Kamu mungkin sudah menggunakan Apple Watch untuk merekam latihan, memeriksa email, melakukan panggilan telepon, dan lain-lain. Tapi, bisa jadi kamu belum memanfaatkan berbagai fitur lainnya — banyak yang dirancang khusus untuk memantau dan meningkatkan kesehatanmu. Untuk mengetahui secara persis apa yang bisa ditawarkan Apple Watch bagi perjalanan kesehatanmu, saya berbincang dengan salah satu dokter staf perusahaan untuk mendapatkan wawasan lebih dalam mengenai cara fitur-fitur ini dirancang dan untuk siapa mereka paling cocok, agar kita semua bisa mendapatkan manfaat maksimal dari smartwatch kita.
Jangan lewatkan konten teknologi independen dan ulasan berbasis lab kami. Tambahkan CNET sebagai sumber pilihan di Google.
1. Aplikasi Vitals
Dengan menggunakan metrik kesehatan yang dikumpulkan semalaman, aplikasi Vitals dapat mengungkap banyak hal tentang kesehatanmu dan bagaimana ia berubah setiap hari. Dari detak jantung dan suhu pergelangan tangan (tersedia di Apple Watch Series 8 atau lebih baru dan semua model Apple Watch Ultra) hingga laju pernapasan dan durasi tidur, kamu bisa mendapat gambaran menyeluruh tentang kesehatanmu hanya dengan sekali pandang pada arlojimu. Jika kamu membeli Apple Watch yang dijual di AS sebelum 18 Januari 2024, kamu mungkin juga dapat mengukur kadar oksigen dalam darah.
“Ketika dua atau lebih metrik kamu berada di luar kisaran normal, kami akan memberi notifikasi dengan informasi tentang kemungkinan penyebabnya,” kata Dr. Lauren Cheung, seorang klinisi di Apple, kepada CNET melalui email. “Cara kerjanya adalah, tepat setelah kamu bangun, kamu mungkin melihat notifikasi dari aplikasi Vitals. Misalnya, mungkin detak jantung dan suhu pergelangan tanganmu tinggi — ini bisa disebabkan oleh penyakit atau konsumsi alkohol.”
Dengan informasi kesehatan yang disediakan oleh aplikasi Vitals, kamu dapat membuat keputusan yang tepat tentang tubuhmu. Jika metrik tertentu di luar kisaran normalmu, kamu bisa memilih untuk beristirahat lebih banyak hari itu atau mengunjungi dokter jika mengalami gejala tertentu.
Cara mengatur aplikasi Vitals di Apple Watch
Untuk mengatur kisaran tipikalmu, kamu harus mengenakan Apple Watch setidaknya selama tujuh hari. Pastikan arloji tidak longgar di pergelangan tanganmu; jika tidak, pembacaannya mungkin tidak akurat.
Untuk mengatur notifikasi, buka Pengaturan di Apple Watch-mu, ketuk Vitals, dan aktifkan notifikasi.
Khusus untuk tidur, pastikan Lacak Tidur dengan Apple Watch sudah diatur dan Fokus Tidur diaktifkan. Untuk melakukannya, buka aplikasi Kesehatan di iPhone-mu, ketuk Mulai di bawah Siapkan Tidur, ketuk Berikutnya, lalu ikuti petunjuk di layar. Kamu juga bisa menggunakan aplikasi Tidur di Apple Watch-mu dan ikuti petunjuk di layar.
2. Notifikasi Kebisingan
Apple Watch-mu dapat mengukur kebisingan di sekitarmu dan memberi tahu jika suaranya terlalu keras.
Kamu bisa menggunakan aplikasi Kebisingan di Apple Watch untuk mengukur tingkat suara di lingkunganmu. Kamu juga dapat mengaktifkan notifikasi kebisingan, sehingga arlojimu dapat memberitahumu ketika kamu terpapar suara keras yang berbahaya.
