Mendapatkan tidur malam yang baik secara signifikan memengaruhi bagaimana kita merasa keesokan harinya, itulah mengapa begitu banyak orang bersedia melakukan apa pun dan membayar berapapun untuk tidur berkualitas. Meskipun kolam dingin dan sauna telah lama digunakan untuk kesehatan, mereka telah semakin populer belakangan ini – terutama karena beberapa bersumpah oleh manfaatnya untuk mengurangi stres dan manfaat tidur.
Jika Anda tertarik untuk mencoba sauna atau kolam dingin, penting untuk memahami manfaat kesehatan dan risikonya sebelum melakukannya.
Apakah sauna baik untuk tidur?
Meskipun sauna dan tidur memiliki sejarah panjang, penting untuk melihat ilmu pengetahuan. Menurut meta-analisis penelitian sauna, waktu di sauna berkorelasi dengan tidur yang lebih baik, di antara manfaat lain yang dilaporkan. Demikian pula, survei global menemukan bahwa responden cenderung menggunakan sauna untuk tidur dan kesehatan mental yang lebih baik; 83,5% mengatakan mereka merasakan manfaat dari sauna sebelum tidur untuk tidur.
Banyak orang mengklaim bahwa sauna meningkatkan tidur mereka tetapi mekanisme tepat di balik ini masih perlu penelitian lebih lanjut. Menjadi hangat dan rileks dapat membantu dengan sendirinya tetapi kondisi ekstrim sauna mungkin melakukan lebih dari sekadar memanaskan otot Anda. Annie Miller, terapis berlisensi dan ahli tidur, mengatakan kepada CNET, “Ritme sirkadian tubuh Anda, atau jam tubuh, menurunkan suhu inti tubuh Anda mulai sekitar dua jam sebelum tidur untuk membantu Anda mempersiapkan tidur.” Suhu tinggi sauna mungkin terlalu ekstrem untuk beberapa orang dan dapat mengganggu kebutuhan tubuh untuk menurunkan suhu sebelum tidur. Namun, beberapa pendukung sauna percaya penggunaan rutin ruangan ini dapat membantu meningkatkan produksi melatonin pada individu, meskipun mungkin diperlukan lebih banyak penelitian.
4 kemungkinan manfaat sauna untuk tidur
Mungkin mendorong produksi melatonin: Melatonin adalah hormon yang membantu dalam tidur. Penelitian lebih lanjut diperlukan untuk lebih menghubungkan produksi melatonin dan sauna. Merilekskan otot: Otot yang rileks penting untuk memungkinkan tubuh beristirahat dan bersiap untuk tidur. Latihan pada sistem vaskular: Kembali ke keadaan istirahat normal setelah tinggi dapat membantu orang menjadi mengantuk dan tertidur. Aktivasi sistem saraf parasimpatik juga mempromosikan relaksasi. Mengurangi stres fisik dan mental: Tidur dan tetap tidur pada umumnya jauh lebih mudah dengan stres fisik dan mental yang lebih rendah. Sauna juga menyediakan ruang jauh dari gangguan, penyebab stres, dan perangkat yang dapat membantu tidur.
Apakah kolam dingin baik untuk tidur?
Penelitian yang didokumentasikan dengan baik menekankan hubungan antara suhu tubuh, atau termoregulasi, dan kemudahan tertidur, dengan menjadi lebih dingin menjelang malam yang terkait dengan peningkatan kantuk. Meskipun studi ini tidak secara khusus memfokuskan pada kolam dingin, itu mengidentifikasi hubungan mendasar yang mungkin bergantung pada bak mandi es untuk mendorong tidur berkualitas. Peneliti Stanford menemukan bahwa perendaman air dingin dapat mengurangi kadar kortisol, hormon yang sangat terkait dengan stres. Tingkat kortisol tinggi biasanya dianggap sebagai penghalang tidur, jadi menurunkan kadar ini dan mengurangi stres dapat membuat tidur menjadi lebih mudah. Antara penurunan suhu tubuh dan penurunan kadar kortisol, kolam dingin yang digunakan dengan aman tampaknya dapat membantu orang tertidur.
