Sebagian besar orang mungkin tidak dapat mencapai tujuan kebugaran mereka bukan karena kurang motivasi, melainkan karena tujuan itu sendiri. Para ahli kebugaran mengatakan kepada Fortune bahwa kebanyakan orang menetapkan tujuan yang tidak spesifik, tidak dapat dicapai, dan tidak memiliki peluang untuk dicapai. Para profesional ini membagikan empat langkah untuk diambil saat merumuskan rencana kebugaran agar dapat mencapai kesuksesan.
Pahami di mana Anda berada dalam perjalanan kebugaran Anda, dan rencanakan tujuan Anda dengan tepat. Penting untuk memahami di mana tepatnya Anda berada dalam model tahapan perubahan, kata Neal Pire, pelatih kesehatan bersertifikat dan anggota American College of Sports Medicine. Pire mengatakan bahwa tujuan kebugaran kemungkinan tidak akan bertahan jika Anda langsung melompat dari tahap kontemplasi (“Saya ingin menurunkan berat badan”) ke tahap pemeliharaan (“Saya akan pergi ke gym lima kali seminggu”). Jika Anda ingin menurunkan berat badan 50 pound tetapi tidak memiliki rencana untuk melakukannya, Pire menyarankan untuk keluar dari tahap kontemplasi ke tahap persiapan dengan mencoba berbagai latihan untuk menemukan yang terbaik untuk Anda, atau dengan mendidik diri sendiri tentang bagaimana latihan membantu penurunan berat badan.
Jadilah spesifik. Memiliki ide samar-samar tentang “ingin menurunkan berat badan” atau “berolahraga secara teratur” kemungkinan tidak akan menghasilkan pencapaian tujuan dalam jangka waktu yang diinginkan. Sebagai gantinya, spesialis kekuatan dan kondisi berlisensi Connor Agnew menyarankan untuk mengikuti metode SMART (singkatan dari tujuan yang spesifik, dapat diukur, dapat dicapai, relevan, dan berbatas waktu) untuk merancang resolusi yang dapat Anda ikuti dengan mudah. Alih-alih bertujuan menurunkan berat badan, Agnew menyarankan untuk memberikan diri Anda tujuan yang spesifik dan dapat dicapai, yaitu menurunkan satu pound per minggu secara rata-rata.
Siapkan diri untuk menghadapi “rintangan”. Meskipun para ahli memperkirakan membutuhkan enam minggu untuk membentuk kebiasaan pergi ke gym, Agnew mengatakan bahwa ia telah melihat pemula ke gym kehilangan semangat mereka dua minggu hingga satu bulan setelah memulai. “Saya akan mengatakan bahwa setelah dua minggu itu, itulah waktu besar bagi orang untuk tetap semangat, dan kemudian bulan pertama,” katanya. “Itu adalah dua waktu di mana saya melihat banyak orang menyerah pada tujuan mereka.” Untuk mengatasi “rintangan” dua minggu dan satu bulan tersebut, Patrick Wilson, pelatih penurunan berat badan dan pemilik Realistic Gains, mengatakan untuk menetapkan tonggak kecil untuk resolusi Anda. Jika tujuannya adalah menurunkan berat badan tertentu pada akhir tahun, Wilson menyarankan untuk membangun tonggak-tonggak kecil setiap dua hingga tiga bulan untuk memastikan Anda tetap berada pada jalur yang benar.
Siapkan diri untuk penurunan motivasi seiring berjalannya tahun. Ingatlah tiga prinsip dasar teori motivasi menentukan diri untuk mengatasi penurunan motivasi, Agnew menyarankan. Otonomi, atau memiliki suara dalam apa yang Anda lakukan. Agnew menemukan bahwa memberi diri Anda pilihan kunci untuk memastikan resolusi Anda bertahan. Jika tujuan Anda adalah mempersiapkan makanan setiap Minggu, misalnya, Agnew mengatakan bahwa membuat dua hidangan berbeda dan memiliki pilihan untuk memilih mana yang akan dimakan sepanjang minggu akan lebih menarik daripada mengonsumsi hal yang sama setiap hari. “Yang pernah saya lakukan sebelumnya adalah saya memiliki tiga daftar untuk minggu yang saya tahu saya akan lakukan, dan kemudian saya akan melihatnya dan mengatakan, ‘Wah, saya benar-benar tidak ingin squat hari ini. Saya akan bench press saja,'” katanya. “Saya tetap berolahraga dan memiliki latihan yang lebih berkualitas secara keseluruhan karena saya membuat pilihan itu.” Terkait, atau rasa memiliki. Agnew mengatakan bahwa orang yang memiliki mitra akuntabilitas, seperti teman atau pasangan, yang mendorong mereka atau bergabung dengan mereka dalam berolahraga jauh lebih mungkin untuk tetap pada tujuan kebugaran mereka. Mitra akuntabilitas bahkan tidak harus menjadi teman dekat, tambahnya. Mereka dapat menjadi komunitas online seperti yang ada di Reddit atau klub latihan kelompok seperti Orangetheory. Kompetensi, atau merasa baik dalam hal yang Anda lakukan. Selalu ingat untuk selalu bersikap bijaksana pada diri sendiri, kata Agnew: “Berikan diri Anda sedikit kasih dan pahami bahwa Anda tidak akan menjadi ahli secara instan.”