Ketika ditanya mengapa notifikasi kebisingan ditambahkan ke Apple Watch, Cheung berkata, “Dunia bisa jadi berisik, dan kami percaya penting bagimu untuk mendapatkan edukasi dan diberdayakan tentang bagaimana lingkunganmu, dan kebisingan di sekitarmu, dapat memengaruhi kesehatan pendengaranmu dari waktu ke waktu. Dengan begitu, kamu dapat mengambil tindakan; baik itu pindah ke tempat yang lebih tenang atau menggunakan AirPods Pro 2 dengan Perlindungan Pendengaran.”
Dengan AirPods Pro 2 atau 3, Apple juga menawarkan Tes Pendengaran yang dapat memberikan gambaran dasar tentang kesehatan pendengaranmu dan membantumu menyesuaikan diri. Atau kamu bahkan bisa menggunakan AirPods Pro 2-mu sebagai alat bantu dengar.
Cara mengatur Notifikasi Kebisingan di Apple Watch
Cukup buka aplikasi Watch di iPhone-mu, ketuk Watch Saya, ketuk Kebisingan, ketuk Ambang Kebisingan, lalu pilih tingkat desibel. Batasan yang berbeda tercantum berdasarkan rekomendasi Organisasi Kesehatan Dunia.
3. Perkiraan Ovulasi
“Teknologinya cukup luar biasa,” kata Cheung. “Kami menciptakan kemampuan sensing suhu baru di Apple Watch yang membantumu memahami perubahan malam hari dari suhu baselinemu, yang dapat disebabkan oleh olahraga, jet lag, atau bahkan penyakit. Desain dua sensor yang unik meningkatkan akurasi dengan mengurangi bias dari lingkungan luar, mendeteksi perubahan sekecil 0,1 derajat Celsius.”
Dengan Apple Watch Series 8 atau lebih baru dan semua model Apple Watch Ultra, teknologi ini memungkinkan aplikasi Pelacakan Siklus untuk memperkirakan kapan ovulasi terjadi. “Alasan kami bisa melakukannya adalah karena setelah kamu berovulasi, terjadi pergeseran bifasik, atau dengan kata lain, peningkatan suhu sebagai respons terhadap perubahan hormon,” jelas Cheung. Ini juga dapat membantu meningkatkan prediksi menstruasi dari aplikasi Pelacakan Siklus.
Cara mengatur perkiraan ovulasi di Apple Watch
Pertama, siapkan Pelacakan Siklus dengan prediksi kesuburan diaktifkan dan tanpa faktor siklus yang sedang berlangsung yang dicatat. Untuk melakukannya, buka aplikasi Kesehatan di iPhone atau iPad-mu, ketuk Jelajahi di iPhone atau buka bilah sisi iPad, ketuk Pelacakan Siklus, ketuk Mulai, dan ikuti petunjuk di layar.
Kamu juga perlu memastikan telah menyiapkan Lacak Tidur dengan Apple Watch-mu dan telah mengaktifkan Fokus Tidur setidaknya 4 jam per malam selama lima malam. Untuk menyiapkan Tidur, ikuti petunjuk di aplikasi Tidur Apple Watch-mu.
4. Deteksi Jatuh
Jika kamu terjatuh dan membutuhkan pertolongan, Apple Watch-mu dapat membantumu menghubungi layanan darurat.
Banyak pengguna Apple Watch telah melaporkan manfaat dari deteksi jatuh, kata Cheung. “Bagi mereka yang memiliki gaya hidup aktif, mereka dapat memilih untuk mengaktifkannya selama latihan — fitur ini mampu mengenali gerakan dan dampak unik dari jatuh dari sepeda dan jenis latihan lainnya,” ujarnya.
