Seiring bertambahnya usia, penglihatan kita secara alami berubah dan berpotensi dipengaruhi oleh berbagai kondisi yang menyertai masa tua. Untungnya, terdapat berbagai hal yang dapat kita lakukan untuk melindungi penglihatan dan meningkatkan kesehatan mata. Salah satu metode tersebut berkaitan dengan mengonsumsi makanan yang mungkin berdampak positif bagi mata Anda. Di bawah ini, kami paparkan beberapa pilihan berbeda untuk dipertimbangkan dalam diet seimbang.
Makanan terbaik untuk kesehatan mata
Anjelika Gretskaia/Getty Images
Baik Anda memiliki riwayat keluarga dengan masalah penglihatan atau sedang berusaha melawan ketegangan mata dalam kehidupan sehari-hari, berikut adalah 12 makanan untuk meningkatkan kesehatan mata.
**Brokoli**
Sebuah studi yang dipromosikan oleh American Optometric Association menemukan bahwa indole-3-carbinol, senyawa dalam brokoli, dapat membantu mengeluarkan racun dari retina Anda. Hal ini mengurangi risiko Anda terhadap degenerasi makula terkait usia, salah satu penyebab utama gangguan penglihatan pada lansia. Brokoli juga mengandung lutein dan zeaxanthin yang juga melindungi mata Anda. Perlu dicatat bahwa studi ini menyatakan Anda harus mengonsumsi brokoli dalam jumlah yang tidak wajar untuk benar-benar melindungi dari AMD.
**Salmon**
Menjaga kesehatan mata berarti menjaga agar mata tetap terhidrasi dengan baik. Beberapa makanan terbaik untuk mata sehat dapat sangat membantu. Salmon, misalnya, mengandung asam lemak omega-3. Ini membantu mengurangi risiko mata kering, suatu kondisi tidak nyaman yang semakin umum seiring penuaan.
Jika Anda seorang wanita, lebih penting untuk mengonsumsi salmon dan makanan lain yang mengandung omega-3 yang baik untuk kesehatan mata. Orang yang ditetapkan sebagai perempuan sejak lahir dua kali lebih berisiko mengalami mata kering.
Redjina Ph/Momenet/Getty Images
**Wortel**
Anda mungkin pernah mendengarnya sebelumnya: Wortel adalah salah satu makanan terbaik untuk kesehatan mata. Sebagai permulaan, wortel mengandung banyak beta-karoten, antioksidan yang digunakan tubuh untuk membuat vitamin A. Vitamin A membantu Anda melihat di malam hari dan melindungi dari miopia (yaitu, rabun jauh). Jika Anda mencari cara untuk menghindari kebutuhan koreksi penglihatan – atau mempertahankan resep saat ini untuk lensa kontak atau kacamata Anda selama mungkin – ambil camilan andalan Bugs Bunny.
Ditambah lagi, wortel juga mengandung lutein, antioksidan lainnya. Yang ini dapat membantu Anda menurunkan risiko AMD.
Baca selengkapnya: Tempat Terbaik untuk Membeli Lensa Kontak Online
**Biji Bunga Matahari**
Ya, Anda harus melindungi mata dari sinar matahari. Jangan tertipu oleh namanya; tidak ada perlindungan yang dibutuhkan di sini. Biji bunga matahari adalah salah satu makanan terbaik untuk penglihatan. Mereka memiliki banyak vitamin E, antioksidan yang melindungi mata kita dari stres oksidatif. Vitamin E juga membantu melawan sinar UV matahari yang merusak, mengurangi risiko katarak.
Hal penting yang perlu dicatat di sini: Tubuh Anda dapat mensintesis beberapa vitamin, tetapi Anda perlu mendapatkan vitamin E dari sumber makanan atau suplemen.
**Kiwi**
Mencari cara lain untuk melawan potensi kerusakan matahari pada mata Anda? Beralihlah ke kiwi. Buatu berbulu ini masuk dalam daftar makanan terbaik untuk mata sehat karena mengandung lutein, antioksidan penangkal AMD yang saya sebutkan sebelumnya, ditambah zeaxanthin, yang membantu mata Anda menyaring cahaya.
