Tidak ada yang suka membicarakan fungsi tubuh mereka, dan buang air besar termasuk dalam topik yang canggung. Tapi setelah kamu melewati rasa malu, banyak hal yang bisa dipelajari tentang diri sendiri jika tahu apa yang perlu diperhatikan. Seberapa sering kamu BAB, berapa lama waktunya, dan bagaimana bentuk tinjamu bisa mengungkap banyak tentang kesehatanmu.
Mengetahui apa yang perlu diperhatikan itu penting. Itulah mengapa kami berbicara dengan tiga ahli gastroenterologi tentang frekuensi BAB normal dan indikator lain untuk membantumu memahami apa yang normal dan kapan sebaiknya menghubungi dokter.
Baca selengkapnya: Tanda-Tanda Ususmu Mungkin Tidak Sehat dan Cara Memperbaikinya
Seberapa sering kamu harus BAB?
Mungkin ada anggota keluargamu (jujur saja, mungkin itu kamu) yang yakin harus BAB setiap pagi. Namun, jadwal BAB yang sehat tidak sama untuk setiap orang. Kamu tidak perlu panik jika tidak termasuk orang yang pergi ke kamar mandi seperti jam kerja setelah minum kopi pagi.
Dr. Lance Uradomo, ahli gastroenterologi intervensional di City of Hope Orange County, menjelaskan, “Istilah ‘teratur’ umumnya berarti frekuensi BAB seseorang berlanjut tanpa perubahan.” Faktanya, jumlah kali kamu BAB setiap minggu bisa sangat bervariasi dari orang lain di rumah tanpa perlu dikhawatirkan.
Dr. Michael Schopis, ahli gastroenterologi dan dokter di Manhattan Gastroenterology, mengatakan, “Frekuensi BAB normal bisa sangat bervariasi tergantung orangnya. BAB mulai dari setiap dua hari sekali hingga tiga sampai empat kali sehari bisa dianggap normal.”
Sebagai aturan umum, Uradomo menyarankan, “Tiga kali sehari sampai tiga kali seminggu dianggap rentang sehat.” Namun, dokter ini memperingatkan, “Penting untuk mengenali rutinitas normalmu sendiri sehingga jika frekuensinya tiba-tiba berubah, kamu bisa memberi tahu doktermu.”
Lebih sehat BAB lebih sedikit atau lebih sering?
Dr. Natasha Chhabra, ahli gastroenterologi di Gastroenterology Associates of New Jersey, mengatakan seberapa sering kamu BAB mungkin kurang penting dibanding apakah kamu BAB cukup. Dia menjelaskan, “BAB yang cukup dengan pengosongan total adalah tujuan bagus, karena BAB adalah salah satu cara tubuh membuang racun dan limbah. Ada yang bisa BAB setiap hari tapi masih merasa belum tuntas.” Dengan kata lain, BAB lebih jarang tapi tuntas mungkin lebih sehat daripada BAB kecil tapi sering.
Seberapa sering kamu harus BAB juga tergantung pada seberapa sulit kamu melakukannya. Menurut Schopis, “Jika perlu banyak mengejan dan mendorong untuk BAB atau harus menghabiskan 30 menit di toilet, mungkin lebih baik mencoba BAB lebih sering.” Dia mengatakan kamu harus melakukan perubahan gaya hidup untuk membantu BAB dalam situasi ini. Mayo Clinic merekomendasikan makan makanan tinggi serat, tetap terhidrasi, dan berolahraga sebagai cara alami mencegah sembelit.
Di sisi lain, BAB terlalu sering juga mungkin. Schopis mengatakan, “Jika seseorang BAB empat sampai lima kali sehari, cair dan sangat mendesak, mungkin orang itu terlalu sering BAB.” Mayo Clinic mencatat bahwa segala sesuatu mulai dari virus perut, infeksi bakteri, hingga intoleransi laktosa bisa menyebabkan sering BAB. Antibiotik juga bisa menyebabkan diare sementara.
Seperti apa tinja yang sehat?
Banyak dokter menggunakan skala Bristol untuk mengevaluasi kesehatan tinja. Skala ini menilai tinja berdasarkan faktor seperti ukuran dan konsistensi. BAB dinilai dari 1 sampai 7, dengan 1 paling keras dan 7 sepenuhnya cair.
Tipe Bristol 1-2: Seperti kotoran kelinci atau anggur yang cukup keras dan sulit dikeluarkan.
Tipe Bristol 3-4: Seperti jagung atau sosis yang lembut dan mudah dikeluarkan.
Tipe Bristol 5-7: Seperti bubur hingga cair yang mungkin mengandung potongan padat.
