Jika kamu selalu yang pertama mengajukan diri dan terakhir pulang, kamu mungkin menuju ke "mabuk kompetensi." Begitulah menurut Peter Duris, CEO dan pendiri platform karir Kickresume, yang memperingatkan tentang burnout yang terjadi saat kamu terlalu pandai di pekerjaanmu sehingga semua orang mengandalkanmu untuk segalanya.
"Keinginan untuk memastikan semuanya selesai dengan standar tinggi itu bagus, tapi bisa juga membebani seiring waktu, menyebabkan stres yang tidak perlu," kata Duris. "Jika kamu sering melakukan lebih dari yang diharapkan di kerja, itu bisa berujung pada mabuk kompetensi—jenis burnout yang kamu alami saat merasa bertanggung jawab untuk menjaga semuanya berjalan."
Dengan kata lain, semakin baik kamu di pekerjaanmu, semakin sulit untuk berhenti melakukannya.
Duris paham: platformnya telah membantu lebih dari 8 juta orang mendapatkan kerja di perusahaan seperti Google, Apple, dan Microsoft, memberinya pandangan langsung tentang kebiasaan dan masalah para pekerja berkinerja tinggi. Data yang ia lihat menunjukkan gambaran yang mengkhawatirkan.
Penelitian Kickresume menemukan bahwa 48% orang Amerika mengalami sindrom penipu dan kerja berlebihan sebagai akibatnya. Sepertiganya merasa bersalah mengambil cuti. Hampir satu dari lima merasa tertekan untuk tetap bekerja meski sedang sakit.
Tekanan ini tidak hanya datang dari pikiranmu sendiri. Dalam pasar kerja yang lebih sulit di mana promosi mandek dan AI diam-diam mengancam berbagai jenis pekerjaan kantoran, banyak pekerja berkinerja tinggi merasa mereka harus memberikan lebih hanya untuk merasa aman.
"Jika ini terdengar seperti kamu, ada baiknya mundur sejenak dan mengurangi beban pikiranmu," tambah Duris.
Kenapa melakukan lebih dari yang diharapkan justru merugikan
Jebakannya mudah sekali terperangkap. Kamu mengajukan diri untuk menggantikan proyek rekan, pulang terlambat untuk memperbaiki masalah yang tidak bisa diatasi orang lain, atau menyetujui satu tugas lagi karena kamu tahu hanya kamu yang bisa menyelesaikannya dengan benar. Kamu mengambil sedikit tugas ekstra, lalu sedikit lagi, dan tanpa sadar kamu telah memikul jauh lebih banyak dari bagianmu.
Kickresume menyebut ini "over-functioning"—dan awalnya didorong oleh ketakutan bahwa pekerjaanmu tidak cukup baik.
Tapi akhirnya, ketakutan itu mengeras menjadi kebiasaan. Pekerja berkinerja tinggi yang konsisten melakukan lebih mulai merasa semua tanggung jawab ada di pundak mereka saja. Saat itu, mundur tidak hanya terasa tidak nyaman; mulai terasa benar-benar mustahil.
"Menjadi orang yang diandalkan semua orang bisa sangat melelahkan dan menyebabkan burnout," kata Duris. "Ingatlah bahwa tidak apa-apa untuk menolak saat beban kerjamu sudah terlalu berat."
Ironisnya, apa yang terlihat seperti dedikasi di permukaan bisa diam-diam mengikis kinerja—dan dampaknya sangat terasa bagi karyawan dan perusahaan. Penelitian lain menunjukkan separuh pekerja saat ini berada di titik puncak tekanan. Burnout dan ketidakpedulian yang meluas diperkirakan menelan produktivitas senilai $438 miliar setiap tahun.
Cara memutus siklus dan menghindari burnout
Langkah pertama, kata Duris, adalah mengatasi perfeksionisme yang mungkin membawamu ke situasi ini.
"Penting untuk paham bahwa kamu tidak harus sempurna di kerja atau dalam hidup," ujarnya. "Dan bahwa melakukan lebih dari yang diharapkan adalah bonus, bukan keharusan 100% dari waktu."
Memberi diri sendiri izin untuk melakukan cukup, bukan segala-galanya, lebih sulit dari yang dibayangkan bagi orang yang terbiasa berprestasi berlebihan. Tapi jika kamu tidak bisa melakukan itu, hal lain tidak akan berhasil.
Selanjutnya adalah kebiasaan yang lebih sulit diubah: langsung mengatakan iya. "Membantu orang lain itu bagus, tapi juga bisa menambah beban kerjamu jika kamu mengambil terlalu banyak," kata Duris. "Daripada langsung mengambil tugas, coba katakan bahwa kamu mungkin bisa membantu setelah menyelesaikan tugas prioritas. Ini tidak akan membuatmu berkomitmen untuk kerja lebih." Ini perubahan kecil dalam berbicara—tapi memberimu waktu untuk menilai apa yang bisa kamu tanggung sebelum menyetujuinya.
Dan jika kelelahan, rasa kesal, dan perasaan tidak bisa berhenti bekerja sudah mulai muncul, Duris blak-blakan tentang langkah selanjutnya. "Jika kamu merasakan gejala burnout dan mabuk kompetensi, mungkin saatnya untuk mundur sedikit," ia memperingatkan.
"Kamu bisa coba mengurangi lembur yang mungkin kamu lakukan untuk meningkatkan keseimbangan kerja-hidupmu dan fokus pada prioritas utama saja." Mengurangi jam kerja ekstra bukan tanda malas—itu satu-satunya jalan realistis menuju beban kerja yang benar-benar bisa dipertahankan.
Menjadi orang terbaik di kantor dan orang yang paling burnout tidak harus berjalan bersamaan. Terkadang langkah terpintar adalah cukup tahu kapan harus berhenti.