Berapa banyak air yang harus Anda minum dalam sehari?

\”

Dengan tren botol merek terkenal dan tantangan minum air galon sehari yang populer di TikTok, hidrasi sedang tren, dan itu adalah kabar baik bagi kesehatan. Tubuh manusia rata-rata lebih dari 60% air. Air membentuk hampir dua pertiga otak dan jantung Anda, 83% paru-paru Anda, 64% kulit Anda, bahkan 31% tulang Anda. Ini terlibat dalam hampir setiap proses yang membuat Anda tetap hidup. Jadi jika Anda ikut dalam tren minum air, Anda sedang melakukan hal yang baik bagi diri Anda.

“Air sangat penting untuk kelangsungan hidup tubuh Anda,” kata Crystal Scott, ahli dietis-nutrisi terdaftar dengan Top Nutrition Coaching. “Air membantu mengatur suhu tubuh Anda, mengangkut nutrisi, menghilangkan limbah, melumasi sendi dan jaringan Anda, dan juga memainkan peran penting dalam menjaga keseimbangan elektrolit dan cairan yang halus dalam tubuh Anda.”

Anda kehilangan air saat bernapas, berkeringat, buang air kecil, dan memetabolisme makanan dan minuman menjadi energi. Jika Anda tidak mengganti cairan tersebut, kesehatan Anda bisa menurun, dan cepat. Tanpa makanan, tubuh Anda dapat terus berdetak selama tiga minggu atau lebih. Tetapi tanpa air, Anda akan mati hanya dalam beberapa hari. Ada terlalu banyak sistem yang bergantung padanya.

“Saya suka mengaitkan tubuh kita dengan planet Bumi,” kata Scott. “Bumi kita terdiri dari persentase air yang besar. Jika jumlah itu terlalu rendah, apa yang akan terjadi pada sistem makanan kita? Hutan kita? Kehidupan hewan? Ini efek domino.”

Untuk mencegah jatuhnya domino pertama itu, katanya, minumlah.

“Ini adalah langkah pertama saat melihat segala bentuk perubahan atau masalah dengan nutrisi atau gaya hidup Anda – pertimbangkan asupan air terlebih dahulu,” kata Scott. “Ini membantu dengan sinyal kenyang, dapat meningkatkan fungsi kognitif, suasana hati, kinerja fisik, dan dapat mencegah masalah kesehatan seperti sembelit, batu ginjal, dan infeksi saluran kemih. Ini adalah salah satu blok bangunan dasar.”

Intinya: Air adalah kehidupan. Tetapi seberapa banyak yang harus Anda minum setiap hari tidak hanya untuk bertahan hidup, tetapi untuk berkembang?

Berapa ons air yang harus saya minum setiap hari?

Aturan umum yang mungkin pernah Anda dengar adalah aturan 8×8: Minum delapan cangkir air 8 ons sehari. Jika Anda mencapai itu, Anda sudah baik, kata Scott. Tetapi mungkin Anda bisa mendapat manfaat dari beberapa penyesuaian.

“Saya tidak berpikir jumlah itu tidak benar, tetapi saya pikir penelitian dari waktu ke waktu telah berkembang,” katanya. “Rekomendasi air akan bervariasi tergantung pada usia, jenis kelamin, dan tingkat aktivitas.”

Rekomendasi asupan Anda mungkin bervariasi berdasarkan keadaan kehidupan juga. Misalnya, jika Anda tinggal di iklim panas dan lembab, banyak beraktivitas fisik, sedang hamil, atau menyusui, Anda mungkin membutuhkan lebih banyak air setiap hari daripada orang dewasa rata-rata. Dokter Anda dapat membantu memandu Anda.

National Academy of Science, Engineering and Medicine merekomendasikan asupan air harian rata-rata sekitar 125 ons untuk pria dan sekitar 91 ons untuk wanita. Jika Anda tidak mengisi botol air hingga jumlah itu tepat setiap hari, Anda mungkin masih cukup atau bahkan berlebih, karena Anda juga mendapatkan air dari makanan, kata Scott.

“Anda dapat mendapatkan banyak hidrasi dari makanan seperti seledri, jeruk, stroberi, semangka, dan ketimun,” katanya. “Semua makanan yang menghidrasi itu sebenarnya dapat membantu melengkapi asupan air Anda.”

Berapa banyak air yang terlalu banyak?

Meskipun jarang terjadi, meminum terlalu banyak air bisa berbahaya. Ini adalah kondisi yang disebut hipoatremia, dan terjadi ketika jumlah air dalam sistem Anda melampaui kemampuan ginjal Anda dan mereka tidak dapat mengikuti tingkat filtrasi normal. Kandungan natrium dalam darah Anda menjadi terlalu encer dan menyebabkan sel-sel Anda membengkak. Beberapa kondisi kesehatan seperti gagal ginjal dan gagal jantung kongestif membuat Anda berisiko lebih tinggi mengalaminya, dan beberapa atlet tingkat tinggi mungkin mengalaminya jika mereka tidak mengganti elektrolit mereka setelah berolahraga.

Bagaimana saya tahu apakah saya sudah minum cukup air?

Untuk sebagian besar populasi, masalah utamanya adalah mendapatkan cukup air. Meskipun membantu untuk memantau ons sebenarnya, indikator terbaik apakah Anda terhidrasi dengan baik adalah tubuh Anda. Ketika Anda tidak mendapatkan cukup air, tubuh Anda akan menunjukkan tanda-tanda tertentu.

“Warna urine adalah indikator yang sangat bagus dari status hidrasi,” kata Scott. Jika air toilet Anda berwarna kuning muda atau jernih setelah Anda buang air kecil, Anda dalam kondisi baik. Urine yang berwarna kuning gelap atau kecokelatan adalah tanda tubuh Anda membutuhkan cairan.

Sakit kepala, migrain, tidur buruk, sembelit, pusing, dan merasa pusing atau bingung juga bisa menjadi gejala dehidrasi. Ketika ragu, arahkan ke keran.

Tips untuk mendapatkan asupan harian Anda

Jika Anda berkomitmen untuk optimasi hidrasi, Scott merekomendasikan memulai pelan-pelan. Pertama, evaluasi di mana Anda berada, dan kemudian tetapkan tujuan di mana Anda ingin berada.

“Setengah berat badan Anda dalam ons adalah titik awal yang bagus,” katanya. “Jadi untuk seseorang yang beratnya 200 pon, tujuan pertama kita akan menjadi 100 ons. Dan katakanlah mereka hanya minum 20 ons cairan sehari. Jadi setiap minggu, kita ingin meningkatkan sekitar delapan hingga 10 ons setiap minggu, perlahan-lahan. Karena jika Anda hidrasi terlalu cepat, orang bisa merasa sangat tergenang air.”

Tips lain yang disarankan oleh Scott:

– Eksperimen dengan minum dingin atau menambahkan potongan buah untuk memberikan rasa.
– Gunakan botol air kecil dan isi ulang daripada mengisi jerigen besar untuk sepanjang hari, yang bisa terasa menakutkan untuk ditaklukkan.
– Bagi hari Anda menjadi bagian-bagian dan berikan diri Anda tujuan mini di setiap bagian. Dengan cara ini, Anda menjaga aliran hidrasi yang stabil daripada mencoba menelan semuanya sekaligus.

Lebih banyak tips nutrisi:

Lihat daftar 50 Tempat Terbaik untuk Tinggal bagi Keluarga baru Fortune. Temukan tujuan top 2024 di seluruh AS untuk keluarga multigenerasi tinggal, berkembang, dan menemukan komunitas. Jelajahi daftar.\”