Protein sangat penting untuk kesehatan kita, namun Anda mungkin tidak mendapat cukup asupan protein. Meskipun tidak setiap hari akan sempurna, panduan gizi mengatakan bahwa rata-rata orang dewasa seharusnya mengonsumsi minimal 0,8 hingga 1 gram protein per kilogram berat badan (PDF). Sebagai contoh, jika Anda memiliki berat 68 kilogram, Anda sebaiknya mengonsumsi sekitar 55 hingga 68 gram protein per hari. Salah satu cara termudah untuk memastikan Anda mencapai target tersebut adalah dengan membagi jumlah protein yang diperlukan oleh jumlah makanan yang Anda konsumsi setiap hari. Dengan begitu, Anda akan tahu berapa banyak protein yang seharusnya ada di setiap hidangan.
Orang yang aktif, yang melakukan latihan beban, atau yang berkompetisi dalam olahraga atau memiliki pekerjaan yang berat mungkin akan merasa bermanfaat untuk mengonsumsi lebih banyak protein dari jumlah minimum yang direkomendasikan. Orang dewasa yang lebih tua, terutama yang berisiko mengalami sarcopenia (kehilangan massa otot terkait usia) juga dapat mendapatkan manfaat dari mengonsumsi lebih banyak protein. Untuk menghitung berapa banyak protein yang Anda butuhkan, coba gunakan kalkulator asupan referensi makanan dari Departemen Pertanian Amerika Serikat. Panduan visual dari CNET juga menunjukkan kepada Anda bagaimana 100 gram protein terlihat.
Jumlah gram protein yang harus Anda konsumsi secara teratur mungkin terlihat menakutkan, namun memiliki strategi yang tepat dan pemahaman yang baik dapat membuat ini tercapai. Berikut adalah tujuh strategi sederhana untuk meningkatkan asupan protein harian Anda.