Dr. Saundra Dalton-Smith bisa dikatakan sebagai penulis buku tentang istirahat. Dan itu karena memang begitu adanya. Setelah lima tahun menjalani praktik kedokteran internal klinis dan merawat dua anak kecil, penulis Sacred Rest mengalami kasus burnout yang ekstrim. Awalnya, dia pikir dia membutuhkan lebih banyak tidur.
“Pada saat itu, belum banyak pembicaraan tentang burnout. Pembicaraan utama saat itu adalah tentang tidur,” kata Dalton-Smith. “Itu saat Arianna Huffington melakukan revolusi tidur besar-besaran. Jadi ketika saya mengalami burnout, proses pemikiran awal saya didasarkan pada penelitian yang mengatakan bahwa jika saya mendapatkan tidur yang cukup dan berkualitas tinggi, maka seharusnya saya tidak merasa burnout lagi.”
Itulah saat dokter tersebut mulai menggali sedikit lebih dalam. Meskipun Centers for Disease Control and Prevention merekomendasikan setidaknya tujuh jam tidur per hari, Dalton-Smith menemukan bahwa bahkan sembilan jam tidur tidak cukup.
“Saya mendapatkan tujuh, delapan, sembilan jam tidur berkualitas tinggi yang tercatat di laboratorium tidur. Saya sangat fanatik tentang itu karena saya mencoba mencari cara untuk menyelesaikan masalah ini,” katanya. “Apa yang harus Anda lakukan ketika Anda telah tidur selama delapan jam dan semua orang memberi tahu Anda bahwa Anda tidur dengan sempurna dan Anda masih merasa kelelahan?”
Itulah saat dia menyadari bahwa tidur tidak sama dengan istirahat. Setelah menyelesaikan berbagai tes yang semuanya menentukan bahwa tidak ada masalah medis dengan dirinya, Dalton-Smith mulai memikirkan cara lain orang bisa merasa kelelahan. Dan itulah saat kerangka kerja revolusioner 7 Jenis Istirahat-nya lahir.
“Saya mulai bertanya pada diri sendiri pertanyaan ini yang menjadi dasar dari karya saya: jenis kelelahan apa yang saya alami?” katanya. “Dan itu membawa saya pada perjalanan menyadari bahwa jika saya merasa lelah, maka ada sesuatu yang harus dikuras. Apa yang tepatnya dikuras? Jika saya bisa mencari tahu apa yang dikuras, maka saya bisa membangun kembali reservoir itu untuk membuatnya kembali sehat lagi.”
Kerangka Kerja 7 Jenis Istirahat
Premisnya sederhana: untuk merasa istirahat, Anda perlu menuangkan energi kembali ke tempat-tempat di mana itu telah habis. Setelah membuat daftar semua cara dia merasa terkuras, Dalton-Smith menentukan ada tujuh jenis istirahat yang kita semua butuhkan untuk merasa sebagai diri terbaik dan penuh energi. Ketujuh jenis itu adalah:
Fisik
Mental
Sensori
Kreatif
Emosional
Sosial
Spiritual
“Ketika saya melihat fisiologi beberapa hal yang saya tulis, ada tumpang tindih dalam fisiologi dan bagaimana tubuh bekerja,” jelas Dalton-Smith. “Orang akan bertanya kepada saya apakah istirahat mental dan emosional itu sama dan saya katakan tidak. Jika kita memikirkannya, mental, emosional, dan sensori semuanya berhubungan dengan otak atau sistem saraf, tetapi semuanya dipengaruhi dengan cara yang benar-benar berbeda. Jadi itu pendekatan yang saya lihat: fisiologi, psikologi, dan aspek lingkungan yang masuk ke dalam setiap jenis istirahat.”
Jenis istirahat apa yang Anda butuhkan?
Menentukan jenis istirahat yang Anda butuhkan memerlukan penilaian pribadi. Untuk membantu, Dalton-Smith telah mengembangkan kuesioner online yang dapat membantu Anda menemukan akar kelelahan Anda. Jika Anda lebih suka pendekatan offline, Dalton-Smith mendorong Anda untuk memulai dengan kesadaran.
“Ini dimulai dengan kesadaran bahwa Anda bisa lelah dengan cara yang berbeda,” katanya. “Kebanyakan orang belum memikirkan tentang kehabisan kreativitas atau kehabisan sosial.”
Selanjutnya, Dalton-Smith mengajak orang untuk mempertimbangkan semua cara di mana mereka mengeluarkan energi sepanjang hari — baik di tempat kerja maupun dalam kehidupan sehari-hari mereka — dan mempertimbangkan di mana mereka tidak memiliki sistem untuk menuangkan kembali ke dalam ember energi tertentu tersebut.
