“
Sebelum memberikan dukungan terbarunya untuk buku baru Sahil Bloom yang berjudul The 5 Types of Wealth tahun ini, investor miliarder dari hedge fund Bill Ackman sebelumnya hanya merekomendasikan satu buku lainnya, yaitu Outlive karya Dr. Peter Attia.
Attia, seorang dokter dan advokat kesehatan preventif, penulis, dan pengaruh dalam bidang umur panjang, mengatakan bahwa ada seni dan ilmu untuk hidup lebih lama. Dalam bukunya yang berjudul Outlive dan telah terjual lebih dari dua juta kopi, Attia membahas segala hal mulai dari zona latihan olahraga untuk kinerja puncak, manfaat rucking, mengapa kekuatan cengkeram penting, ilmu asupan protein, dan pentingnya manajemen stres.
Berikut adalah tiga hal yang bisa dipetik dari buku Attia:
Health span lebih dari life span
Ada kesenjangan antara berapa lama seseorang hidup dan berapa lama mereka hidup dalam kesehatan yang baik. Para ahli penuaan dan umur panjang menyebutnya sebagai kesenjangan health span-life span, yang sekitar satu dekade atau lebih untuk orang Amerika dan 25% lebih lama untuk wanita dibandingkan pria, menurut laporan McKinsey.
Buku Attia tidak hanya mendorong orang untuk hidup selama mungkin, tetapi lebih kepada hidup lebih lama dalam kesehatan yang baik. Ia mendorong pembaca untuk membayangkan tahun-tahun tua mereka.
“Dekade terakhir hidup Anda… bisa menjadi waktu di mana Anda memiliki pengaruh terbesar terhadap cicit atau cucu Anda. Ini bisa menjadi waktu di mana Anda melakukan yang terbaik untuk membantu orang lain,” kata Attia kepada Oprah setelah bukunya diterbitkan.
Fokus pada health span membantu orang untuk berkomitmen pada tujuan-tujuan penuaan sehat yang lebih terarah, seperti berolahraga agar bisa terus bermain dengan cucu atau belajar hal baru untuk meningkatkan daya ingat. Mengurangi risiko kondisi kronis yang menyebabkan kesehatan buruk di akhir hidup adalah hal yang penting dalam menghargai health span.
Dalam buku tahun 2023, Attia, yang juga memiliki podcast dan menawarkan keanggotaan berbayar untuk konten video, menjelaskan bagaimana cara menurunkan risiko dari “empat penunggang kuda penuaan”: penyakit kardiovaskular, kanker, disfungsi metabolik, dan gangguan neurologis degeneratif. Attia merekomendasikan perubahan gaya hidup seperti diet yang kaya nutrisi dan protein serta berolahraga secara teratur, terutama latihan kekuatan, untuk mengurangi kondisi kronis yang lebih umum terjadi saat menua.
Kesehatan 3.0
Perawatan kesehatan modern mengobati orang ketika mereka sakit atau mengalami cedera, yang disebut oleh Attia sebagai Kesehatan 2.0. Namun, apa yang didukung oleh Attia adalah Kesehatan 3.0, membantu orang untuk fokus pada kesehatan mereka sebelum munculnya gejala dengan menggunakan obat presisi untuk merancang rencana yang sesuai dengan biologi dan kebutuhan khusus masing-masing individu. Klinik Attia yang berbasis di Austin menawarkan rekomendasi personal, termasuk suplemen, latihan, dan nasihat nutrisi setelah menjalani berbagai tes dengan harga yang tidak diungkapkan, seperti yang dilaporkan sebelumnya oleh New Yorker.
Kesehatan preventif semakin populer dengan adanya klinik-klinik yang menawarkan tes biomarker dan nasihat kesehatan personal di berbagai tempat baru di seluruh negeri. Attia baru-baru ini berinvestasi dalam sebuah klinik biohacking dengan biaya $7,500 per tahun, yang akan membuka lokasi kedua di New York City tahun ini. “Diagnostik adalah landasan untuk mengevaluasi dan menerapkan strategi kesehatan yang efektif yang didasarkan pada pendekatan berbasis sistem, serta analisis komprehensif yang mempertimbangkan setiap titik data dalam konteks keseluruhan gambaran kesehatan seseorang,” kata Attia dalam pernyataan di situs web perusahaan tersebut.
Meskipun Attia juga mempercayai intervensi dengan biaya rendah, seperti tidur, berolahraga, dan bersosialisasi, ia menganjurkan data yang lebih rinci daripada pemeriksaan kesehatan biasa. Contohnya adalah mengukur ApoB dan Lp(a), biomarker yang menilai risiko penyakit jantung, pemeriksaan DEXA untuk mengukur kepadatan tulang, tes darah untuk menilai kesehatan metabolik, prediktor penyakit jantung dan kematian dini, dan tes VO2 max untuk mengevaluasi kapasitas aerobik.
Kesehatan emosional sebagai prioritas umur panjang
Sepuluh tahun yang lalu, regimen ketat Attia mencakup diet ketogenic dan 30 jam seminggu berolahraga, seperti yang dilaporkan oleh New Yorker. Namun, dalam Outlive, ia menulis, “Saya melakukan segalanya untuk hidup lebih lama, meskipun merasa benar-benar tidak bahagia secara emosional.” Sekarang ia memprioritaskan kesehatan emosional dan fisiknya.
Kesejahteraan emosional adalah bagian kunci dari penuaan yang sehat. Kondisi kesehatan mental seperti kecemasan dan depresi dapat meningkatkan risiko demensia, sedangkan kesepian dan isolasi sosial meningkatkan risiko untuk kondisi kronis seperti penyakit jantung.
Salah satu cara untuk meningkatkan kesehatan emosional adalah tetap terhubung dengan orang lain, karena studi terpanjang tentang kebahagiaan hingga saat ini menemukan bahwa kekuatan hubungan sosial kita adalah penentu terbesar kebahagiaan kita di akhir hidup. Berlatih kesadaran, pernapasan dalam, dan tidur juga merupakan faktor kunci dalam meningkatkan kesehatan emosional.
Untuk informasi lebih lanjut tentang umur panjang:
Ini dia 4 M yang menjadi kunci penuaan yang sukses, ungkap ahli
Apakah rentang hidup manusia akan meningkat dalam hidup Anda? Lebih banyak pria daripada wanita yang percaya bahwa hal itu akan terjadi, survei menemukan
5 cara untuk mengurangi risiko demensia Anda saat studi memperkirakan kasus di AS bisa berlipat ganda pada tahun 2060
Cerita ini awalnya dimuat di Fortune.com
“