Jika Anda, seperti banyak orang lain, pernah jatuh ke lubang kelinci mencoba untuk belajar lebih banyak tentang apa yang menyebabkan beberapa orang hidup lebih lama dan merasa lebih bahagia, maka Anda mungkin sudah pernah mendengar tentang Zona Biru seperti Okinawa, Jepang.
Zona Biru adalah daerah di dunia dengan jumlah penduduk yang hidup paling lama.
Rata-rata, wanita Okinawan hidup lebih lama daripada wanita dari semua daerah lain di seluruh dunia, menurut pakar umur panjang Dan Buettner. Selain itu, “Okinawan memiliki lebih sedikit kanker, penyakit jantung, dan demensia daripada orang Amerika,” tulis Buettner di situsnya.
Penduduk pulau yang menantang usia Okinawa menarik perhatian para penulis Héctor García dan Francesc Miralles. Pasangan ini mewawancarai lebih dari 100 orang tertua di Okinawa dan menulis tentang prinsip-prinsip dan teknik yang dipegang teguh oleh warga lanjut usia Jepang setiap hari dalam buku mereka berjudul Ikigai: Rahasia Jepang untuk Hidup Panjang dan Bahagia.
Berikut adalah beberapa praktik yang berkontribusi pada umur panjang dan kebahagiaan beberapa orang Jepang yang hidup paling lama.
3 praktik harian untuk ‘hidup panjang dan bahagia’
1. Melakukan gerakan dengan intensitas rendah setidaknya 5 menit sehari
Hampir setiap super ager yang García dan Miralles temui berbagi bahwa mereka secara teratur berlatih radio taiso yang merupakan latihan Jepang yang terkenal, sudah berusia puluhan tahun.
“Bahkan penghuni panti jompo yang kami kunjungi meluangkan waktu setidaknya lima menit setiap hari untuk melakukannya, meskipun beberapa melakukannya dari kursi roda,” tulis para penulis dalam buku mereka.
Latihan ini membantu karena melibatkan gerakan dengan intensitas rendah dan dapat diselesaikan dalam waktu lima menit atau kurang. Dan yang membuat latihan ini benar-benar istimewa adalah biasanya dilakukan di antara kelompok orang.
Satu tujuan utama radio taiso adalah untuk “mempromosikan semangat persatuan di antara peserta,” menurut García dan Miralles.
2. Menemukan tujuan dan tetap sibuk
Ada pepatah Jepang yang menyatakan: “Hanya tetap aktif yang akan membuat Anda ingin hidup seratus tahun.” Orang Okinawa mencapai ini dengan menemukan ikigai mereka, atau tujuan, yang mendorong mereka untuk fokus pada makna yang lebih dalam dalam hidup mereka.
Ikigai bisa diterjemahkan sebagai “kebahagiaan selalu sibuk.” Seringkali, orang yang hidup paling lama tidak pensiun.
Sebagai contoh, Hayao Miyazaki, 83 tahun, adalah direktur film animasi di Studio Ghibli di Jepang. Sehari setelah pensiun pada tahun 90-an, Miyazaki datang untuk bekerja menggambar animasi baru; ia baru saja merilis film pada tahun 2023.
3. Mencapai keadaan aliran
“Tidak ada resep ajaib untuk menemukan kebahagiaan, untuk hidup sesuai dengan ikigai Anda,” tulis García dan Miralles dalam buku mereka. “Tetapi satu bahan kunci adalah kemampuan untuk mencapai keadaan aliran ini dan, melalui keadaan ini, memiliki ‘pengalaman optimal’.”
Aliran adalah konsep yang digunakan untuk menggambarkan keterlibatan penuh dalam tindakan, dan istilah ini diciptakan oleh psikolog Mihaly Csikszentmihalyi.
Mengalami keadaan aliran memungkinkan Anda lebih hadir, meningkatkan fokus Anda, dan sementara melupakan kekhawatiran Anda, menurut García dan Miralles.
“Orang-orang paling bahagia bukanlah orang-orang yang mencapai yang paling banyak,” tulis mereka. “Mereka adalah orang yang menghabiskan lebih banyak waktu daripada orang lain dalam keadaan aliran.”
Ingin menjadi komunikator yang sukses dan percaya diri? Ikuti kursus online baru CNBC Menjadi Komunikator yang Efektif: Kuasai Berbicara di Depan Umum. Kami akan mengajari Anda cara berbicara secara jelas dan percaya diri, menenangkan saraf Anda, apa yang harus dikatakan dan tidak dikatakan, serta teknik bahasa tubuh untuk memberikan kesan pertama yang hebat. Daftar sekarang dan gunakan kode EARLYBIRD untuk diskon pengantar 30% sampai dengan 10 Juli 2024.
Selain itu, daftar untuk newsletter CNBC Make It untuk mendapatkan tips dan trik untuk sukses di tempat kerja, dengan uang, dan dalam hidup.