Kursi Ergonomis Branch Pro
Foto: Julian Chokkattu
Kristianne Egbert telah bekerja di bidang ergonomi okupasional selama hampir 20 tahun dan kini menjabat sebagai ergonom korporat senior di Briotix Health, sebuah perusahaan pencegahan cedera di tempat kerja. Mungkin tidak mengherankan, Egbert juga menyatakan bahwa penggunaan laptop saja di atas meja secara berulang akan memberikan efek yang sangat besar pada postur tubuh Anda secara keseluruhan.
Egbert merujuk pada apa yang dikenal sebagai aturan 20 derajat. Jika Anda menahan leher pada sudut 20 derajat atau lebih, Anda secara resmi telah melampaui ambang batas risiko. “Anda mungkin membungkuk karena bersandar ke depan untuk melihat layar itu dan dapat menjangkau keyboard,” katanya.
Duduk lebih jauh ke belakang di kursi Anda mungkin terlihat seperti solusi sementara untuk masalah ini, tetapi pada kenyataannya, membungkuk melampaui 20 derajat bukanlah masalah sebenarnya. Kebanyakan orang tidak nyaman mempertahankan posisi itu untuk waktu yang lama, yang berarti justru hal lain yang dilakukan tubuh Anda untuk mengkompensasinyalah yang bermasalah.
“Tidak ada yang benar-benar ingin menekuk kepala mereka lebih dari 20 derajat,” kata Egbert. “Jadi, ketika Anda tidak ingin menekuk leher ke depan, maka sisa tubuh Anda akan berusaha menyesuaikan.”
Anda mungkin memiringkan seluruh punggung ke depan untuk menghindari postur leher yang ekstrem itu agar dapat mengetik pada keyboard dan melihat layar laptop Anda. Di sinilah kebiasaan postur tubuh yang buruk benar-benar terbentuk. Bukan berarti Anda hanya perlu menerima saja dan memiliki postur yang lebih baik. Anda perlu mengubah cara Anda bekerja, belum tentu disiplin Anda.
“Hal lain yang akhirnya terjadi ketika punggung Anda mulai lelah adalah Anda seperti, ‘Oke, saya akan mundur sedikit untuk menjaga punggung saya sedikit lebih lurus,’” katanya, mendemonstrasikan posisi tersebut melalui panggilan Zoom. “Tetapi kemudian, lengan saya akan menjulur sedikit lebih jauh, dan saya menahan pergelangan tangan saya ke bawah saat mengetik.” Posisi ini dapat menyebabkan segala macam masalah lainnya.
Hal ini bahkan lebih buruk bagi orang yang lebih pendek, yang sering bekerja dari kursi yang tidak cukup tinggi. Egbert sering merekomendasikan untuk meletakkan laptop di pangkuan, sehingga lengan Anda dapat berada di bawah “di tempat yang seharusnya.” Anda dapat memiringkan layar laptop dan melihat ke bawah, mengurangi risiko bersandar terlalu jauh ke depan.
Apa yang Harus Dilakukan Sebagai Gantinya
Mouse Produktivitas Hansker
Foto: Henri Robbins
Untungnya, ada beberapa solusi sederhana (dan bahkan terjangkau!) untuk bencana ergonomis ini. Kedua pakar yang saya wawancarai menunjukkan bahwa kursi kantor Anda adalah tempat yang baik untuk memulai demi postur dan ergonomi kantor yang lebih baik. (Kami memiliki panduan yang sangat baik yang dapat membantu.)