Di dunia kebugaran, banyak sekali pembicaraan mengenai berbagai jenis teknologi yang katanya harus Anda miliki. Padahal, sebenarnya sebagian besar teknologi ini lebih bersifat pilihan daripada suatu keharusan. Beberapa teknologi kebugaran memang dapat bermanfaat untuk membantu mencapai target kebugaran Anda, atau jika Anda ingin pulih lebih efektif setelah berolahraga. Sebagai ahli kebugaran di CNET, memang ada beberapa produk yang saya rekomendasikan, namun kali ini, saya bertanya kepada pelatih pribadi bersertifikat, terapis fisik, dan ahli kebugaran lain tentang teknologi kebugaran yang mereka sukai dan rekomendasikan.
Jangan lewatkan konten teknologi yang tidak bias dan ulasan berbasis lab kami. Tambahkan CNET sebagai sumber pilihan di Google Chrome.
Baik Anda pemula atau sudah berpengalaman dalam berolahraga, Anda akan menemukan beberapa produk ini berguna. Berikut adalah perangkat teknologi yang direkomendasikan para ahli kami.
1. Alat Pijat Pistol (Massage Gun)
Massage gun adalah alat yang berguna untuk dimiliki jika Anda mencari pereda pemulihan. Saya telah menguji banyak massage gun dan memiliki beberapa favorit pribadi. Pelatih pribadi bersertifikat, pelari lari, dan terapis pijat di Knead Massage, Amanda Grimm, merekomendasikan untuk berinvestasi pada satu alat, terutama jika Anda berolahraga secara teratur.
“Penggunaan massage gun secara teratur akan mengurangi waktu pemulihan Anda di antara sesi latihan, memungkinkan Anda untuk berlatih lebih konsisten dan dengan intensitas lebih tinggi,” ujarnya. Selain itu, massage gun dapat membantu meningkatkan jangkauan gerak Anda, sehingga Anda lebih siap untuk menjalani berbagai latihan.
“Keuntungan paling jelas yang dilaporkan klien saya adalah berkurangnya nyeri otot pada hari-hari setelah sesi latihan yang intens,” jelas Grimm. Menangani pemulihan dengan serius juga memiliki keuntungannya sendiri. Semakin cepat Anda merasa pulih, semakin cepat Anda bisa kembali ke latihan berikutnya.
Jika Anda baru menggunakan massage gun, Grimm merekomendasikan untuk menggunakannya sebelum dan sesudah berolahraga, hanya selama beberapa menit setiap kali. “Menggunakan massage gun pada kecepatan lebih lambat sebelum latihan memungkinkan kita untuk menargetkan kelompok otot besar yang akan kita gunakan, meningkatkan aliran darah, dan meningkatkan jangkauan gerak yang tersedia,” paparnya.
Untuk pasca-latihan, Grimm menyarankan untuk menargetkan kelompok otot utama yang difokuskan selama latihan. “Menggunakan pengaturan intensitas sedang selama satu hingga dua menit akan membantu mengeluarkan cairan dan peradangan berlebih serta memulai proses pemulihan,” katanya.
Massage gun favorit Grimm termasuk Renpho R3 Mini Massage Gun dan Theragun Pro. “Saya suka Renpho R3 karena harganya terjangkau dan ringkas, menjadikannya pilihan yang bagus untuk dimasukkan ke dalam tas gym,” ujarnya. Dia mencatat bahwa alat ini kuat untuk ukuran dan harganya, serta memiliki beberapa pengaturan kecepatan, menjadikannya alat kecil yang serbaguna.
Theragun Pro adalah pilihan massage gun kelas profesionalnya yang dia gunakan untuk semua kliennya. “Theragun Pro dilengkapi dengan fitur-fitur hebat, termasuk amplitudo 16mm yang mengesankan (yang pada dasarnya adalah kedalaman setiap ‘pukulan’ ke dalam jaringan otot Anda) dan desain ergonomis yang fantastis, dengan lengan yang berputar dan gagang yang sangat nyaman,” ujarnya. Ini juga merupakan pilihan massage gun terbaik CNET, yang kami rekomendasikan untuk atlet serius.
2. Apple Watch
Sebagai seseorang yang menyukai lari, saya selalu suka melacak lari saya di Apple Watch karena mudah dibaca dan terhubung mulus dengan iPhone saya. Pelatih pribadi, pelatih kebugaran, dan ahli gizi olahraga Umo Callins dari Well Rooted Health and Nutrition, yang berbasis di Oklahoma City, juga sangat merekomendasikan Apple Watch.
