tidur?
Foto: Molly Higgins
Onnit
Instant Melatonin Mist
Alasan lain untuk berbicara dengan penyedia layanan kesehatan terlisensi sebelum mulai mengonsumsi melatonin adalah mereka dapat memberikan rekomendasi yang disesuaikan tentang cara mendapatkan melatonin, baik dalam bentuk suplemen bahkan nutrisi. Atau, seperti yang Kuhlmann rekomendasikan kepada saya, melewatkannya sama sekali, karena berbagai alasan—salah satunya adalah kemungkinan efek samping yang tidak terduga, seperti gangguan pencernaan. Lebih lanjut tentang itu nanti.
Realitanya, suplemen tidak diatur oleh BPOM AS (FDA). Regulatory Review Universitas Pennsylvania melaporkan bahwa FDA mengevaluasi suplemen sebagai bagian dari diet, hampir sama seperti yang dilakukan untuk makanan atau obat. Menurut Pieter Cohen dalam sebuah wawancara untuk American Medical Association, FDA sebenarnya mengevaluasi suplemen sebagai “subkategori makanan” dan bukan obat. Kuhlmann mengonfirmasi hal ini untuk saya, menekankan bahwa “akses yang meningkat” dan fakta bahwa merek tidak “diatur seketat” di pasar telah menyebabkan hasil yang berbahaya. Dia menggambarkan peningkatan kasus keracunan melatonin yang telah dilihat profesional medis dalam dekade terakhir, terutama pada anak di bawah usia 5 tahun.
Ada banyak area abu-abu tentang apa yang boleh dan tidak sebelum produk diluncurkan ke pasar, dan bahkan setelah dijual ke pelanggan. Jadi, jika bahan tambahan (dan meragukan) menyusup ke dalam formulasi, dan suplemen itu sampai ke pasar, tidak banyak yang dapat dilakukan FDA selain mengirimkan surat peringatan kepada perusahaan untuk menarik suplemen tersebut. Itu setara dengan mengangkat bahu, berkata “Ups, salah kamu sendiri,” dan meletakkan tanggung jawab pada merek untuk memperbaikinya—yang, seperti yang juga ditunjukkan oleh The Regulatory Review, tidak selalu mereka lakukan.