\”Gelombang panas yang melanda sebagian besar negara dapat menjadi penyebab kelelahan yang serius. Tetapi begitu juga dengan sejumlah penyebab lain, mulai dari kurang tidur dan pola makan yang buruk hingga depresi, anemia, stres, masalah tiroid, dan bahkan kurang berolahraga. Terkadang kafein juga tidak cukup efektif (tidak mengingatkan bahwa minum terlalu banyak dapat menyebabkan efek buruk dari peningkatan detak jantung hingga pusing dan kecemasan). Jadi bagaimana dengan vitamin dan suplemen untuk membantu meningkatkan energi Anda? Ada beberapa yang disumpah oleh para ahli. Tetapi pertama, ada beberapa catatan. “Jika seseorang mengalami kelelahan, tanggapan awal saya akan merekomendasikan serangkaian tes sebelum mempertimbangkan suplemen,” kata Dr. Elizabeth Sharp, internis dan direktur medis di Health Meets Wellness di New York City, kepada Fortune. “Pengujian kekurangan vitamin, seperti vitamin D dan vitamin B12, terutama pada vegetarian, sangat penting. Selain itu, saya akan memeriksa gangguan tiroid jika gejala lain menunjukkan kondisi tersebut, dan saya juga akan menyingkirkan anemia dan kekurangan zat besi. Penting untuk mengidentifikasi penyebab yang mendasari dengan akurat untuk memastikan pengobatan yang tepat dan efektif.” Setelah dianggap tepat, dia berkata, berhati-hatilah saat melakukan pembelian. “Berhati-hatilah terhadap suplemen yang jauh lebih murah dari yang lain atau terlihat seperti penawaran yang bagus,” peringatkan Jolene Brighten, ahli endokrinologi naturopat dan penulis Is This Normal?. “Seringkali ini menggunakan bahan berkualitas rendah dan dalam beberapa kasus, karena tidak diatur, sebenarnya tidak akan memiliki apa yang tertera di label.” Untuk menghindari risiko tersebut, saran Cathi Dennehy, seorang dokter farmasi, peneliti suplemen makanan, dan profesor di University of California San Francisco, mulailah dengan berbicara dengan penyedia layanan kesehatan Anda atau ahli gizi terdaftar yang berpengetahuan tentang suplemen. Kemudian, ketika Anda siap untuk membeli, pastikan untuk melakukan sedikit penelitian, terutama tentang merek. Konsumen mungkin ingin berkonsultasi dengan National Institutes of Health [Office of Dietary Supplements] serta sumber berlangganan, seperti Consumer Lab, yang mengenakan biaya untuk akses ke hasil ujiannya, yang meneliti segalanya mulai dari kontaminan yang mungkin hingga memastikan suplemen mengandung apa yang dijanjikannya. “Pertanyaan yang sering saya terima adalah, ‘Apakah merek ini yang saya konsumsi adalah merek yang baik?'” kata Dennehy, yang menunjuk ke sumber-sumber ini untuk jawaban. Terakhir, katanya, saat memutuskan vitamin dan suplemen mana yang dapat membantu dengan energi: “Ini adalah pendapat saya tentang hal itu: Jika Anda kekurangan, maka memperbaikinya bisa membantu. Tetapi jika Anda tidak kekurangan, maka kemungkinan tidak akan membantu.” Dengan semua itu dikatakan, berikut adalah empat favorit untuk dipertimbangkan. 1. Vitamin B12 Zat gizi yang membantu menjaga sel darah dan saraf tubuh kita tetap sehat dan juga membantu membuat DNA, materi genetik dalam semua sel kita, vitamin B12 juga membantu mencegah anemia megaloblastik, kondisi darah yang membuat orang menjadi lelah dan lemah, menurut Kantor Suplemen Makanan NIH. Itulah mengapa ini seringkali menjadi pilihan yang solid bagi orang yang kekurangan energi, selama ada bukti kekurangan. “Ada beberapa vitamin yang kita tahu lebih mungkin terkait dengan kekurangan pada populasi umum. Dan sekitar 15% dari populasi kekurangan B-12. Jadi itu sesuatu yang bisa Anda uji,” kata Dennehy. Dia menambahkan bahwa populasi tertentu lebih mungkin kekurangan – termasuk vegetarian, karena B-12 terikat pada protein hewani dalam makanan; orang dengan gangguan autoimun yang disebut anemia pernisiosa, yang tidak dapat menyerap vitamin; dan orang yang mengonsumsi banyak pengurang asam lambung over-the-counter, seperti famotidin, karena mereka tidak memiliki asam lambung untuk melepaskan B-12 dari protein hewani. Tetapi, peringatkan Brighten, “Berhati-hatilah mengonsumsinya di sore hari atau malam karena dapat mengganggu tidur bagi beberapa orang.” Dan, sekali lagi, kata Dennehy, “alasan satu-satunya itu akan meningkatkan energi adalah jika Anda memperbaiki kekurangan.” 