Memangkas konsumsi alkohol adalah resolusi umum tahun baru – dan studi menunjukkan bahwa sekitar 25% orang yang berkomitmen untuk berhenti minum setiap tahun berhasil dalam jangka panjang. Ketika datang ke cara Anda bisa menjadi bagian dari 25% itu, penting untuk memahami mengapa Anda minum alkohol, untuk mengelilingi diri Anda dengan orang-orang yang akan membantu Anda berhenti, dan merayakan kemenangan Anda di sepanjang jalan. Berikut adalah beberapa tips untuk membantu Anda berhenti minum.
Untuk tips kesehatan lainnya, lihat rutinitas perawatan diri ini untuk tidur yang lebih baik dan makanan terbaik untuk ginjal sehat.
Bagaimana cara membuat rencana untuk berhenti minum yang sesuai dengan Anda
Tidak ada satu cara yang benar untuk berhenti minum – semuanya tentang mencari tahu apa yang cocok untuk Anda dan gaya hidup Anda; itu dimulai dengan sebuah rencana. Berikut adalah beberapa hal yang harus Anda pertimbangkan dan langkah-langkah yang dapat Anda ambil.
Periksa hubungan Anda saat ini dengan alkohol
Hal pertama yang harus Anda lakukan adalah mundur sejenak dan mengevaluasi kebiasaan Anda. Itu berarti melihat hubungan Anda dengan alkohol sehingga Anda dapat memahami mengapa Anda minum, kapan Anda minum, dan seberapa banyak Anda minum.
Menjadi sadar akan seberapa banyak Anda minum: Ketika minum alkohol menjadi bagian dari rutinitas sehari-hari Anda, Anda mulai lupa seberapa banyak sebenarnya yang Anda konsumsi. Penting untuk memeriksa seberapa banyak alkohol yang Anda minum. Perhatikan setiap minuman ketika Anda meletakkannya di depan Anda dan hitung berapa banyak yang Anda konsumsi dalam sehari.
Identifikasi alasan Anda minum: Apakah Anda minum karena bosan? Apakah Anda minum bersama teman dan keluarga? Apakah Anda minum karena sedih? Apakah Anda minum karena Anda hanya suka rasanya? Semua ini adalah alasan umum untuk mengkonsumsi alkohol, dan langkah berikutnya dalam proses ini adalah memahami mengapa Anda minum saat Anda melakukannya. Mulailah mencatat apa yang Anda minum dan mengapa, dan lihat apakah ada pola-pola tertentu. Ini juga akan membantu Anda menemukan cara baru untuk memuaskan keinginan ketika datang.
Pertimbangkan mengapa Anda ingin berhenti minum: Memiliki tujuan dalam pikiran akan membantu memulai perjalanan Anda. Mengapa Anda ingin berhenti minum? Jika alasan Anda hanya ingin melakukannya, itu baik-baik saja! Hanya pastikan Anda tahu mengapa Anda ingin membatasi konsumsi alkohol sehingga Anda dapat mengingatnya saat Anda menjalani proses ini. Tidak pernah mudah untuk berhenti dari sesuatu, tetapi mengetahui mengapa Anda melakukannya akan membantu Anda tetap pada jalur yang benar.
Pelajari bagaimana alkohol memengaruhi tubuh Anda
Alkohol dapat merusak tubuh Anda. Menurut NIAAA, alkohol hampir mempengaruhi Anda dari kepala hingga kaki. Alkohol dapat membuat Anda sulit berpikir dengan jelas, menyebabkan stroke atau tekanan darah tinggi, menyebabkan sirosis hati, dan melemahkan sistem kekebalan tubuh Anda. Ini juga dapat mengganggu tidur Anda, dan kebiasaan tidur yang buruk dapat menyebabkan masalah kesehatan lebih lanjut, seperti obesitas dan diabetes. Mengetahui semua efek negatif alkohol pada kesehatan fisik dan mental Anda dapat memudahkan Anda memahami mengapa Anda lebih baik tanpanya.
Tetapkan tujuan
Tujuan dapat membantu Anda tetap pada jalur yang benar, tetapi terkadang satu tujuan besar terasa terlalu sulit dicapai. Pertimbangkan untuk menetapkan tujuan yang lebih kecil untuk diri Anda sendiri – dan rayakan saat Anda mencapainya. Alih-alih tujuan utama “Saya ingin berhenti minum”, mulailah dengan memberi tahu diri sendiri bahwa Anda akan membatasi konsumsi. Mungkin Anda hanya minum pada akhir pekan untuk saat ini. Mungkin Anda melakukannya tanpa alkohol selama Januari untuk memulai rencana ini. Pusat Kecanduan Amerika merekomendasikan tidak lebih dari satu minuman sehari untuk wanita dan dua minuman sehari untuk pria, jadi ingatlah itu saat Anda menetapkan tujuan untuk membatasi konsumsi.
Buat sistem pendukung
Lebih sulit untuk melakukannya sendiri, jadi melibatkan orang-orang yang Anda percayai. Setiap orang membutuhkan pendukung di sisinya yang mendukung mereka.