Jika arlojimu mendeteksi jatuh keras, ia akan membunyikan alarm, menampilkan peringatan, dan mengetuk pergelangan tanganmu. Dengan peringatan itu, kamu bisa menutupnya dengan mengetuk “Saya Baik-Baik Saja” atau menghubungi layanan darurat. Arloji akan menelepon secara otomatis jika kamu tidak bergerak selama sekitar satu menit. Setelahnya, ia akan mengirim pesan ke kontak daruratmu dengan lokasimu. Jika kamu tidak memiliki sinyal seluler atau Wi-Fi, Deteksi Jatuh mungkin dapat menjangkau layanan darurat melalui sistem SOS Darurat via satelit (jika tersedia).
Perhatikan bahwa Apple Watch tidak dapat mendeteksi semua jatuhan dan mungkin salah mengira aktivitas berdampak tinggi sebagai jatuh.
Cara mengatur deteksi jatuh di Apple Watch
Untuk mengaktifkannya, di iPhone-mu, buka aplikasi Watch, ketuk Watch Saya, ketuk SOS Darurat, dan hidupkan atau matikan Deteksi Jatuh. Jika diaktifkan, kamu dapat memilih apakah ingin selalu aktif atau hanya selama latihan. Ini bekerja untuk Apple Watch SE, Apple Watch Series 4 atau lebih baru, dan Apple Watch Ultra atau lebih baru, dan jika kamu memasukkan usiamu saat menyiapkan Apple Watch atau di aplikasi Kesehatan, fitur Deteksi Jatuh akan aktif secara otomatis jika kamu berusia 55 tahun atau lebih.
5. Notifikasi Kesehatan Jantung
Bagi mereka dengan Apple Watch Series 1 atau lebih baru dan orang berusia 13 tahun ke atas, kamu dapat membuat Apple Watch-mu memberi peringatan jika detak jantungmu tinggi atau rendah, atau memiliki irama tidak teratur. “Sebagian besar, kamu tidak perlu melakukan apa pun selain menyalakannya,” kata Cheung. “Mereka bekerja secara pasif di latar belakang seiring kamu menjalani harimu. Jika detak jantungmu tidak biasa tinggi atau rendah, kamu bisa mendapat notifikasi, sehingga kamu dapat mengambil tindakan. Dan jika irama jantungmu menunjukkan tanda-tanda fibrilasi atrium — irama jantung tidak teratur — kamu akan menerima notifikasi.”
Cheung mengatakan fibrilasi atrium sebagai jenis aritmia paling umum di antara orang dewasa, yang dapat memiliki efek samping serius pada kesehatanmu jika tidak diobati. “Misalnya, ini adalah penyebab utama stroke,” katanya. “Dan beberapa orang dengan AFib bisa memiliki sedikit atau tanpa gejala, sehingga mereka mungkin tidak menyadari bahwa mereka mengalami episode dan pada akhirnya mungkin tidak mencari perhatian medis.”
Jika kamu mendapatkan notifikasi irama tidak teratur, kamu dapat berbicara dengan doktermu dan bahkan membagikan PDF yang berisi informasi tentang notifikasi kesehatan jantungmu dan, jika kamu mengambilnya, elektrokardiogrammu. Tersedia di Apple Watch Series 4 atau lebih baru dan semua model Apple Watch Ultra, aplikasi EKG memungkinkanmu melakukan tes yang merekam waktu dan kekuatan sinyal listrik yang membuat jantungmu berdetak.
Cara mengatur notifikasi kesehatan jantung di Apple Watch
Untuk mengatur notifikasi detak jantung, buka aplikasi Apple Watch di iPhone-mu, ketuk Watch Saya, ketuk Jantung, ketuk Detak Jantung Tinggi dan pilih Denyut Per Menit, ketuk Detak Jantung Rendah dan pilih BPM. Untuk notifikasi irama tidak teratur, buka aplikasi Kesehatan di iPhone-mu, ketuk Jelajahi, ketuk Jantung, ketuk Notifikasi Irama Tidak Teratur dan aktifkan.
6. Waktu di Bawah Sinar Matahari
Menghabiskan waktu di luar ruangan di bawah sinar matahari penting bagi kesehatan fisik dan mentalmu.