“Saya suka berbagai opsi latihan yang dapat dilacaknya, dan saya merekomendasikan jam tangan kebugaran kepada klien saya yang tidak keberatan mengenakan sesuatu di pergelangan tangan mereka dan mendapatkan manfaat dari data,” kata Callins, seraya menambahkan, “Saya menemukan bahwa klien saya yang berorientasi data lebih konsisten dengan gaya hidup dan aktivitas fisik mereka ketika mengenakan jam tangan kebugaran.”
Apple Watch Series 11 terbaru telah menambahkan fitur peringatan hipertensi yang telah disetujui FDA, peningkatan daya tahan baterai, dan pelacakan tidur. Callins menyukai bagaimana Apple Watch menunjukkan tren aktivitasnya secara harian, mingguan, dan bulanan. Selain itu, pada hari-hari ketika dia tidak terlalu aktif, jam tangan itu mendorongnya untuk bergerak. “Saya juga suka bahwa ia tersinkronisasi dengan Oura Ring saya, yang membantu mempelajari bagaimana tubuh saya pulih dari hari ke hari, pola tidur saya, dan kesiapan keseluruhan, yang merupakan bagian utama yang menentukan latihan saya,” tambahnya.
3. Treadmill jalan bawah meja
Saya telah menguji treadmill jalan sebelumnya dan menghargai bahwa mereka hanya membutuhkan sedikit ruang serta memungkinkan Anda melakukan banyak tugas sekaligus. Pelatih pribadi bersertifikat, ahli gizi terdaftar, dan pemilik One Pot Wellness, Wan Na Chun, sangat mengandalkan treadmill bawah mejanya. “Sebagai seseorang yang bekerja dari rumah, walking pad membantu saya tetap aktif alih-alih duduk untuk waktu yang lama,” katanya.
Chun juga merekomendasikan walking pad kepada klien, yang sangat menyukai kesederhanaannya untuk memasukkan lebih banyak gerakan harian. Ini karena walking pad membuat tetap aktif lebih mudah diakses, terlepas dari cuaca atau jadwal yang sibuk. Chun terutama menikmati penggunaan Kingsmith Walk and Work dan mengatakan dia telah menggunakannya selama bertahun-tahun saat menerima panggilan telepon, membaca, atau mengerjakan tugas di komputernya.
Chun merekomendasikan klien untuk menggunakan walking pad sebagai opsi dampak rendah untuk membantu mereka terutama dalam mencapai target langkah, tetapi mengatakan itu tidak seharusnya menjadi satu-satunya bentuk latihan mereka. “Treadmill bawah meja dimaksudkan untuk melengkapi latihan terstruktur Anda dengan menjaga tubuh tetap aktif dalam cara-cara kecil dan berkelanjutan sepanjang hari,” jelas Chun. Dia mengatakan bahwa, rata-rata, dia dapat dengan mudah mencapai sekitar 5.000 langkah sehari dengan kecepatan lambat dan menambahkan, “Saya merasa ini sangat membantu selama bulan-bulan musim dingin ketika saya kurang aktif di luar ruangan karena kondisi cuaca yang buruk.”
4. Gelang Whoop
Jika Anda serius dengan pemulihan dan ingin melacak datanya, Ed Gemdjian, manajer umum dan pelatih pribadi bersertifikat di The Gym Venice, merekomendasikan gelang Whoop. Gemdjian berspesialisasi dalam bekerja dengan klien berusia 40 tahun ke atas. Dia berkata, “Ini memberikan kesiapan harian yang jelas untuk bekerja dan latihan dengan menggabungkan variabilitas detak jantung, detak jantung istirahat, dan kualitas tidur.” Hal ini memungkinkannya untuk menggunakan data yang disediakan oleh perangkat untuk mencocokkan beban latihan dengan pemulihan bagi kliennya. “Ini sangat berharga bagi klien kami yang berusia di atas 40 tahun yang berkembang dengan progresi yang cerdas dan pemulihan yang tepat,” tambahnya.
Gemdjian memahami pentingnya tidur dan pemulihan yang baik, dan Whoop menawarkan wawasan yang lebih baik tentang kebiasaan kliennya. “Kami meninjau metrik tidur dan memberikan pembinaan kebersihan tidur untuk mengatasi masalah non-medis umum seperti waktu tidur yang tidak konsisten, waktu konsumsi kafein, dan penggunaan layar sebelum tidur,” katanya. Whoop adalah opsi wearable tanpa layar yang baik yang menyediakan data kesehatan yang Anda butuhkan tanpa mengganggu selama tidur atau ketika Anda berada di gym.
5. Pelacak Komposisi Tubuh
Kalinovskiy/Getty Images