Sudah saatnya musim semi – matahari bersinar dan tumpukan pakaian donasi masih ada di lantai lemari Anda. Tidak ada waktu seperti sekarang untuk melakukan pembersihan musim semi. Tidak hanya membersihkan musim semi dapat menghilangkan alergen dan debu, tetapi juga memberikan kesempatan untuk mendonasikan barang dan membantu menghindari tempat pembuangan sampah. Menurut film dokumenter The True Cost, konsumsi pakaian global meningkat 400% dari 20 tahun yang lalu. Mengapa tidak menahan diri dari tombol “tambah ke keranjang” sampai Anda melakukan inventarisasi konsumsi berlebih musim semi ini?
Mungkin yang paling penting, pembersihan musim semi dapat memberikan manfaat kesehatan yang didukung oleh para ahli, baik secara mental maupun fisik. Seperti yang dikatakan Dr. Paul Daidone, MD, FASAM, dan direktur medis di True Self Recovery, “Kekacauan dan berantakan cenderung menimbulkan stres dan kecemasan, tetapi dengan rumah yang rapi datang kemudahan dan kontrol.”
1. Mengurangi stres dan kecemasan
Anda tidak sedang membayangkan. Menyimpan barang di meja dapur Anda memang menimbulkan stres.
Sebuah studi empat tahun dari 2001 hingga 2005 oleh UCLA Center on the Everyday Lives of Families (CELF) menemukan bahwa stres terkait kekacauan sebenarnya dapat diukur. Studi tersebut menguji tingkat kortisol diurnal tinggi dalam air liur peserta, yang dapat menunjukkan tingkat stres yang lebih tinggi. Peserta – terutama ibu – yang melaporkan kekacauan yang luar biasa terkait dengan peningkatan kortisol diurnal.
Veronica Calkins, LCSW, direktur klinis psikoterapi di Pacific Mind Health, setuju bahwa pembersihan musim semi dapat menginspirasi ketenangan pikiran. Dia mengatakan, “Dengan mengurangi kekacauan, Anda menciptakan lingkungan yang lebih menenangkan dan mudah diatur yang membantu menenangkan sistem saraf. Kekacauan visual dapat meningkatkan perasaan kewalahan, sementara ruang yang terorganisir mempromosikan rasa kejelasan dan kontrol.”
Membersihkan musim semi ini bahkan dapat menjadi kesempatan untuk merapikan ruang Anda dengan cara yang lebih fungsional dan menyenangkan. Dengan begitu, Anda mungkin akan merasa lebih sedikit kecemasan di rumah. Rani Gupta, LCSW, seorang terapis di Therapy with Rani di Portland, menjelaskan: “Pembersihan musim semi memberikan kesempatan untuk mengatur ruang Anda dengan cara yang mencerminkan siapa Anda dan di mana Anda berada sekarang.”
Jika bunga segar membuat Anda bahagia, Anda dapat menggunakan pembersihan musim semi sebagai kesempatan untuk membuat ruang untuk sebuah vas, saran Gupta. Dia menambahkan bahwa Anda juga dapat “menciptakan lebih banyak ruang untuk barang-barang yang membantu Anda merasa lebih terhubung dengan keluarga atau budaya Anda, seperti foto tertentu, keramik, cetakan, rempah-rempah, makanan, minuman, buku, tekstil, atau perhiasan.”
2. Meningkatkan rasa kontrol
Jika sekitar Anda kacau, mungkin sulit untuk merasa mengontrol hidup Anda. Hal ini dapat memengaruhi mood Anda dan lainnya. Seperti yang dikatakan Calkins, “Menjaga rasa kontrol adalah faktor utama dalam merasa puas, terhubung, dan dihargai. Kontrol itu penting!”
Beberapa data menunjukkan bahwa pembersihan stres sebenarnya adalah upaya bawah sadar untuk merasakan kontrol. Sebuah studi tahun 2015 dalam Current Biology menempatkan sekelompok peserta di bawah stres dan meminta mereka untuk membersihkan objek. Peserta yang stres membersihkan lebih lama dan dengan gerakan tangan yang lebih berulang daripada mereka yang tidak ditempatkan di bawah stres. Martin Lang, peneliti yang memimpin studi tersebut, memberitahu UConn Today, “Sebagai manusia, tujuan kita adalah bisa memprediksi dan beradaptasi dengan apa yang sedang terjadi. Itulah mengapa kami pikir ritual mungkin menjadi cara untuk mendapatkan kontrol atas lingkungan Anda.”
Anda tidak perlu melakukan reorganisasi besar-besaran untuk melatih kontrol atas ruang Anda. Hanya dengan menyelesaikan tugas-tugas kecil “memulai siklus umpan balik positif,” kata Calkins. Dia menyatakan bahwa ketika Anda merasa mampu dalam satu area (seperti merapikan lemari Anda), kesuksesan kecil itu “dapat meningkatkan kepercayaan diri dan memimpin ke perubahan perilaku yang lebih besar, meningkatkan suasana hati, rutinitas, atau batasan.”