4 kemungkinan manfaat kolam dingin untuk tidur
Kolam dingin dan tidur bisa terhubung dalam beberapa cara yang menguntungkan. Seperti yang sudah disebutkan, perendaman dalam air dingin dapat menurunkan suhu tubuh, mendorong keadaan kantuk. Demikian pula, kolam dingin dapat mengurangi kadar kortisol, yang dapat membantu menempatkan tubuh dalam keadaan rileks yang lebih santai. Peneliti di Universitas Oregon menemukan bahwa manfaat terapi dingin secara potensial dapat membantu tidur dan termasuk penurunan denyut jantung, tekanan darah, dan kortisol.
“Mengambil kolam dingin terlalu dekat dengan waktu tidur sebenarnya mungkin mengganggu tidur karena respons ‘lawan atau lari’ awal yang dipicu oleh dingin,” tambah Miller. “Waktu yang tepat untuk kolam dingin penting dan lebih awal dalam hari mungkin menjadi waktu yang lebih efektif.” Tetapi jangan berharap hasil seketika. Ini kemungkinan besar akan terjadi dari waktu ke waktu.
Penurunan kadar kortisol: Kadar kortisol yang lebih rendah terkait dengan tingkat stres yang lebih rendah, yang dapat membantu Anda mendekati keadaan tidur. Penurunan denyut jantung: Denyut jantung yang lebih rendah terkait dengan keadaan yang lebih nyenyak mendekati tidur, sedangkan denyut jantung yang lebih tinggi terkait dengan lebih terjaga dan waspada. Tekanan darah yang lebih rendah: Tekanan darah yang lebih rendah, seperti denyut jantung, terkait dengan keadaan yang lebih nyenyak, mendekati tidur. Penurunan suhu tubuh: Suhu tubuh erat terkait dengan ritme sirkadian, dengan penurunan suhu tubuh terjadi dekat dengan tidur.
Risiko kesehatan yang perlu dipertimbangkan dengan sauna dan kolam dingin
Meskipun ada beberapa potensi manfaat kesehatan dan tidur, ada juga beberapa risiko kesehatan yang perlu dipertimbangkan dan beberapa orang sebaiknya menghindari sauna atau kolam dingin sama sekali. Misalnya, sauna harus dihindari oleh orang yang sedang mengalami kehamilan rumit, angina pektoris tidak stabil, infark miokard akhir-akhir ini, atau stenosis aorta yang parah. Orang sebaiknya menghindari kolam dingin jika mereka memiliki penyakit jantung, tekanan darah tinggi, diabetes, sirkulasi yang buruk, fenomena Raynaud, penyakit vaskular perifer, sensasi terganggu, atau pacemaker. Sebelum memutuskan apakah sauna atau kolam dingin cocok untuk Anda, bicaralah dengan profesional medis Anda untuk memastikan Anda tidak berisiko.
Di luar kondisi yang seharusnya mendorong seseorang untuk menghindari obat-obatan kuno ini, ada beberapa risiko kesehatan yang perlu diketahui dengan kolam dingin dan sauna. Kolam dingin harus diatur dengan hati-hati, karena tenggelam dalam air kurang dari 60 derajat dapat menjadi fatal dalam waktu kurang dari satu menit. Jika Anda mengalami nyeri dada, kesulitan bernapas, pusing, atau perubahan warna, Anda sebaiknya segera meninggalkan kolam dingin dan mempertimbangkan untuk menghubungi profesional medis jika gejalanya persisten.
Dengan sauna, salah satu risiko utamanya adalah dehidrasi ekstrem atau mengalami aritmia jika Anda telah minum sebelum menggunakan sauna. Untuk mengurangi risiko ini, tetaplah terhidrasi dengan baik dan hindari menggunakan sauna jika Anda telah minum alkohol atau menggunakan zat adiktif lainnya.