Kita memasuki waktu di mana kelelahan sering terjadi. Entah sibuk, lelah, atau motivasi Anda hilang, kita semua pernah mengalaminya. Itu tidak berarti Anda harus tetap di situ. Meskipun Anda tidak dapat mengendalikan segala hal yang terjadi pada Anda, Anda dapat dengan sengaja memperbanyak zat kimia di otak yang terkait dengan kebahagiaan. Empat hormon utama memicu perasaan bahagia. Memahami zat kimia ini dan cara kerjanya dapat membantu Anda menemukan cara untuk meningkatkan produksi mereka dan memberikan diri Anda kenaikan mood yang Anda cari. Untuk menjelaskan secara tepat bagaimana zat kimia \”kebahagiaan\” ini bekerja, saya berbicara dengan Loretta Breuning, pendiri Institut Mammal Inner dan penulis Habits of a Happy Brain. Zat kimia bahagia: Rahasia otak yang bahagia Hampir semua hal yang membuat Anda merasa \”bahagia\” terkait dengan salah satu dari empat hormon kebahagiaan: dopamin, serotonin, endorfin, dan oksitosin. Berikut beberapa cara untuk meningkatkannya secara alami. Dopamin Hormon dopamin terkait dengan motivasi dan hadiah. Itulah mengapa Anda merasa semangat ketika menetapkan tujuan yang menarik atau penting, dan mengapa rasanya baik ketika mencapai tujuan itu. Di sisi lain, jika Anda memiliki dopamin rendah (yang menurut para ahli bisa terjadi dengan depresi), itu dapat menjelaskan perasaan motivasi rendah atau kehilangan minat pada sesuatu yang dulu Anda nikmati. Berkomitmen pada hobi atau olahraga dapat meningkatkan dopamin Anda. \”Mendekati hadiah memicu dopamin. Ketika singa mendekati gazelle, dopaminnya melonjak dan energi yang dia butuhkan untuk berburu dilepaskan. Leluhur Anda melepaskan dopamin ketika mereka menemukan lubang air,\” kata Breuning. \”Harapan hadiah memicu perasaan baik di otak mamalia, dan melepaskan energi yang Anda butuhkan untuk mencapai hadiah.\” Cara meningkatkan dopamin Beberapa kebiasaan yang tidak terlalu sehat meningkatkan dopamin seperti minum kafein, makan gula, atau mengonsumsi obat-obatan rekreasi tertentu. Anda dapat menemukan cara untuk menaikkan hormon ini tanpa beralih ke zat-zat yang berpotensi tidak sehat atau adiktif. \”Menerima tujuan baru dan mengambil langkah-langkah kecil menuju itu setiap hari. Otak Anda akan memberi hadiah kepada Anda dengan dopamin setiap kali Anda mengambil langkah. Pengulangan akan membangun jalur dopamin baru hingga cukup besar untuk bersaing dengan kebiasaan dopamin yang lebih baik tanpa Anda,\” kata Breuning. Anda mungkin sudah memiliki tujuan seputar karir, pekerjaan, atau seberapa banyak uang yang ingin Anda hasilkan. Jangan lupakan tujuan pribadi. Berkomitmen pada hobi atau olahraga yang memuaskan bisa sama memuaskannya dengan tujuan profesional. Jangan hanya menetapkan beberapa tujuan besar yang akan membutuhkan waktu lebih lama untuk diselesaikan – juga adopsi tujuan jangka pendek sehingga Anda tetap termotivasi. \”Tetapkan tujuan jangka pendek, jangka panjang, dan tengah sehingga Anda selalu mendekati satu ketika yang lain terhalang. Fokus pada hal-hal yang bisa Anda kendalikan dan jangan menunggu orang lain menetapkan tujuan untuk Anda,\” kata Breuning. Serotonin Serotonin adalah neurotransmitter yang berperan dalam suasana hati, tetapi juga membantu mengatur fungsi lain dalam tubuh Anda seperti pencernaan, tidur, dan kesehatan tulang. Ketika berbicara tentang kebahagiaan dan bagaimana Anda merasa setiap hari, serotonin penting untuk mengurangi depresi dan mengatur kecemasan. Cara meningkatkan serotonin \”Keyakinan memicu serotonin. Monyet-monyet mencoba saling mengalahkan karena itu merangsang serotonin mereka. Orang sering melakukan hal yang sama,\” kata Breuning. Anda mungkin belum pernah memikirkan tentang keyakinan secara neurokimia, tetapi menurut Breuning, jika Anda tidak memprioritaskan keyakinan, tingkat serotonin Anda bisa terpengaruh. Jika Anda terjebak dalam siklus rendah harga diri atau memiliki orang lain melemahkan keyakinan Anda, sulit untuk membangunnya kembali. Mungkin terdengar aneh, tetapi