Cara Mengatur Jadwal Tidur di iOS

Dengan iOS 14, Apple memperkenalkan kemampuan untuk mengatur jadwal tidur Anda di aplikasi Kesehatan. Fitur itu sendiri tidak terlalu rumit. Anda menentukan berapa jam yang ideal untuk Anda dapatkan setiap malam, lalu atur waktu tidur dan bangun yang sesuai dengan tujuan tersebut. Tentu saja, Anda juga bisa mengatur alarm sekali atau berulang dalam aplikasi Jam. Alasan utama mengapa Anda memilih jadwal tidur adalah untuk mengatur tujuan tertentu dan lebih mudah mengotomatisasi rutinitas tidur. Misalnya, Anda bisa secara otomatis meluncurkan mode Fokus Tidur pada waktu tidur yang dijadwalkan dan mengatur pengingat tidur. Jika Anda menggunakan Apple Watch atau aplikasi pelacak tidur lainnya, Anda juga bisa mendapatkan notifikasi setiap kali Anda mencapai atau melebihi tujuan tidur Anda. Anda tidak terbatas pada hanya satu jadwal tidur, juga. Ini bisa menjadi alat yang berguna jika jadwal pekerjaan, kelas, atau kebiasaan olahraga pagi Anda berbeda dari hari ke hari. Tapi sebelum Anda dapat mengatur beberapa jadwal, Anda perlu mengatur yang pertama. Untuk melakukannya: Seret ikon Tidur dan Alarm pada slider untuk mengatur jadwal Anda. Gambar: AppleBuka aplikasi Kesehatan. Ketuk tab Jelajah di bagian kanan bawah. Gulir ke bawah dan ketuk Tidur. Anda akan melihat jendela Set Up Sleep. Ketuk tombol Mulai. (Jika Anda tidak melihat opsi ini, jangan khawatir – langsung ke bagian berikutnya.) Tentukan Tujuan Tidur untuk berapa lama Anda ingin tidur setiap malam. Lalu ketuk Berikutnya. Tentukan jadwal pertama Anda dengan memilih hari mana Anda ingin aktif. Geser ikon Tidur dan Bangun untuk saat Anda ingin tidur dan bangun. Anda bisa melakukannya dengan cara menarik ikon Tidur dan Jam. Jika Anda ingin alarm Bangun, aktifkan toggle. Di bawah toggle Alarm, Anda bisa memilih suara alarm di bawah Suara & Haptik, atur volume alarm, dan aktifkan atau nonaktifkan toggle Snooze. Satu keanehan: Anda tidak bisa memilih lagu untuk alarm jadwal tidur seperti yang bisa Anda lakukan dalam alarm lain yang diatur di aplikasi Jam. Ketuk Berikutnya. Anda kemudian akan diminta untuk mengatur mode Fokus Tidur, tapi Anda bisa melewati ini jika Anda ingin. Anda bisa mengaturnya kapan saja dengan pergi ke Pengaturan > Fokus di iPhone Anda.Setelah Anda mengatur jadwal awal, Anda dapat menambahkan sebanyak jadwal tidur yang Anda butuhkan. Untuk membuat jadwal tidur tambahan:Ikuti langkah-langkah pertama di atas.Gulir ke bawah ke bagian Jadwal Anda. Ketuk Jadwal Penuh & Opsi.Di bawah heading Jadwal Lengkap, gulir ke bawah dan ketuk Tambah Jadwal.Pilih hari mana Anda ingin jadwalnya aktif. Geser ikon Tidur dan Bangun ke jam yang sesuai. Anda bisa melakukannya dengan menarik ikon Tidur dan Jam.Jika Anda ingin mengatur alarm, hidupkan toggle Alarm. Anda bisa menyesuaikan pilihan Anda untuk Suara & Haptik dan Snooze di sini.Ketuk Tambah di pojok kanan atas.Penyesuaian pengaturan jadwal tidurAda juga beberapa opsi penyesuaian dalam pengaturan Tidur aplikasi Kesehatan. Misalnya, Anda bisa mengatur jendela Wind Down dengan pergi ke Kesehatan > Tidur > Jadwal Penuh & Opsi > Detail Tambahan > Wind Down. Jendela Wind Down Anda bisa diatur dari 15 menit hingga tiga jam sebelum waktu tidur yang dijadwalkan. Pada titik itu, itu akan secara otomatis memicu Fokus Tidur