Entah untuk pekerjaan, kenyamanan, koneksi atau hiburan, kita mengandalkan teknologi digital. Tetapi kebijaksanaan umum adalah bahwa kehidupan berbasis layar kita tidak baik untuk kita bahwa perangkat dan aplikasi digital kita adiktif dan merusak, merusak perhatian, tidur, dan lainnya. Namun, penelitian menunjukkan bahwa waktu layar sebenarnya bukanlah kekuatan penggerak di balik penurunan kesehatan mental. Sebaliknya, teknologi digital adalah satu komponen dalam ekosistem faktor-faktor.
Namun, jelas bahwa kita bisa memiliki hubungan yang lebih baik dengan teknologi berbasis layar kita. Mari kita berpikir bagaimana.
Berhenti Khawatir Tentang Layar “Waktu”
Seberapa banyak kita menggunakan perangkat kita tidaklah seberapa membantu seperti memikirkan jenis konten yang kita konsumsi, konteks di mana kita mengkonsumsinya, dan mengapa kita mengkonsumsinya. Beberapa peneliti mengusulkan kita berpikir dalam hal “diet digital.” Ketika kita mempertimbangkan diet kita, kita tidak bertanya “berapa banyak makanan yang terlalu banyak.” Sebaliknya, kita melihat berbagai makanan; bagaimana mereka berinteraksi satu sama lain; kapan kita makan; apakah kita berolahraga atau tidak; apa yang kita butuhkan versus apa yang kita inginkan. Demikian pula, berbagai jenis waktu layar dapat memiliki efek potensial yang berbeda pada kesejahteraan kita. Jika digunakan dengan benar, perangkat digital kita dapat menawarkan banyak manfaat dan kenyamanan situasional, sementara pada waktu atau keadaan yang salah, menggunakannya tidak positif.
Pikirkan Kebiasaan Layar, Bukan Kecanduan
Anda tidak kecanduan dengan smartphone Anda, atau media sosial. Ketika kita jatuh ke dalam cara berpikir ini, kita fokus pada penggunaan teknologi secara eksklusif dalam hal efek negatif, dan satu-satunya solusi fokus pada abstain. Sebaliknya, penelitian menunjukkan cara yang lebih berguna untuk merangkai penggunaan teknologi kita – dalam hal pembentukan kebiasaan – yang dapat menawarkan kita alat yang lebih efektif untuk membuat perubahan positif. Bagaimana lanskap penggunaan teknologi digital kita terlihat? Apa yang kita sukai menggunakan telepon kita? Apakah kita menggunakan layar kita dengan sengaja, atau apakah kita telah mengembangkan kebiasaan yang lebih tidak memiliki pikiran, kurang produktif? Jika kita mengubah cara berpikir kita ke arah pendekatan yang lebih halus ini, kita dapat melampaui “detoks digital” sederhana untuk menciptakan pengalaman yang lebih baik.
Evaluasi Kebiasaan Layar Anda
Menjadi lebih sengaja tentang penggunaan layar tidak akan menghasilkan perubahan yang bermakna jika kita hanya melakukannya sekali. Kita perlu terus-menerus reflektif dan sadar akan kebiasaan digital yang kita kembangkan. Jika kita bisa lebih baik dalam mengetahui mengapa kita merasa perlu bermain satu permainan lagi daripada pergi tidur, kita seringkali bisa mengungkap masalah offline yang lebih dalam. Langkah pertama dalam proses itu adalah menangkap diri sendiri pada saat itu, dan terlepas dari apakah kebiasaan itu yang kita identifikasi pada akhirnya baik atau buruk, menciptakan lingkungan di mana kita dapat mengidentifikasi dan menilai kebiasaan tersebut.
Menyempurnakan Kebiasaan yang Tidak Berfungsi
Setelah kami menemukan kebiasaan yang tidak diinginkan, kita perlu memodifikasi perilaku kita untuk mencegahnya menjadi masalah yang lebih serius. Sayangnya tidak ada dasar bukti yang tak terbantahkan untuk digunakan di sini, tetapi kita dapat mencoba untuk mencari tahu apa yang bekerja untuk masing-masing dari kita. Bagian dari ini melibatkan menjadi lebih baik dalam cara teknologi yang kita gunakan benar-benar bekerja, termasuk apa yang sudah dibangun di dalamnya untuk membantu, tetapi juga bermanfaat untuk mencoba cara yang mungkin membantu kita dalam latihan refleksi itu. Misalnya, penelitian menunjukkan bahwa mode Night Shift pada smartphone sebenarnya tidak melakukan apa pun secara biologis untuk mendukung tidur – tetapi menetapkan waktu untuk memiliki pergeseran yang jelas dalam nada warna layar Anda dapat menjadi pengingat sederhana bahwa Anda mungkin ingin mulai pergi tidur segera.
Berkritik terhadap Penggunaan Teknologi Anda Sendiri, dan Apa yang Anda Diberitahu Tentangnya
Penelitian mengatakan bahwa jika kita terus-menerus terpapar ide, bahkan jika awalnya kita tidak percaya, seiring waktu kita bisa mulai menerimanya – yang dikenal sebagai efek kebenaran ilusif. Jadi penting untuk diingat bahwa narasi lebih luas tentang layar memiliki potensi untuk mempengaruhi dan mewarnai keyakinan dan kerangka berpikir kita tentang efeknya dengan cara yang tidak produktif. Jika kita ingin lebih konstruktif dalam mengubah kebiasaan teknologi kita untuk lebih baik, ini berarti kita perlu lebih kritis dan reflektif tidak hanya tentang kebiasaan itu sendiri, tetapi juga tentang apa yang dikatakan tentang efeknya. Tujuannya di sini bukan untuk seketika menolak semua judul yang Anda baca tentang layar; sebaliknya, kita perlu mendekatinya dengan rasa keingintahuan yang hati-hati dan penalaran berbasis bukti. Dan perlu diingat bahwa sementara beberapa komentator sering menegaskan bahwa efek (negatif) dari smartphone dan media sosial jelas, pada kenyataannya, ilmu layar belum ada kesepakatan konsensus tentang efeknya, positif atau negatif.
Tidak Apa-apa untuk Membicarakan Penggunaan Teknologi Anda
Kita perlu mengeluarkan lebih banyak usaha ketika datang ke dalam merangkai kehidupan digital kita. Kita perlu mengingatkan diri kita bahwa tidak apa-apa untuk membicarakan apa yang kita lakukan di layar kita. Salah satunya karena narasi yang terjadi di media, dan salah satunya karena cara kita belajar menggunakannya, seringkali kita merasa bersalah tentang berada di perangkat kita. Sebaliknya, itu berarti bahwa kita cenderung menyimpan apa yang kita lakukan untuk diri kita sendiri. Tetapi studi telah menunjukkan bahwa ketika datang ke mengalami kesulitan online, memiliki jaringan dukungan yang tangguh di sekitar kita adalah kunci untuk menahan kesulitan itu. Membangun jenis jaringan dukungan seperti itu dimulai dengan memiliki percakapan yang lebih terbuka, jujur, dan tidak menghakimi satu sama lain tentang pengalaman yang kita miliki di layar kita. Dengan berbagi apa yang berhasil untuk kita, serta di mana kita merasa bahwa kita tidak berjalan dengan baik, kita mulai menciptakan budaya di mana lebih mudah untuk meminta bantuan, berbagi saran, dan pada akhirnya belajar dari pengalaman digital satu sama lain. Jika kita bisa melakukannya, kita bisa mulai memodelkan kebiasaan teknologi yang lebih baik kepada mereka di sekitar kita, dan semua orang menang.