Banyak Ranjang Adjustable Punya Fitur “Zero Gravity”. Saya Mencobanya Selama Seminggu.

Di Bumi, mode gravitasi nol bukan sekadar tentang merasa tanpa bobot, melainkan lebih pada rasa ditopang dengan elevasi lembut yang mendorong tubuh dan kaki ke posisi sejajar yang lebih rileks. Perbedaan ini penting. “Kebanyakan klaim tentang manfaat tidur cenderung dilebih-lebihkan dalam dunia pemasaran,” ujar Erin Flynn-Evans, direktur Laboratorium Penangkal Kelelahan di Pusat Penelitian NASA Ames. “Yang benar-benar penting adalah apakah klaim semacam itu dapat bertahan dalam pengujian ilmiah.” Penelitian NASA hanya mendokumentasikan postur di luar angkasa—bukan cara orang seharusnya tidur di Bumi.

Manfaat Tidur Gravitas-Nol

Terlepas dari semantik, klaim seputar tidur gravitasi nol cukup menarik. “Dalam jangka pendek, orang menyadari lebih sedikit berguling dan rasa nyaman yang lebih dalam. Jangka panjang, ini mendukung keselarasan tulang belakang, mengurangi peradangan, dan membantu sistem saraf beralih ke kondisi istirahat serta pemulihan yang sesungguhnya,” kata Annie Schlecht, seorang konsultan tidur dan terapis okupasi yang juga melatih terapi kraniosakral.

Menurut Schlecht, elevasi lembut dapat meredakan masalah spesifik seperti nyeri punggung bawah, skiatika, ketidaknyamanan pinggul dan sendi, artritis, serta pembengkakan kaki. Menjaga tubuh bagian atas sedikit terangkat juga dapat menguntungkan penderita refluks, mendengkur, atau masalah pernapasan ringan dengan menjaga jalan napas lebih terbuka.

Cara Tidur dalam Posisi Gravitasi Nol

Jika ingin mencoba tidur gravitasi nol, cara paling langsung adalah dengan kerangka tempat tidur yang dapat disesuaikan sehingga mampu mengangkat kepala dan kaki. Cukup tekan tombol, dan biarkan tempat tidur yang bekerja. Tentu saja, kerangka yang dapat disesuaikan tidak murah atau bahkan belum standar. Anda bisa mendekati posisi tersebut dengan menggunakan bantal: Gunakan bantal baji atau bantal bertumpuk untuk mengangkat tubuh bagian atas dan letakkan bantal lain di bawah lutut untuk mengangkat kaki.

Foto: Julia Forbes

“Kesalahan terbesar adalah berlebihan,” kata Schlecht. “Elevasi berlebihan, terutama di kepala, dapat membuat tegang leher dan mengganggu pernapasan.” Ia juga mengingatkan bahwa mengubah posisi tidur tak akan mengimbangi ruang tidur yang buruk. “Kesejajaran membantu, tapi tak dapat mengatasi paparan cahaya, panas, atau polusi suara yang berlebihan.”

Dia merekomendasikan untuk memulai dengan penyesuaian kecil. Berikan elevasi lutut yang cukup untuk meringankan punggung bawah, lalu secara bertahap angkat kepala sambil menjaga jalan napas tetap terbuka. Dan pastikan leher Anda ditopang: “Tulang belakang harus terasa panjang dan netral,” katanya. “Serta beri tubuh beberapa malam untuk beradaptasi.”

Cara Saya Mengukur

Hampir setiap malam, saya mengenakan Garmin Lily 2 smartwatch ke tempat tidur. Alat ini menghasilkan skor tidur malam, yang biasanya tidak saya pikirkan secara berlebihan. Saya cenderung menyesuaikan kebiasaan tidur berdasarkan perasaan, namun untuk eksperimen ini, saya ingin beberapa data untuk mendukung temuan.

Foto: Adrienne So

Garmin Lily 2 secara otomatis melacak tidur saat dikenakan, menghitung skor tidur menggunakan data dari denyut jantung, variabilitas denyut jantung, laju pernapasan, dan pergerakan tubuh sepanjang malam. Ini memperkirakan waktu yang dihabiskan di setiap tahap tidur, seberapa sering saya terbangun, dan seberapa gelisah saya. Semua info ini disimpulkan menjadi skor tidur, satu angka dari 0 hingga 100 yang muncul di aplikasi Garmin Connect setiap pagi.

Selama tujuh malam berturut-turut, saya tidur dalam posisi gravitasi nol dan mencatat skor tidur saya. Saya tidak mengubah hal lain dalam rutinitas: waktu tidur sama, waktu bangun sama, kebiasaan pra-tidur sama. Satu-satunya variabel adalah posisi tempat tidur, yang saya sesuaikan saat saya siap untuk terlelap.