Sebagaimana bisa dipastikan oleh para pemegang tumbler Stanley 40 ons, menjaga hidrasi memang penting. Riset terbaru bahkan mengindikasikan bahwa hal tersebut dapat mempengaruhi kualitas tidur. Dalam sebuah studi yang diterbitkan awal tahun ini di jurnal SN Comprehensive Clinical Medicine, para peneliti menemukan bahwa partisipan dalam kondisi hipohidrasi, atau dehidrasi, tidur lebih lama tetapi mengalami kesulitan yang lebih besar untuk memulai tidur. Memahami dinamika tidur memiliki implikasi signifikan bagi sebuah dunia di mana mengorbankan kesehatan dan tidur untuk pekerjaan telah menjadi hal yang sangat lumrah.
“Tidur mempengaruhi kesehatan dan dipengaruhi oleh dehidrasi. Oleh karena itu, tujuan kami adalah menilai efek dehidrasi ringan dan rehidrasi berikutnya terhadap durasi dan kualitas tidur menggunakan pengukuran subjektif,” tulis tim peneliti dalam publikasinya.
Pola Hidrasi yang Dikontrol
Tim meminta 18 pria usia kuliah untuk datang ke laboratorium selama empat hari berturut-turut dan mengikuti pola hidrasi tertentu. Pada hari pertama, peneliti mengidentifikasi status hidrasi dasar mereka dan meminta mereka untuk meminum sedikit lebih dari dua cangkir air (500 mililiter) pada malam harinya. Hal ini memastikan bahwa pada hari kedua, mereka berada dalam kondisi euhidrasi, atau terhidrasi dengan baik. Setelah kunjungan ke lab hari itu, tim meminta para partisipan untuk tidak meminum apa pun. Akibatnya, mereka kembali pada hari ketiga dalam keadaan hipohidrasi. Mereka kemudian diinstruksikan untuk minum dan makan secara normal hingga kunjungan terakhir pada hari keempat. Selama periode ini, tim meneliti status hidrasi mereka dengan menguji jumlah zat terlarut dalam urin (konsentrasi rendah berarti hidrasi lebih baik), warna urin, serta penurunan massa tubuh.
“Kami menggunakan beberapa penanda hidrasi yang telah diterima secara luas,” jelas Elaine Choung-Hee Lee, salah satu pemimpin studi dan seorang ahli kinesiologi di University of Connecticut, dalam sebuah pernyataan universitas. “Kami memulai studi dengan memastikan mereka dalam kondisi euhidrasi, memulai dari keadaan terkontrol itu, dan memberikan instruksi untuk hanya memanipulasi pola konsumsi cairan. Jadi, kami yakin bahwa perbedaan utama antara kunjungan ke lab adalah seberapa banyak cairan yang telah dikonsumsi.”
Para partisipan melaporkan panjang dan kualitas tidur mereka setiap malam, termasuk hal-hal seperti apakah mereka terbangun di malam hari, bermimpi, dan berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk tertidur. Pendekatan ini mengungkap hubungan antara hidrasi dan tidur. Dalam keadaan dehidrasi, partisipan melaporkan tidur sekitar satu jam lebih lama dari baseline mereka, tetapi juga lebih sulit memulai tidur dibandingkan ketika mereka minum secara normal. Yang menarik, partisipan juga melaporkan merasa lebih lelah sebelum tidur saat dehidrasi.
Mungkin Masalah Anda Adalah Dehidrasi
“Dalam setiap status hidrasi, subjek tidak mengalami perbedaan yang signifikan secara statistik dalam kualitas tidur, jumlah mimpi, atau frekuensi terbangun,” para peneliti menyimpulkan dalam makalahnya. “Oleh karena itu, temuan utama studi ini adalah bahwa durasi tidur meningkat secara signifikan selama dehidrasi ringan (DEH) dibandingkan hari-hari lainnya (baseline, EUH [euhidrasi], AD [hidrasi normal]), subjek melaporkan lebih mudah tertidur pada AD dibandingkan DEH, dan kelelahan di malam hari lebih besar pada DEH daripada di EUH.”
Meskipun lingkungan terkontrol seperti ini mungkin terasa jauh dari kehidupan normal, Lee menjelaskan bahwa orang mengalami tingkat dehidrasi yang sama di luar konteks studi. “Anda mungkin tidak tahu mengapa sepanjang pagi Anda merasa sedikit lelah, atau Anda mengalami kesulitan tidur di malam hari, dan sebagian darinya mungkin berkaitan dengan kebiasaan konsumsi cairan harian Anda yang sudah mendarah daging,” jelasnya dalam pernyataan tersebut. Ke depannya, tim akan menganalisis sampel darah yang dikumpulkan selama percobaan ini untuk meneliti bagaimana dehidrasi mempengaruhi fungsi sel kekebalan tubuh.
Sekarang Anda punya alasan lain untuk membeli stiker "jaga hidrasi" yang lucu untuk laptop Anda.