Setel Alarm Kembali ke Sekolah
Setelah musim liburan dan begadang, saatnya pasang alarm untuk back-to-school.
Tidur yang cukup membantu siswa fokus di kelas. Ahli bilang, penting buat anak-anak kembali ke rutinitas saat tahun ajaran baru dimulai.
“Kami tidak cuma bilang ‘tidur yang baik’ tanpa alasan,” kata Dr. Gabrina Dixon, dokter anak dari Children’s National Hospital. “Ini bantu anak-anak belajar dan berfungsi sepanjang hari.”
Kebutuhan tidur berubah sesuai usia. Balita butuh sampai 13 jam. Anak usia 9-12 tahun perlu 9-12 jam. Remaja paling baik dengan 8-10 jam tidur.
Atur jam tidur lebih awal
Selama musim panas, jam tidur bisa molor karena sleepover atau nonton film. Untuk balik ke rutinitas, ahli sarankan mulai tidur lebih awal 1-2 minggu sebelum sekolah atau tidur 15-30 menit lebih awal tiap malam.
Jangan makan berat sebelum tidur dan hindari layar 2 jam sebelumnya. Lebih baik lakukan aktivitas santai seperti mandi atau baca buku.
“Kamu mencoba mengurangi beban pikiran,” kata Dr. Nitun Verma dari American Academy of Sleep Medicine. “Seperti pelan-pelan lepas pedal gas.”
Orang tua bisa sesuaikan jadwal sesuai kebutuhan anak. Nikkya Hargrove, penulis dari Connecticut, menggeser jam tidur anak kembarnya 30 menit lebih awal seminggu sebelum sekolah.
Terkadang, anak-anaknya minta tambahan waktu untuk baca. Menurut Hargrove, ini penting saat anak mulai bisa bernegosiasi. Kalau mereka tidur telat dan bangun kurang segar, itu juga jadi pelajaran.
“Kalau ngantuk dan tidak nyaman, mereka akan tahu, ‘Oke, aku harus tidur lebih awal,’” katanya.
Di pagi hari, terkena sinar matahari di dekat jendela atau keluar rumah bisa bantu otak lebih segar, kata Verma.
Atasi Kecemasan Sebelum Sekolah
Kualitas tidur sama pentingnya dengan durasi. Gugup hari pertama bisa bikin susah tidur, berapa pun jam tidurnya.
Dixon bilang orang tua bisa tanya anak apa yang bikin mereka cemas. Apakah hari pertama di sekolah baru? Takut cari teman? Mereka bisa coba simulasi sebelum sekolah, seperti kunjungi sekolah atau kenal teman di acara open house.
Minggu-minggu sebelum sekolah bisa sibuk, tapi tidak selalu bisa siapkan rutinitas dulu. Tapi anak-anak akan menyesuaikan, jadi orang tua lakukan yang terbaik. Lagipula, bukan cuma anak yang beradaptasi.
“Selalu bilang, ‘Ambil napas dalam, semuanya akan baik-baik saja,’” kata Dixon. “Dan mulai jadwal itu.”
___
Departemen Kesehatan dan Sains Associated Press dapat dukungan dari Howard Hughes Medical Institute dan Robert Wood Johnson Foundation. AP bertanggung jawab penuh atas semua konten.
Perkenalkan Fortune Global 500 2025, daftar perusahaan terbesar di dunia. Lihat daftar tahun ini.