Beri tahu teman dan keluarga tentang tujuan Anda: Setelah Anda memiliki rencana untuk tujuan Anda, beri tahu teman dekat dan keluarga Anda – asalkan mereka adalah orang-orang yang akan mendukung Anda. Beritahu mereka mengapa Anda memutuskan untuk membatasi konsumsi alkohol dan beri tahu mereka bagaimana mereka dapat membantu Anda. Jika Anda ingin mereka memastikan Anda bertanggung jawab, beri tahu mereka itu dan tentukan bagaimana mereka dapat membantu Anda. Anda bahkan mungkin dapat meyakinkan beberapa orang untuk ikut dalam perjalanan ini dengan Anda, yang bisa membuatnya lebih mudah ditangani.
Buat komunitas Anda sendiri: Mencari orang dengan pemikiran yang sama juga dapat membantu Anda berhasil. Ada banyak komunitas online orang yang telah berhenti minum yang akan menyambut Anda dan membantu Anda tetap pada jalur yang benar. Anda juga dapat mencari kelompok Alkoholik Anonim setempat untuk mendapatkan dukungan jika Anda memiliki yang dekat. Ini adalah kesempatan Anda untuk menghabiskan waktu dengan teman-teman yang tidak minum dan tidak akan menggoda Anda – Anda bahkan mungkin menemukan teman baru atau menghidupkan kembali persahabatan lamamu sekarang bahwa prioritas Anda telah berubah.
Cari bantuan profesional: Berbicara dengan profesional medis, baik itu dokter atau terapis, juga dapat sangat bermanfaat. Mereka akan selalu mendukung Anda dalam menemukan gaya hidup yang lebih sehat dan dapat memberikan sumber daya, dukungan, dan semangat yang Anda butuhkan. Jangan takut untuk mendekati mereka dengan topik ini, karena mereka siap dan bersedia membantu Anda berhasil.
Buat rencana ketika Anda pergi keluar
Sulit untuk menghadapi situasi sosial saat Anda membatasi minum, terutama jika Anda berada di sekitar orang lain yang minum atau yang terbiasa dengan Anda minum. Seperti bagian lain dari proses ini, buatlah rencana. Jika Anda akan bersama teman dekat atau keluarga yang membuat Anda nyaman, beri tahu mereka sebelumnya bahwa Anda tidak akan minum. Jika Anda pergi ke sebuah acara yang tidak memberi Anda kesempatan untuk mengatakan sesuatu sebelumnya dan Anda tidak ingin menarik perhatian pada diri Anda, Anda bisa langsung pergi ke bar atau ke pelayan dan pesan minuman non-alkohol untuk diri Anda sendiri. Lebih mudah untuk menyatu dengan memegang sebuah gelas, bahkan jika hanya Coca Cola. Jika Anda berada dalam situasi di mana seseorang menawarkan minuman kepada Anda, cukup tolak dengan sopan. Sebagian besar waktu, orang akan menarik diri, dan jika mereka tidak melakukannya, teguhlah dan katakan bahwa Anda tidak minum malam ini. Anda tidak perlu memberi alasan kepada siapa pun mengapa Anda menahan diri.
Jauhkan dari pandangan, jauh dari pikiran
Jika Anda benar-benar berkomitmen untuk membatasi minum, salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan adalah menghilangkan alkohol dari rumah Anda. Jika tidak dalam jangkauan, Anda akan kurang tergoda untuk minum. Ini juga merupakan kesempatan baik untuk menemukan alternatif untuk beberapa minuman favorit Anda. Anda bisa mencoba sedikit mixology dan membuat minuman non-alkohol untuk diminum di rumah sehingga Anda masih merasa seperti Anda sedang menikmati sesuatu yang mewah, atau Anda bisa mencari minuman pengganti yang memuaskan Anda, baik itu minuman ringan, teh es, atau yang serupa. Bersiaplah untuk memiliki hal-hal ini di tangan ketika keinginan muncul sehingga Anda dapat menghentikannya sejak awal.
Rencanakan untuk efek samping berhenti minum alkohol
Tergantung pada seberapa parah kebiasaan minum alkohol Anda, Anda mungkin mengalami lebih sedikit atau lebih banyak gejala penarikan saat Anda membatasi minum. Gejala-gejala ini termasuk sakit kepala, kecemasan, gemetar atau gemetar, insomnia, kelelahan, perubahan suasana hati, gangguan gastrointestinal, denyut jantung, peningkatan tekanan darah atau detak jantung, hipertermia, pernapasan abnormal cepat, halusinasi, dan kejang. Untungnya, gejala penarikan ini seharusnya tidak berlangsung lama – sekitar seminggu – tetapi dengarkan tubuh Anda jika ada yang terasa tidak normal selama waktu ini. Cobalah tetap fokus pada tujuan akhir Anda, dan hubungi dokter Anda jika ada yang tidak terasa baik.
Rayakan kemenangan Anda
Berikan penghargaan pada diri sendiri saat Anda mulai mencapai tonggak tanpa alkohol. Merayakan membantu menjaga motivasi Anda, jadi pastikan