Para ahli mengatakan Anda harus berusaha untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh Anda tidak peduli musimnya, dan diet adalah cara utama yang bisa Anda lakukan.
Kesehatan usus dapat berkontribusi pada keadaan sistem kekebalan tubuh Anda, Kim Shapira, seorang ahli gizi dan terapis nutrisi, memberitahu CNBC Make It.
Shapira merekomendasikan “cara cepat memperbaiki usus Anda” dan meningkatkan kekebalan tubuh Anda:
Makan makanan tinggi omega-3 termasuk biji rami, biji chia, biji ganja, dan ikan berlemakDapatkan porsi buah dan sayuran yang beragam dalam diet AndaGunakan probiotik berkualitas baikTambahkan makanan fermentasi ke dalam makanan AndaPilih makanan tinggi antioksidan seperti vitamin A, C, D, E, dan K (termasuk jamur, biji, asparagus, buah beri, atau jeruk)Usahakan untuk mengonsumsi biji-bijian utuh yang tinggi serat
Namun, Shapira menekankan bahwa tidak hanya apa yang Anda makan tetapi juga bagaimana Anda memakannya. Berikut dua tips yang dia miliki untuk mendapatkan nutrisi terbanyak dari makanan yang Anda makan.
2 tips tidak biasa untuk mendapatkan nutrisi terbanyak dari makanan peningkat kekebalan tubuh
1. Baui makanan Anda terlebih dahulu
“Satu hal yang sangat saya sarankan adalah Anda mencium makanan Anda sebelum mulai memakannya,” kata Shapira.
Mencium makanan Anda membuat air liur terbentuk di mulut Anda, yang merupakan isyarat bagi tubuh Anda bahwa saatnya mencerna, tambahnya.
“Jika Anda sedang makan dan Anda tidak mendapatkan air liur, Anda kehilangan enzim pencernaan yang berharga, dan Anda tidak akan dapat mendapatkan semua nutrisi dari makanan yang Anda makan,” kata Shapira.
Ini benar bahkan ketika Anda makan makanan bernilai gizi tinggi, katanya.
2. Kunyah makanan Anda lebih lama dari yang Anda kira diperlukan
“Hal berikutnya yang sangat saya sarankan adalah mengunyah makanan Anda lebih lama dari yang Anda kira perlu,” kata Shapira.
“Gigi kita adalah bentuk pertama pencernaan mekanis. Itu cara kita menghancurkan makanan dan serat dalam makanan sehingga kita bisa mendapatkan nutrisi dari dalamnya.”
Pada saat Anda menelan makanan, seharusnya makanan tersebut sudah dalam keadaan cair, tambahnya.
Ketika Anda tidak mengunyah makanan cukup lama, atau menghindari mengunyah sama sekali, “Anda sebenarnya kehilangan semua nutrisi di dalam makanan,” kata Shapira.
Ingin menjadi seorang komunikator yang sukses dan percaya diri? Ikuti kursus online baru CNBC Menjadi Komunikator Efektif: Kuasai Berbicara di Depan Umum. Kami akan mengajarkan cara berbicara dengan jelas dan percaya diri, menenangkan saraf Anda, apa yang harus dikatakan dan tidak dikatakan, serta teknik bahasa tubuh untuk menciptakan kesan pertama yang hebat. Daftar hari ini dan gunakan kode EARLYBIRD untuk diskon pengantar 30% hingga 10 Juli 2024.
Plus, daftar untuk newsletter CNBC Make It untuk mendapatkan tips dan trik kesuksesan di tempat kerja, dengan uang, dan dalam kehidupan.