Sensor cahaya ambien Apple Watch-mu dapat secara otomatis memperkirakan waktumu di bawah sinar matahari. Jika kamu mengelola Apple Watch anggota keluarga, kamu juga bisa melihat berapa lama mereka menghabiskan waktu di bawah sinar matahari.
“Ada beberapa alasan mengapa penting untuk menyadari berapa banyak waktu yang kamu habiskan di bawah sinar matahari,” kata Cheung. “Bagi orang dewasa, penelitian menunjukkan bahwa menghabiskan sekitar 20 menit di luar ruangan setiap hari memiliki manfaat kesehatan fisik dan mental, termasuk menyediakan vitamin D esensial dan bahkan meningkatkan suasana hatimu.”
Waktu di bawah sinar matahari sangat penting untuk kesehatan penglihatan anak-anak. “International Myopia Institute merekomendasikan anak-anak menghabiskan 80-120 menit di luar setiap hari untuk membantu menurunkan risiko miopia, atau rabun jauh,” ujarnya.
Cara mengatur waktu di bawah sinar matahari di Apple Watch
Mulailah dengan memastikan Kalibrasi Gerak & Jarak diaktifkan. Kamu dapat melakukannya di aplikasi Pengaturan iPhone. Ketuk Privasi & Keamanan, ketuk Layanan Lokasi, aktifkan Layanan Lokasi, ketuk Layanan Sistem dan pastikan Kalibrasi Gerak & Jarak aktif.
Untuk melihat waktumu di bawah sinar matahari, buka aplikasi Kesehatan di iPhone-mu, ketuk Jelajahi, ketuk Data Lainnya, lalu ketuk Waktu di Bawah Sinar Matahari.
7. Kondisi Pikiran
Kamu dapat mencatat emosi dan suasana hatimu sehari-hari di aplikasi Kesadaran di Apple Watch-mu, yang dapat membantumu mengidentifikasi perasaanmu dan memperhatikan pola dalam kesehatan mentalmu. Dari aplikasi tersebut, kamu juga dapat meluangkan waktu untuk sesi Refleksi atau Bernapas, yang dapat memberitahumu lebih lanjut tentang detak jantungmu setelah selesai.
“Kesadaran dan regulasi emosional adalah elemen penting dari kesehatan mental dan kami senang dapat memperkenalkan alat dan sumber daya bagi pengguna kami di seluruh dunia,” kata Cheung. “Salah satu alat yang kami perkenalkan adalah Kondisi Pikiran, yang dapat sangat membantu dalam beberapa cara. Pertama, tindakan menggunakannya sendiri dapat menciptakan manfaat bagi kesejahteraan mentalmu. Kedua, ini dapat membantumu mengidentifikasi wawasan dan tren penting tentang apa yang mungkin berkontribusi pada kondisi pikiranmu sehingga kamu dapat mengambil tindakan. Dan ketiga, ini dapat mendorongmu untuk memeriksa diri sendiri menggunakan penilaian depresi atau kecemasan di aplikasi Kesehatan.”
Cheung menambahkan bahwa meluangkan waktu untuk mengidentifikasi perasaan kita dapat membantu kita mengontrol bagaimana kita merespons suasana hati dan emosi kita. Hal ini dapat berpengaruh positif pada kesehatan kita dan, seiring waktu, memungkinkan kita untuk membangun ketahanan.
Cara mengatur Kondisi Pikiran di Apple Watch
Di aplikasi Kesadaran Apple Watch-mu, ketuk Kondisi Pikiran lalu ketuk Mulai jika ini adalah pertama kalinya kamu menggunakannya. Dari sini, kamu dapat mencatat perasaanmu saat ini atau perasaanmu secara keseluruhan hari itu. Untuk melihat riwayat dan polamu dari waktu ke waktu, buka aplikasi Kesehatan di iPhone-mu, ket