Saat tahun 2024 berakhir, orang-orang melihat kembali untuk menilai hidup mereka dan merenungkan apa yang bisa dilakukan di 2025 untuk mencapai keberadaan yang lebih memuaskan. Dalam melakukannya, Anda mungkin menyadari satu masalah: Mengapa Anda memiliki beberapa hal besar dalam hidup Anda—mungkin karier yang memuaskan, keluarga yang penuh kasih, rumah yang nyaman—tapi hal-hal ini tampaknya hanya memiliki dampak terbatas pada kebahagiaan harian Anda?
Pada saat yang sama, mungkin ada hal-hal yang tidak begitu bagus di sekitar kita—retak dalam hubungan, ketidakramahan online, ketidakefisienan di tempat kerja—dan tampaknya kita sering terbiasa dengan penyakit-penyakit ini, sehingga kita kurang mungkin untuk mencoba mengubahnya.
Dengan kata lain, kita berhenti memperhatikan apa yang selalu ada di sana. Inilah bagaimana Anda dapat mengubah itu.
Mengenali Habituation
Habituation adalah karakteristik fundamental dari otak kita—kecenderungan untuk merespons lebih sedikit dan kurang pada hal-hal yang konstan atau sering.
Bayangkan berjalan ke kedai kopi. Pada awalnya aroma kopi yang baru diseduh sangat mencolok, tetapi setelah sekitar 20 menit, Anda tidak lagi bisa menciumnya. Neuron olfaktori Anda berhenti merespons—mereka terbiasa. Dan sama seperti Anda menjadi terbiasa dengan aroma kopi, Anda juga mungkin menjadi terbiasa dengan aspek-aspek yang lebih kompleks dalam hidup Anda.
Tantangannya kemudian adalah untuk mendapatkan sensitivitas kembali, baik terhadap hal-hal hebat dalam hidup, sehingga kita dapat merasakan kebahagiaan, maupun terhadap hal-hal mengerikan yang sudah tidak kita perhatikan lagi yang sebenarnya bisa kita ubah jika kita mencoba. Jadi, bagaimana kita bisa menghilangkan habituasi?
Menghancurkan yang Baik
Jawabannya terletak pada kutipan luar biasa ini dari ekonom Tibor Scitovsky: “Kesenangan berasal dari kepuasan keinginan yang tidak lengkap dan tidak terus-menerus.”
Pertimbangkan lagu yang Anda sukai—apakah Anda akan menikmatinya lebih jika Anda mendengarkannya terus-menerus dari awal hingga akhir, atau dengan istirahat singkat? Sembilan puluh sembilan persen orang mengatakan “tidak” untuk istirahat. Namun, penelitian menunjukkan bahwa orang lebih menikmati lagu jika mereka mendengarkannya dengan istirahat. Mengapa? Jika Anda mendengarkan lagu secara terus-menerus, kegembiraan yang ditimbulkannya pada awalnya akan berkurang seiring waktu. Namun, istirahat, namun, menginduksi dishabituation, sehingga setiap kali lagu kembali, tingkat kegembiraan melonjak kembali.
Untuk melawan habituasi dan memaksimalkan kesenangan, kita perlu mengonsumsi hal-hal baik dalam hidup sedikit demi sedikit. Baik itu acara Netflix, kue cokelat, atau romansa baru—rasakan, daripada mabuk.
Menelan yang Buruk Utuh
Di sisi lain, jika Anda perlu menyelesaikan tugas yang tidak menyenangkan—pekerjaan rumah tangga, pekerjaan administratif—selesaikan dalam satu waktu. Penelitian menunjukkan bahwa orang menderita lebih sedikit jika mereka harus mendengarkan suara yang tidak menyenangkan (seperti suara penyedot debu) terus-menerus daripada jika mereka istirahat. Jika Anda mengalami suara itu terus-menerus, “rasa sakit” yang ditimbulkannya pada awalnya akan berkurang seiring waktu. Namun, istirahat, namun, menginduksi dishabituation, sehingga setiap kali suara itu kembali, tingkat penderitaan melonjak kembali.
Eksperimen dalam Kehidupan
Bagaimana dengan aspek-aspek hidup Anda yang diduga menyebabkan stres dan kecemasan, tetapi Anda tidak benar-benar tahu seberapa besar pengaruhnya pada Anda karena mereka selalu ada, sehingga Anda tidak mencoba mengubahnya? Mereka mengintai di latar belakang seperti suara konstan dari AC—Anda tidak menyadari seberapa besar dampak negatif suara itu sampai seseorang mematikannya dan tiba-tiba Anda merasa jauh lebih baik.
Pertimbangkan media sosial: Apakah itu memengaruhi Anda secara negatif? Dalam satu studi, para peneliti membayar separuh peserta sebesar $100 masing-masing untuk berhenti dari platform media sosial selama sebulan, sementara separuh lainnya melanjutkan kehidupan seperti biasa. Pada akhir eksperimen, kohor “berhenti” lebih bahagia dan kurang stres. Yang paling penting, mereka terkejut. Mereka tidak menyadari seberapa besar dampak negatif platform itu pada mereka.
Pada tahun 2025, lakukan eksperimen dalam hidup. Hilangkan beberapa elemen dari rutinitas harian Anda untuk sementara waktu, satu per satu, dan tambahkan beberapa yang lain. Ukur dan nilai dampaknya pada hidup Anda, sehingga Anda dapat tetap menjaga fitur-fitur yang menimbulkan kebahagiaan dan tujuan, dan menghilangkan yang tidak.