jangan mengabaikan kebutuhan Anda akan rasa hormat dan status. \”Anda dapat mengembangkan keyakinan akan nilai diri Anda sendiri. Jika Anda fokus pada kerugian Anda, Anda akan menurunkan serotonin Anda, bahkan jika Anda seorang bintang rock atau CEO. Anda bisa membangun kebiasaan fokus pada kemenangan Anda. Serotonin Anda akan menderita jika Anda tidak,\” kata Breuning. Selain fokus pada pencapaian dalam hidup, Anda juga dapat membangun keyakinan dengan cara lain. Salah satunya adalah dengan berolahraga atau mengadopsi rutinitas olahraga baru, yang membantu memperkuat keyakinan Anda ketika Anda tetap pada rutinitas itu dari waktu ke waktu. Sesuatu yang lain yang dapat Anda coba adalah menemukan cara untuk keluar dari zona nyaman setiap hari. Setiap hari Anda menantang diri sendiri untuk beradaptasi dengan sesuatu yang baru, meskipun terasa tidak nyaman pada awalnya, Anda membangun lebih banyak keyakinan. Ambil langkah kecil menuju seseorang setiap hari. Oksitosin Oksitosin kadang-kadang disebut hormon \”cinta\” dan terkait dengan cara orang berikatan dan saling percaya. Aktivitas tertentu seperti mencium, memeluk, dan berhubungan seks dapat memicu pelepasan oksitosin di otak. Itulah mengapa Anda merasa bahagia saat mengelus atau memeluk hewan peliharaan Anda. Penting dalam persalinan karena oksitosin membantu rahim ibu berkontraksi untuk melahirkan bayi, dan oksitosin juga berperan dalam menyusui. Ia juga membantu orangtua membentuk ikatan dengan bayi setelah kelahiran. Bermain atau memeluk hewan peliharaan dapat memberi Anda dorongan oksitosin yang besar. Cara meningkatkan oksitosin Anda dapat meningkatkan oksitosin dengan menjadi intim secara fisik dengan orang lain. Selain aspek fisik, penting untuk mengetahui bahwa ada hubungan emosional dengan bagaimana oksitosin dilepaskan. \”Kepercayaan sosial adalah yang memicu oksitosin. Jika Anda memeluk seseorang yang tidak Anda percayai, rasanya tidak nyaman. Kepercayaan datang lebih dulu. Anda dapat membangun kepercayaan sosial dengan mengambil langkah-langkah positif kecil menuju orang,\” kata Breuning. Anda dapat menghubungi teman atau kontak yang ingin Anda kenal lebih baik. Kirim seseorang catatan terima kasih atau kartu hanya untuk memberitahu mereka bahwa Anda sedang memikirkan mereka. \”Ambil langkah kecil menuju seseorang setiap hari, dan mereka mungkin membalas beberapa bulan kemudian, tetapi jika Anda terus melakukannya, Anda akan membangun jaringan kepercayaan,\” kata Breuning. Endorfin Endorfin terkenal terkait dengan olahraga: Itu adalah fenomena yang menjelaskan kenapa pelari merasakan euforia atau \”rush\” endorfin setelah latihan. Mereka berfungsi sebagai \”obat penghilang rasa sakit\” alami yang membantu meminimalkan rasa sakit dan memaksimalkan kesenangan. Pengalaman kimia ini dapat menjelaskan mengapa seorang pelari mungkin dapat menyelesaikan lomba dengan cedera yang tidak mereka sadari hingga selesai. \”Dalam keadaan alam, itu membantu hewan terluka melarikan diri dari predator. Ini membantu leluhur kita berlari mencari pertolongan ketika terluka. Endorfin berevolusi untuk bertahan hidup, bukan untuk berpesta. Jika Anda selalu mabuk endorfin, Anda akan menyentuh kompor panas dan berjalan dengan kaki patah,\” jelas Breuning. Tertawa adalah salah satu cara untuk meningkatkan endorfin secara alami; begitu juga dengan memakan cokelat hitam, menonton drama favorit Anda di Netflix, berolahraga, dan meditasi. Endorfin dilepaskan sebagai respons terhadap rasa sakit, tetapi itu tidak berarti Anda harus mencari cara untuk menyakiti diri sendiri (seperti dengan berolahraga berlebihan atau mendorong diri melebihi batas Anda) hanya untuk merasa baik. \”Menyakiti diri sendiri untuk merangsang endorfin adalah strategi bertahan hidup yang buruk. Untungnya, ada cara yang lebih baik: tertawa dan meregangkan. Kedua cara ini mengguncang perut Anda dengan cara yang tidak teratur, menyebabkan keausan yang moderat dan aliran endorfin yang moderat,\” katanya.
