Banyak orang tahu bahwa tidur itu penting, namun begitu banyak dari kita yang terus-menerus kurang tidur. Selain membuat Anda merasa lelah (dan sangat ingin kopi pagi Anda), kekurangan tidur dapat memiliki efek serius pada tubuh dan pikiran Anda.
Anda mungkin bertanya, Berapa banyak tidur yang saya butuhkan? Bagaimana saya tahu jika saya tidak mendapatkan cukup? Bagaimana cara agar bisa tidur lebih? Panduan ini akan mengungkap rahasia tidur.
Untuk tips tidur lebih lanjut, cek tujuh alternatif alami untuk mendapatkan tidur lebih baik dan tiga cara untuk tertidur dalam waktu kurang dari 10 menit.
Berapa lama tidur yang dibutuhkan oleh orang dewasa?
Apakah enam jam tidur sudah cukup untuk orang dewasa? Jawaban singkatnya adalah tidak. Centers for Disease Control and Prevention merekomendasikan setidaknya tujuh jam tidur setiap malam. Delapan jam penuh dianggap sebagai durasi tidur ideal yang harus Anda dapatkan setiap malam.
Hitung jumlah jam tidur yang Anda butuhkan untuk merasa prima, dan jadikan itu sebagai prioritas untuk mencapai angka tersebut.
Berikut ini adalah jumlah jam tidur yang direkomendasikan berdasarkan usia:
Newborn: 14-17 jamBayi (4-12 bulan): 12 hingga 16 jam dengan tidur siangBalita (1-2 tahun): 11 hingga 14 jam dengan tidur siangPrasekolah (3-5 tahun): 10 hingga 13 jam dengan tidur siangAnak (6-12 tahun): 9 hingga 12 jam dengan tidur siangRemaja (13-18 tahun): 8 hingga 10 jam dengan tidur siangDewasa (18 hingga 64 tahun): 7 hingga 9 jam65 tahun ke atas: 7 hingga 8 jam
Baca lebih lanjut: 7 Produk untuk Membantu Anda Berhenti Mendengkur
Apakah saya sudah mendapatkan cukup jam tidur?
Sebagian besar dari kita tidak tahu tepatnya kapan kita tertidur setiap malam, sehingga sulit untuk mengetahui apakah Anda benar-benar telah tidur delapan jam. Cara paling pasti untuk mengetahui apakah Anda sudah mendapatkan cukup tidur adalah dengan melacak tidur Anda.
Ada tiga cara utama untuk melakukannya, dan Anda bisa mulai malam ini.
Tanda-tanda Anda tidak mendapatkan cukup tidur
Selain merasa lelah, kekurangan tidur dapat memiliki dampak besar pada hidup Anda. Berikut adalah beberapa efek buruk dari kurangnya istirahat yang konsisten.
Baca lebih lanjut: Ini Satu-satunya Rutinitas Tidur yang Anda Butuhkan untuk Tidur Lebih Baik
Kantuk saat siang
Pukul 11 pagi atau mungkin jam 2 siang dan Anda merasa lesu. Anda tidak bisa menahan diri untuk tidak tertidur sesekali sepanjang hari. Hal itu seharusnya tidak terjadi setelah tidur malam yang cukup.
Lupa dan konsentrasi buruk
Anda tidak bisa mengingat fakta dan angka yang seharusnya mudah Anda ingat. Atau mungkin Anda sudah sering mengalami episode lupa belakangan ini.
Misalnya, Anda sering kehilangan kunci Anda, atau keluar rumah tanpa dompet atau ponsel. Studi menunjukkan adanya hubungan antara kemampuan kognitif dan total waktu tidur.
Kelorongan dan kegelisahan
Apakah orang-orang belakangan ini membuat Anda tersinggung? Apakah Anda menyadari bahwa Anda lebih gelisah atau khawatir dari biasanya? Tingkat kegelisahan dan kegelisahan kita dapat meningkat saat kita kekurangan tidur yang nyenyak.
Kenaikan berat badan
Efek kumulatif dari tidur yang buruk juga dapat menyebabkan kenaikan berat badan. Studi menunjukkan bahwa kurangnya tidur kronis mengakibatkan toleransi glukosa yang menurun.
Efek buruk lainnya termasuk peningkatan risiko obesitas, tekanan darah tinggi, diabetes tipe 2, dan penyakit jantung.
Baca lebih lanjut: 7 Makanan Terbaik untuk Tidur Lebih Baik