2. Vitamin D Menurut Klinik Cleveland, beberapa gejala utama kekurangan vitamin D pada orang dewasa adalah kelelahan, kelemahan otot, dan suasana hati rendah, yang dapat menyebabkan merasa lelah dan lemah. Jadi apakah masuk akal bahwa suplemen vitamin dapat menambah semangat dalam langkah Anda? Mungkin. Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal Medicine membandingkan hasil dua kelompok dengan kelelahan dan kekurangan vitamin D – satu diberi suplemen vitamin D, yang lain plasebo. Hanya dalam empat minggu, kelompok yang diberi vitamin D mengalami peningkatan signifikan dalam tingkat energi. “Sangat sulit untuk mendapatkan vitamin D yang Anda butuhkan dari diet Anda; ikan berminyak dan produk susu yang diperkaya adalah satu-satunya sumber penting,” catatan sebuah buletin Harvard tentang suplemen. “Jadi suplemen sangat masuk akal bagi kebanyakan orang dewasa. “Vitamin D bermanfaat selama musim dingin,” kata Sharp, “dengan 1.000 hingga 2.000 IU per hari aman bagi kebanyakan orang.” Brighten menambahkan bahwa “juga penting untuk mendapatkan cukup sinar matahari,” dan menyarankan untuk menguji tingkat D untuk menentukan apa yang Anda butuhkan. 3. Kreatin Kreatin adalah senyawa yang diproduksi dalam hati, ginjal, dan pankreas Anda – dan ditemukan secara alami dalam makanan seperti daging merah dan ikan. Ini utamanya disimpan dalam otot Anda dalam bentuk fosfokreatin, yang merupakan “sumber energi awal untuk semua latihan dan sumber preferensi untuk gerakan ‘eksplosif’ seperti mengangkat benda berat, melompat, dan lari pendek. Oleh karena itu, suplemen kreatin monohidrat secara luas digunakan untuk meningkatkan kinerja kekuatan,” menurut Sumber Suplemen Makanan Departemen Pertahanan. Dan berbeda dengan beberapa suplemen lainnya, kata Dennehy, “Itu sebenarnya memiliki beberapa bukti yang bagus untuk bermanfaat bagi seseorang yang melakukan olahraga intensitas tinggi.” International Society of Sports Nutrition, katanya, memiliki sikap yang menguntungkan terhadap kreatin, demikian juga dengan Basis Data Obat Alami. “Sepertinya meningkatkan output latihan maksimal, intens.” Jadi kreatin – tersedia dalam bentuk bubuk, kapsul, atau permen jelly – masuk akal, katanya, “jika Anda seseorang yang melakukan banyak aktivitas atletik berat.” Brighten setuju, mencatat, “Kreatin adalah suplemen yang sangat dipelajari dengan baik yang menawarkan manfaat kesehatan otak dan otot. Selain itu, ini dapat membantu sel-sel Anda menghasilkan molekul bernama ATP, yang sering disebut sebagai mata uang energi sel. Kreatin dapat membantu meningkatkan latihan Anda, yang bisa menyebabkan Anda merasa lebih berenergi dan mendapatkan tidur yang lebih baik.” 4. Zat Besi “Sekali lagi, itu akan masuk akal jika Anda kekurangan zat besi,” kata Dennehy. “Dan seperti yang dicatat Organisasi Kesehatan Dunia, kekurangan zat besi umum di seluruh dunia. Sekitar 30% dunia memiliki bentuk anemia kekurangan zat besi yang lebih parah, dan kita tahu anemia kekurangan zat besi dapat menyebabkan kelelahan dan kelemahan, dan kekebalan yang menurun. Jadi di sinilah Anda ingin melakukan tes lab Anda.” Karena kelebihan zat besi, di sisi lain, dapat menjadi racun bagi tubuh, katanya. Brighten menambahkan, “Di luar pasien yang teratur menstruasi, hamil, atau yang memiliki anemia kekurangan zat besi yang dikonfirmasi, kami biasanya tidak merekomendasikan suplemen zat besi karena dapat memiliki efek negatif pada kesehatan Anda.” “Ini dapat menyebabkan masalah pencernaan jika tidak diperlukan,” peringatkan Sharp. Sebutan hormat Akhirnya, dua suplemen bonus untuk dipertimbangkan termasuk bubuk bit, yang Brighten katakan “kaya akan nitrat, yang tubuh mengubahnya menjadi oksida nitrat, yang menyebabkan peningkatan aliran darah dan memberikan oksigen ke jaringan Anda, yang dapat menghasilkan lebih banyak energi,” dan magnesium. Itu, katanya, “adalah mineral yang banyak orang manfaatkan dan dapat membantu tingkat energi dengan meningkatkan tidur. Selain itu, magnesium diperlukan untuk metabolisme makanan, yang merupakan cara kita mendapatkan energi, dan dalam mengatur gula darah kita, yang membantu kita mempertahankan energi.” Lebih lanjut tentang suplemen: “