Seperti dijelaskan Chhabra, “Bagian tengah skala (Bristol 3-4) menggambarkan BAB sehat, yang umumnya seperti sosis atau ular.” Tinja dalam kategori ini juga padat, mungkin halus atau memiliki retakan di permukaan.
BAB sehat dalam kategori Bristol 3-4 menunjukkan seseorang mendapatkan cukup air dan cukup serat dalam diet, menurut Schopis. Dia mencatat bahwa jenis tinja ini sering paling mudah dikeluarkan, sementara “tipe Bristol 1-2 sering keras, berbiji, dan sulit dikeluarkan, menandakan sembelit.”
Jika tinjamu mengapung, mungkin ada gas berlebihan, diet tinggi lemak, atau masalah saluran pencernaan. Tinja seharusnya lebih sering tenggelam.
Warna
Warna tinja juga perlu diperhatikan. Uradomo melaporkan bahwa “tinja sehat bisa cokelat atau bahkan kehijauan tapi tidak boleh hitam atau mengandung darah. Ini bisa menandakan kanker atau masalah kesehatan lain.” Jika tinjamu sangat pucat, sebaiknya bicarakan dengan dokter tentang kesehatan hati, pankreas, dan kantong empedumu.
Bau
Menurut Mount Sinai Hospital, bau juga penting. Meskipun tinja tidak seharusnya wangi, jika tiba-tiba berbau baru atau sangat busuk, mungkin ada kondisi seperti pankreatitis kronis atau kolitis ulseratif. Kabar baiknya, perubahan pola makan juga bisa menghasilkan tinja sangat bau. Jadi jika ada satu kali BAB yang baunya sangat menyengat, mungkin karena makan atau minum sesuatu yang difermentasi atau banyak bawang putih.
Berapa lama seharusnya waktu BAB?
BAB seharusnya tidak memakan waktu lebih dari beberapa menit.
**Schopis** mengatakan, *”Sebaiknya, seseorang harus menghabiskan waktu 5 menit atau kurang tanpa mengejan atau dorongan berlebihan saat buang air besar.”* **Chhabra** setuju dan menjelaskan, *”Jika butuh lebih dari beberapa menit untuk BAB, itu patut dicurigai sebagai konstipasi, apalagi jika disertai mengejan.”*
**Uradomo** memberi toleransi lebih longgar, *”Normalnya, seseorang membutuhkan waktu 5 hingga 15 menit di toilet untuk BAB.”* Ia memperingatkan, duduk terlalu lama bisa *”menyebabkan masalah seperti wasir, gangguan sirkulasi, atau disfungsi dasar panggul.”*
*(Dusanpetkovic/Getty Images)*
### **Tanda-Tanda Pencernaan Tidak Sehat**
Ada beberapa indikator yang menunjukkan **pencernaan tidak sehat**:
– **Nyeri**: Sering merasakan sakit saat BAB bisa jadi pertanda feses terlalu keras atau adanya gangguan pencernaan serius.
– **Darah**: **Uradomo** memperingatkan, *”Darah pada feses bisa disebabkan masalah kecil seperti wasir, tapi juga bisa menandakan kanker, penyakit usus, atau pendarahan internal serius.”* Pantau terus dan konsultasi ke dokter.
– **Kehilangan kontrol BAB**: Inkontinensia tinja bisa disebabkan **otot rektum atau anal melemah**, atau cedera saraf pascamelahirkan.
– **Feses hitam**: Warna hitam atau seperti ter menandakan pendarahan di **saluran pencernaan atas** (esofagus, lambung, usus halus).
– **Diare kronis**: Diare berkepanjangan (>2-3 hari) bisa jadi gejala **irritable bowel syndrome (IBS), penyakit Crohn, atau celiac disease**.
### **Kapan Harus Ke Dokter?**
Segera konsultasi jika:
– BAB terasa sakit atau sulit. **NHS** menyebut konstipasi kronis bisa berujung **impaksi tinja**, sementara **Healthline** menyarankan ke dokter jika tidak BAB selama seminggu.
– **Schopis** menambahkan, *”Jika frekuensi BAB mengganggu hidupmu—entah terlalu jarang atau terlalu sering—sebaiknya periksa.”*
– Feses berwarna hitam atau berdarah.
### **Cara Menjaga Kesehatan Pencernaan**
– **Minum air cukup** (2-3 liter/hari) untuk hindari konstipasi.
– Konsumsi **serat** (25-30 gram/hari) dari buah dan sayur utuh agar BAB lebih lancar (**Chhabra**).
– Olahraga teratur untuk stimulasi usus.
### **Intinya**
Tidak perlu BAB setiap hari, tapi waspadai **perubahan drastis** pada kebiasaanmu. Mengejan berlebihan atau diare kronis adalah tanda harus ke dokter. Sementara itu, perbanyak serat dan air putih untuk pencernaan yang teratur.