Jika Anda memulai tahun 2026 dengan target besar, seperti lari maraton, membaca semua buku di e-reader, atau memastikan tidur delapan jam setiap malam, lalu merasa sudah gagal mencapainya, jangan putus asa! Alih-alih, kami sarankan untuk menetapkan tujuan yang lebih kecil dan realistis sebagai batu loncatan menuju sasaran utama.
Dan jika Anda merasa sama sekali kehilangan arah, kami telah merancang tujuh resolusi kesehatan yang dapat Anda coba terapkan dalam keseharian sepanjang tahun.
7 Target Kesehatan yang Realistis untuk 2026
Berikut adalah beberapa ide tujuan kesehatan kecil yang dapat dijadikan resolusi Tahun Baru. Ide-ide ini mungkin lebih mudah diterapkan sehari-hari dan dapat menjadi penyemangat bagi gaya hidup Anda secara keseluruhan.
1. Rutin Berjalan Kaki Setiap Hari
Olahraga adalah resolusi Tahun Baru yang umum, namun juga sering ditinggalkan. Sekitar 73% orang yang menetapkan target kebugaran menghentikannya sebelum tercapai. Memaksakan diri ke gym setiap hari dapat terasa membebani.
Cobalah berpikir bukan sebagai "olahraga", tapi sebagai "penambahan aktivitas". Fokuslah pada penyelesaian aktivitas itu sendiri, bukan pada angka berat badan yang harus turun atau beban yang diangkat.
Contoh yang baik adalah menargetkan jalan kaki harian. Lakukan saat istirahat makan siang, pagi, atau sore. Gunakan treadmill atau trek dalam ruangan saat cuaca buruk. Berjalan dengan langkah cepat dan menyenangkan akan terasa lebih mudah. Faktanya, jalan kaki adalah pengurang stres yang sangat baik.
2. Perkaya Pola Makan Anda
Jangan hilangkan makanan favorit Anda. Tambahkan saja makanan bergizi ke dalam porsi Anda. Jika ingin lebih banyak buah dan sayuran, coba resep wortel panggang yang lezat atau smoothie buah sehat. Ini bukan diet, tapi eksplorasi kuliner sehat. Saat Anda menyadari betapa enaknya buah dan sayur serta manfaatnya bagi tubuh, Anda mungkin akan memilih jus alami daripada minuman bersoda.
Anda juga bisa mengevaluasi pola makan untuk menambah vitamin yang mungkin kurang. Mengonsumsi multivitamin harian berkualitas adalah cara mudah untuk memperkaya nutrisi.
3. Buat Rutinitas Sebelum Tidur
Resolusi lain yang realistis adalah memulai rutinitas tidur yang lebih baik. Perubahan kecil sebelum tidur dapat meningkatkan kualitas tidur secara keseluruhan. Menurunkan suhu kamar, membaca konten yang menyenangkan, atau mencoba teknik relaksasi otot progresif bisa menjadi awal rutinitas yang sehat. Pelajari cara mendapatkan tidur malam yang nyenyak dalam panduan kami.
4. Lebih Peduli pada Kesehatan Mental
Luangkan waktu untuk mempelajari isu kesehatan mental. Kenali tanda-tanda kecemasan dan depresi serta ambil langkah untuk mencari bantuan jika diperlukan. Jika Anda sering merasa stres, cobalah meditasi atau aplikasi pengurang stres seperti Calm.
Anda juga bisa membiasakan diri berbicara dengan orang terpercaya alih-alih memendam perasaan, merencanakan acara sosial dengan teman, atau memulai kebiasaan menulis jurnal untuk memantau kondisi emosional. Fokuslah pada aktivitas yang mendatangkan sukacita, seperti menonton film favorit atau membaca autobiografi inspiratif.
5. Sisihkan Waktu untuk Perawatan Diri
Sedikit waktu setiap hari untuk perawatan diri dapat sangat memengaruhi perasaan Anda. Tidak perlu mengikuti retret meditasi berbulan-bulan. Cukup 30 menit berendam santai, membaca sebelum tidur, atau bermain dengan hewan peliharaan dapat membantu Anda relaks dan menikmati hal-hal kecil.
6. Lebih Sering Beraktivitas di Luar Ruangan
Berada di alam terbuka dapat meningkatkan kesehatan fisik dan mental, seperti disebutkan Harvard T.H. Chan School of Public Health. Manusia memiliki naluri biophilia, yaitu kecenderungan untuk terhubung dengan alam, dan kita merasa lebih baik saat menghabiskan waktu di luar.
Nikmati alam dengan berkemah atau mendaki di akhir pekan, atau sekadar berkebun di teras dan berjalan di taman. Aktivitas menyenangkan ini dapat menjadi penyegar di tengah kesibukan mingguan.
7. Temukan Trik Merapikan dan Membersihkan yang Mudah
Banyak dari kita ingin lebih teratur di tahun baru. Ruang yang rapi dapat membuat kita merasa lebih terkendali, dan rumah yang bersih mengurangi alergen dan kuman. Namun, alih-alih membereskan seluruh rumah sekaligus seperti metode Marie Kondo, temukan trik kecil yang dapat diselesaikan dalam satu jam dan lakukan secara bertahap.
Rapikan satu laci, donasikan pakaian yang sudah tidak dipakai yang menumpuk di lemari, atau buat rak dekoratif untuk perlengkapan kebersihan alami. Langkah-langkah kecil dan terukur akan membuat tugas terasa lebih mudah. Menambahkan sentuhan kreatif juga dapat mengubahnya menjadi hobi yang menyenangkan.
Intinya
Tujuan kesehatan tidak harus menjadi sumber stres baru. Anggap saja sebagai menambahkan waktu bersenang-senang atau waktu untuk diri sendiri dalam minggu Anda. Kesehatan dapat berupa jalan-jalan pengurang stres di taman, bereksperimen dengan resep casserole sayuran lezat, atau bahkan menonton film komedi favorit.