telepon Anda. (Anda juga bisa mematikan pengaturan ini dengan pergi ke Kesehatan > Tidur > Jadwal Penuh > Gunakan Jadwal untuk Fokus Tidur.) Mode Fokus Tidur adalah salah satu mode Fokus bawaan yang diperkenalkan Apple dalam iOS 15. Anda bisa mengaksesnya dengan pergi ke Pengaturan > Fokus di iPhone Anda. Jika Anda mengaktifkan Fokus Tidur, Anda bisa mengedit orang dan aplikasi mana yang bisa menghubungi Anda serta mengedit layar beranda dan layar kunci Anda. Anda juga bisa mengaitkan halaman Layar Kunci atau Beranda tertentu. Dalam pengaturan Jadwal Penuh & Opsi, Anda juga bisa menyesuaikan Tujuan Tidur Anda serta mengatur pengaturan lainnya. Dalam bagian Detail Tambahan, Anda bisa memilih untuk mengaktifkan Pengingat Tidur atau Hasil Tidur. Pengingat Tidur memberi tahu Anda kapan jendela Wind Down atau Waktu Tidur Anda akan segera dimulai. Sementara itu, mengaktifkan Hasil Tidur berarti aplikasi Kesehatan akan memberi tahu Anda setiap kali Anda mencapai atau melebihi tujuan tidur Anda. Anda perlu mengaktifkan pelacakan tidur di Apple Watch Anda atau mengintegrasikan data dari pelacak tidur atau aplikasi pihak ketiga. iOS dulunya memiliki fitur Waktu di Tempat tidur di mana pengguna bisa melacak tidur menggunakan telepon mereka saja, tapi itu telah dihapus dalam iOS 18. Sekarang, Anda akan memerlukan Apple Watch jika Anda ingin data pelacakan tidur yang spesifik, meskipun Anda masih bisa mengatur jadwal tidur tanpa satu. Mengedit jadwal tidurAnda juga bisa mengedit jadwal tidur dari aplikasi Jam. Tangkapan layar: Victoria Song / The VergeJika jadwal Anda berubah atau yang pertama Anda atur tidak cocok untuk Anda, ada beberapa cara untuk mengedit jadwal tidur Anda. Berikut beberapa cara untuk melakukannya: Di menu Tidur aplikasi Kesehatan, gulir ke bawah ke bagian Jadwal Penuh & Opsi. Di bawah header Jadwal Penuh, Anda seharusnya melihat daftar jadwal Anda. Di bawah masing-masing, Anda seharusnya melihat tautan Edit biru. Ketuk itu untuk memodifikasi jadwal Anda.Anda juga bisa membuat pengeditan sementara. Di menu Tidur aplikasi Kesehatan, gulir ke bawah ke Jadwal Anda. Di bagian atas, Anda seharusnya melihat Jadwal Anda Selanjutnya. Ketuk tautan Edit biru untuk membuat perubahan sementara hanya untuk alarm Bangun Anda berikutnya.Di aplikasi Jam, ketuk tab Alarm. Di bagian atas, Anda seharusnya melihat ikon Tidur di sebelah alarm Tidur | Bangun. Ketuk tombol Ubah di sebelah kanan. Seret ikon tidur dan alarm pada slider ke waktu baru Anda, dan ketuk Selesai di pojok kanan atas. Saat diminta, pilih apakah Anda ingin mengubah jadwal secara permanen atau hanya mengubah alarm berikutnya saja.Di Apple Watch, buka aplikasi Tidur, yang ditandai dengan ikon biru tosca dengan tempat tidur putih di dalamnya. Untuk mengedit alarm berikutnya Anda saja, ketuk jadwal yang ditampilkan yang berlabel Selanjutnya. Jika Anda ingin mengedit jadwal secara permanen, ketuk tombol Jadwal Penuh. Dari sini Anda bisa mengetuk jadwal yang ingin Anda edit atau membuat yang baru dengan mengetuk Tambah Jadwal. Jika Anda menggulir sampai ke bawah, Anda juga bisa mengedit Tujuan Tidur atau Waktu Wind Down Anda. Pembaruan, 7 Oktober 2024: Artikel ini awalnya diterbitkan pada 8 Agustus 2022, dan telah diperbarui untuk mencatat bahwa fitur Waktu di Tempat Tidur telah dihapus dalam iOS 18.