Huizeng Hu/Getty Images
**Tiram**
Banyak dari makanan lain yang baik untuk kesehatan mata mungkin tidak mengejutkan, tetapi yang satu ini bisa terasa sedikit tak terduga. Namun, ini sepadan dengan usaha membukanya. Tiram tidak hanya mengandung asam lemak omega-3, tetapi juga tinggi zinc. Ini memberi Anda nutrien poten lain jika Anda berusaha melawan AMD.
**Bayam**
Ambil pelajaran dari buku Popeye dan makanlah bayam Anda. Sebagai sumber nutrisi yang lengkap, sayuran hijau ini juga merupakan salah satu makanan terbaik untuk mata sehat. Bayam memiliki banyak lutein, yang telah saya catat sebagai komponen kunci kesehatan okular. Bayam juga memiliki zeaxanthin.
Untuk membantu tubuh Anda menyerap antioksidan ini dengan optimal, Anda perlu memakannya dengan lemak. Salad bayam kecil yang diberi minyak zaitun – yang juga mengandung omega-9 dan sejumlah kecil omega-3 – memberi Anda cara mudah untuk memasukkan makanan teratas untuk penglihatan ke dalam makanan apa pun.
**Telur**
Telur menyajikan hampir semua yang dibutuhkan mata Anda, dari lutein dan zeaxanthin hingga zinc dan vitamin A. Sebuah studi dari 2019 menyimpulkan bahwa mengonsumsi telur dalam jumlah sedang (sekitar dua hingga empat butir per minggu) secara teratur secara signifikan mengurangi risiko berkembangnya AMD. Jika Anda ingin menjangkau makanan yang baik untuk kesehatan mata, telur dapat membuatnya terlampau mudah.
Srinophan/Getty Images
**Almond**
Almond dan kacang-kacangan lainnya mengandung kadar vitamin E yang tinggi, antioksidan yang melawan AMD dan katarak. Sekali lagi, tubuh Anda tidak dapat membuat vitamin ini sendiri.
Ditambah lagi, ini adalah salah satu makanan teratas untuk meningkatkan kesehatan mata jika Anda mencoba menghindari atau mengurangi waktu melakukan persiapan dapur. Jika Anda tidak ingin menyalakan kompor atau mengambil talenan, Anda bisa mengambil segenggam almond dan pergi.
**Yoghurt**
Produk susu memiliki vitamin A dan zinc, dua nutrisi yang telah saya sebutkan sebagai kunci untuk kesehatan okular. Jika Anda benar-benar ingin memilih makanan terbaik untuk penglihatan Anda, pilihlah varietas yang dikultur (seperti yoghurt) ketika memilih produk susu. Mengapa? Karena yoghurt mengandung probiotik. Studi semakin menunjukkan bahwa bakteri baik ini mungkin membantu dalam segala hal, dari konjungtivitis alergi hingga mata kering.
Adela Stefan/Getty Images
**Jeruk**
Saya sudah membicarakan tentang beta-karoten, perannya dalam vitamin A, dan mengapa vitamin A penting bagi mata Anda. Yang tidak saya beritahukan adalah bahwa mendapatkan makanan dengan beta-karoten umumnya cukup mudah untuk satu alasan besar: antioksidan itu membuatnya berwarna oranye. Jadi Anda patut percaya bahwa jeruk memiliki jumlah nutrisi ini yang baik, sehingga mendapat tempatnya dalam daftar makanan terbaik untuk meningkatkan penglihatan ini.
Ditambah lagi, seperti yang mungkin sudah Anda ketahui, jeruk memiliki banyak vitamin C. Itu dapat membantu tubuh Anda melawan AMD, katarak, dan kehilangan penglihatan secara umum.
**Stroberi**
Jeruk banyak dipuji karena kandungan vitamin C-nya, tetapi stroberi sebenarnya mengandung lebih banyak. Karena vitamin C memberikan pukulan satu-dua-tiga dengan mencegah kehilangan penglihatan secara keseluruhan, katarak, dan AMD, buah beri ini pantas menutup daftar makanan terbaik untuk kesehatan mata kami.
Cara memperbaiki penglihatan secara alami
Meskipun tidak selalu ada cara untuk memperbaiki penglihatan secara alami, terdapat beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan kesehatan mata seiring bertambahnya usia, termasuk mengonsumsi diet sehat, berolahraga, mengambil jeda dari layar, dan memakai kacamata hitam. Anda harus berkonsultasi dengan dokter mata jika memiliki kekhawatiran spesifik terkait penglihatan Anda.