“Kebanyakan orang tidak perlu fokus pada semua tujuh jenis istirahat,” katanya. “Kebanyakan orang sudah melakukan beberapa hal ini secara alami. Tetapi biasanya jika mereka merasa lelah, ada satu atau dua jenis yang tidak pernah mereka pikirkan dan itulah yang dapat kembali menggigit Anda karena Anda tidak melakukan apa pun untuk meningkatkan di area tersebut.”
Jika Anda menemukan diri Anda membutuhkan istirahat di semua tujuh kategori, Dalton-Smith menyarankan untuk memulai dengan area yang paling kekurangan. Setelah Anda melihat dengan jujur di mana Anda menghabiskan energi paling banyak dalam hidup Anda, Anda dapat mulai mencari cara untuk mengisi kembali area tersebut.
“Anda tidak bisa makan seluruh gajah,” katanya. “Ketika Anda mulai mengisi area yang paling terkuras, Anda mulai merasa lebih baik hanya dengan memperbaiki defisit istirahat terbesar tersebut.”
Mengembangkan strategi istirahat pribadi Anda
“Jika Anda adalah seorang pencapaian tinggi, Anda tidak bisa terus berfungsi pada kapasitas tinggi untuk waktu yang lama tanpa restorasi,” jelas Dalton-Smith. “Jadi jika Anda ingin memiliki keberlanjutan, inovasi terus-menerus, dan tingkat kinerja tinggi dalam karir Anda, itu akan memerlukan Anda memiliki strategi istirahat yang terencana.”
Itu tidak selalu berarti mengajukan lebih banyak cuti, mengambil liburan lebih lama, atau bahkan cuti panjang. Strategi istirahat yang paling bermanfaat adalah yang dapat Anda integrasikan ke dalam kehidupan sehari-hari Anda, kata Dalton-Smith.
“Proses restoratif dapat diintegrasikan ke dalam kehidupan kita,” lanjutnya. “Itu, bagi saya, adalah hal yang benar-benar harus difokuskan dalam integrasi kehidupan kerja.”
Setiap jenis istirahat memiliki serangkaian praktik restoratif yang juga unik bagi orang dan jenis lingkungan di mana mereka berada. Sebagai contoh, seseorang yang bekerja di kantor dengan tata ruang terbuka mungkin menggunakan banyak energi sensori untuk menyaring kebisingan latar belakang dan memblokir percakapan yang terjadi di dekat mereka.
“Proses penyaringan itu menggunakan energi,” kata Dalton-Smith. “Otak Anda secara aktif bekerja untuk menyaring kebisingan tersebut. Jika Anda melakukannya selama delapan jam sehari, sangat mungkin Anda akan mengalami gejala kelebihan sensori, seperti iritasi dan kegelisahan — pengalaman psikologis yang muncul ketika Anda merasa terlalu banyak rangsangan sensori.”
Dalam hal ini, Dalton-Smith menyarankan untuk menggunakan headphone pembatal kebisingan. Kuncinya, bagaimanapun, bukanlah memainkan musik sebagai gantinya, meskipun white noise mungkin membantu Anda berkonsentrasi.
“Tidak perlu membanjiri diri Anda secara sensori dalam situasi tersebut, terutama jika Anda mencoba melakukan pekerjaan yang mendalam,” katanya. “Anda akan membersihkan ruang otak dan energi otak dengan memperhatikan bagaimana Anda menggunakan energi.”
Bagi orang yang mungkin menggunakan sejumlah besar energi kreatif dan mental sepanjang hari untuk memecahkan masalah, Dalton-Smith menyarankan untuk mencari kegiatan kehadiran, seperti berjalan, jogging, yoga, atau meditasi.
“Kebanyakan keterampilan kepemimpinan dapat dioptimalkan dengan praktik restoratif yang lebih baik. Komunikasi kita membaik ketika kita memiliki lebih banyak praktik istirahat emosional dan sosial tertanam dalam hidup kita. Bagaimana kita mampu berpikir di luar kotak dan lebih inovatif membaik dengan istirahat kreatif yang lebih baik. Bagaimana perasaan kita bahkan di tubuh kita membaik dengan istirahat fisik yang lebih baik,” katanya. “Jika atlet tingkat atas perlu memahami istirahat dan restorasi untuk tampil sebaik mungkin, apakah setiap jenis posisi tingkat atas lainnya tidak perlu informasi yang sama?”
Lebih lanjut tentang tidur dan istirahat:
Lihat daftar baru Fortune 50 Tempat Terbaik untuk Tinggal bagi Keluarga. Temukan destinasi teratas 2024 di seluruh AS untuk keluarga multigenerasi tinggal, berkembang, dan menemukan komunitas. Jelajahi daftar.