Foto Kaitlin Gregg Goodman tidak suka bahwa lari, olahraga yang dia cintai sejak kecil, digunakan sebagai alat disiplin dalam olahraga saat dia masih kecil. Jika dia melewatkan permainan dalam sepak bola, dia harus berlari putaran.
“Saya berharap [berlari] tidak dilihat sebagai hukuman, tetapi sesuatu yang bisa dinikmati,” katanya kepada Fortune.
Gregg Goodman, mantan pelari jarak jauh profesional dan empat kali lolos ke Olimpiade, kini menjadi pelatih lari, senang melihat anak kecilnya berlari-lari tanpa beban dan tanpa pikiran bahwa aktivitas tersebut adalah sesuatu yang lain selain menyenangkan.
“He berlari hanya karena itu cara tercepat untuk sampai ke suatu tempat dan itu menyenangkan. Jadi saya mendorong orang untuk mencoba membawa sedikit kebahagiaan seperti anak ke dalam lari mereka,” kata Gregg Goodman.
Salah satu alasan mengapa berlari begitu populer adalah aksesibilitasnya: Tidak memerlukan peralatan mahal, keanggotaan gym yang mahal, atau orang lain untuk melakukannya. Ini juga adalah latihan yang sangat efisien. Berlari selama lima hingga 10 menit sehari (bahkan dengan kecepatan lambat) dapat secara signifikan mengurangi risiko kematian akibat penyakit jantung.
Meskipun sulit, berlari dapat menyenangkan. Berikut cara membuatnya lebih menyenangkan.
Tetapkan tujuan yang realistis
Menargetkan untuk berlari maraton, 10k, atau bahkan satu mil bisa terasa menakutkan. Penting untuk diingat bahwa mencapai tujuan ini membutuhkan waktu.
“Kita berjalan sebelum berlari,” kata Dr. Jeanne Doperak, dokter spesialis olahraga perawatan primer di University of Pittsburgh Medical Center.
“Saya biasanya memberi tahu orang untuk memulai dari mana mereka berada. Saya pikir banyak orang sering menetapkan harapan yang sangat tinggi untuk diri mereka sendiri sejak awal.”
Bukan berarti tujuan jangka panjang seperti waktu atau jarak tertentu buruk, kata Doperak, tetapi tujuan-tujuan kecil dan lebih dapat dicapai di awal setiap perjalanan kebugaran akan membuat pengalaman menjadi lebih mudah diterima.
Modifikasi latihan Anda
Setiap aktivitas fisik bisa terasa seperti hukuman jika Anda membiarkan pikiran Anda mengarah ke sana. Pertahankan pandangan positif dan fokus pada fakta bahwa latihan dan berlari santai sama-sama dapat disesuaikan dengan perasaan Anda hari itu.
“Pelari bisa sangat Tipe A. Banyak dari kita mungkin adalah anak pertama, atau pencapai tinggi,” kata Gregg Goodman. Karena itu, dia mengatakan sulit untuk memodifikasi latihan ketika Anda memiliki niat atau rencana pada jadwal tertentu.
“Saya sangat menyukai berlari/jalan,” kata Gregg Goodman.
“Berikan diri Anda sedikit kemurahan hati untuk mengatakan, ‘Saya akan pergi berlari, akan ada istirahat berjalan di sana.’ Itu 100% baik. Jika Anda sedang berlari, Anda adalah pelari.”
Latihan rasa syukur untuk kesehatan Anda
Terkadang tujuan kebugaran bisa terasa seperti pekerjaan rumah yang harus diatasi. Coba berterima kasih kepada tubuh Anda atas kemampuannya untuk bisa berlari.
“Tidak mudah. Ada saat-saat ketika kita tidak sehat atau kita cidera. Saya pikir setiap kali Anda memiliki kesempatan untuk pergi berlari, ada sesuatu yang patut disyukuri,” kata Gregg Goodman.
Lakukan hal lain ketika kondisi tidak menguntungkan
Berlari bisa jauh lebih menyenangkan ketika matahari bersinar dan suhu mendukung. Tetapi kita tidak bisa mengubah cuaca agar sesuai dengan rencana kita.
“Saya menikmati berlari, tetapi saya tidak menikmati berlari di salju dingin,” kata Doperak.
Sebagai gantinya, berlari di dalam treadmill, atau lakukan latihan lain sepenuhnya. Tidak apa-apa menjadi pelari yang hanya berlari pada cuaca yang menyenangkan.
“Bagus untuk melakukan beberapa latihan silang dan memiliki hari istirahat serta mencampurkannya dengan beberapa hal lain. Anda tidak harus berlari setiap hari dalam seminggu,” kata Doperak. Bahkan, berpikir Anda perlu berlari setiap hari bisa membuat Anda merasa tidak bahagia dan terbakar.
Berlari dengan teman
Berlari telah menjadi aktivitas sosial yang berpusat pada komunitas. Berlari dengan seseorang tidak hanya memberi Anda rekan akuntabilitas, tetapi juga memberi Anda waktu untuk saling bertukar informasi.
“Saya seorang ibu yang sibuk bekerja, jadi sangat jarang saya bisa bertemu seseorang untuk minum kopi hanya untuk bersenang-senang. Tapi saya pasti bisa bertemu dengan mereka untuk berlari,” kata Gregg Goodman.
Menemukan teman di dekat Anda yang tertarik pada berlari mungkin sulit, tetapi Doperak mengatakan dia mengenal orang yang bahkan memiliki teman berlari di negara bagian yang berbeda.
“Ada tanggung jawab dalam memiliki teman yang melakukannya bersama Anda, dekat atau jauh,” katanya.
Campur rute atau jenis lari Anda
Gregg Goodman mengakui berlari bisa monoton, itulah mengapa dia suka menggabungkan interval kecepatan atau bukit ke dalam latihannya untuk mengubah kecepatan dan kemiringan, baik berlari di luar ruangan atau di treadmill. Meskipun ini mungkin tidak terdengar menyenangkan bagi beberapa orang, Gregg Goodman mengatakan bahwa “berkompetisi” dengan pelari lain di dekatnya di jalur sepeda atau jalan membawa kegembiraan—dan kepercayaan diri.
“Saya dikenal karena melihat seorang pria di depan saya saat berlari dan merasa sedikit puas saat melewatinya, jadi saya mungkin mempercepatnya. Anda sedang bermain sedikit permainan, Ini seperti Mario Kart.”
Doperak juga menyarankan untuk mencampur lokasi tempat Anda berlari. Jika Anda bosan dengan pemandangan tetangga Anda, berlari ke tempat yang baru. Saat melakukan perjalanan baru-baru ini, dia pergi berlari di Washington, D.C. di National Mall.
“Ini adalah salah satu lari favorit yang saya lakukan belakangan ini,” kata Doperak.
Pikirkan itu sebagai ‘waktu untuk saya’
Di dunia yang sibuk, bisa sulit untuk menemukan waktu—atau membuat waktu—jauh dari pekerjaan atau anak-anak untuk diri sendiri. Tetapi menyisihkan waktu dalam jadwal Anda untuk berlari bisa menjadi cara untuk memprioritaskan “waktu untuk saya.”
“Bahkan jika hanya 20, 30 menit, saya akan merenung untuk menganggapnya sebagai waktu dan ruang bagi saya,” kata Gregg Goodman.