3. Merasa berhasil
Stres dan kecemasan terlepas, pembersihan musim semi dapat membantu Anda berkonsentrasi dan merasa lebih baik tentang diri Anda. Pikirkan betapa baiknya Anda merasa ketika mencapai dasar keranjang cucian – itu bukan hal kecil, ternyata. Calkins mengatakan pembersihan musim semi dapat secara signifikan meningkatkan harga diri dan harga diri dengan membangun rasa pencapaian. Dia menyebut ini membangun penguasaan.
Seperti yang dijelaskan oleh Calkins, konsep membangun penguasaan berasal dari terapi perilaku dialektis (DBT), yang ia sebut “intervensi yang kuat untuk depresi dan kecemasan.” Dia melanjutkan dengan mengatakan bahwa pembersihan musim semi adalah latihan langsung dalam membangun penguasaan dan bahwa “mengatasi rintangan, seperti membersihkan dan merapikan, dapat secara signifikan mempromosikan perasaan internal penting dan berharga.”
Pembersihan musim semi juga memberi Anda kesempatan untuk menciptakan tindakan-tindakan kebaikan, yang telah dikaitkan dengan peningkatan sementara dalam harga diri dan kebahagiaan. Sebuah meta-analisis 2018 yang diterbitkan dalam Journal of Experimental Social Psychology menyimpulkan bahwa “melakukan tindakan kebaikan meningkatkan kesejahteraan pelaku” dalam tingkat kecil hingga sedang.
Gupta menyarankan untuk membuat tumpukan “dona” saat membersihkan lemari Anda. Dia mencatat, “Apa yang saya temukan adalah bahwa mendonasikan pakaian lama dapat terasa seperti tindakan pelayanan. Di saat di mana stres finansial meningkat, tindakan mendonasikan pakaian lama yang bersih dan dalam kondisi baik dapat berkontribusi pada perasaan syukur dan koneksi.”
4. Meningkatkan kualitas udara
Ada banyak yang masih tersisa di karpet dan permukaan lain daripada yang Anda sadari, yang berarti pembersihan musim semi juga dapat meningkatkan kesehatan fisik Anda. American Lung Association memperingatkan bahwa karpet dan permadani bisa menyimpan “tungau debu, debu hewan peliharaan, alergen kecoa, polusi partikel, timbal, spora jamur, pestisida, kotoran, dan debu.”
Bahkan jika Anda menghindari menyentuh permukaan seperti karpet dengan tangan Anda, Anda tidak aman. Berjalan di sepanjang lantai dapat mengganggu debu dan alergen dan mengirimkannya ke udara. Daidone menyarankan bahwa pembersihan mendalam karpet, permadani, dan furnitur dapat mengurangi bahaya ini, “menghasilkan udara dalam ruangan yang lebih bersih dengan reaksi alergi atau asma yang berkurang.” Pengatur udara juga dapat membantu.
Daidone mengatakan pembersihan musim semi juga dapat membantu Anda menghindari pilek musim panas berikutnya. Dia menjelaskan bahwa “menyemprotkan zona lalu lintas tinggi dapat mengurangi penularan bakteri dan virus, membuat rumah Anda sehat dari pilek, flu, dan penyakit lainnya.”
5. Meningkatkan aktivitas fisik Anda
Bangkitlah untuk membersihkan ruangan Anda juga akan meningkatkan energi dan membakar kalori. Gupta mengatakan kepada kami, “Membersihkan karpet dan bagian lain dari rumah Anda secara mendalam adalah cara fantastis untuk membuat tubuh Anda bergerak dan lebih teratur, terutama jika itu gerakan bilateral.” Gerakan bilateral adalah gerakan yang memerlukan penggunaan kedua sisi tubuh Anda sekaligus, seperti jika Anda jongkok untuk mengangkat dan menyimpan objek di rak.
WebMD melaporkan bahwa orang dengan berat 150 pon rata-rata dapat membakar sekitar 124 kalori dengan menyedot debu selama hanya 30 menit. Membuka dan membuat ulang tempat tidur Anda bahkan membakar lebih banyak kalori – hingga 300 jika Anda memiliki berat sekitar 200 pon atau 187 kalori jika berat Anda lebih dekat 125 pon.
Butuh sedikit motivasi untuk bangun dari sofa? Gupta mengatakan, “Saya suka memberi tahu klien bahwa jika mereka membutuhkan motivasi untuk menyelesaikan pembersihan mendalam mereka, bayangkan bahwa mereka sedang membersihkan semua pikiran atau kenangan yang tidak menyenangkan atau mengganggu, terutama dari tahun sebelumnya. Bersihkan karpet … dan pikiran tentang semua waktu mantan Anda melangkah di sana!”
Intinya
Pembersihan musim semi telah terkait dengan segala hal mulai dari harga diri yang lebih tinggi dan stres yang lebih rendah hingga kesehatan paru-paru yang lebih baik. Hanya dengan satu pembersihan mendalam bisa membawa keajaiban bagi Anda. Mengingat bahwa ritual juga memberikan kenyamanan, menjaga jadwal pembersihan mingguan dapat meningkatkan manfaat secara eksponensial.