Jumat, 27 Februari 2026 – 15:30 WIB
VIVA – Bulan Ramadhan sering dimanfaatkan umat Muslim sebagai momen buat nurunin berat badan. Wajar aja, karena selama Ramadan pola makan dan jam makan kan berubah dibanding hari biasa.
10 Ide Jualan Hampers Lebaran yang Unik dan Laris, Peluang Cuan Jelang Hari Raya
Tapi sayangnya, sebagian orang yang pengen diet malah milih nggak sahur. Akibatnya, pas buka puasa mereka cenderung makan kebanyakan karena kelaparan. Bukannya turun, berat badan malah bisa naik.
Terus, hal apa yang perlu diperhatiin supaya berat badan bisa turun pas Ramadan? Menurut laman batigoz, Jumat 27 Februari 2026, menurunkan berat badan saat Ramadan sangat mungkin dilakukan dengan milih makanan yang tepat, atur porsi, dan pola hidup yang teratur.
Tata Cara Buka Puasa Ramadhan Sesuai Sunnah, Ini Urutan Lengkap, Doa, dan Adabnya
Buat Rencana Sahur yang Seimbang
Sahur itu kunci buat jaga kestabilan gula darah seharian. Kombinasi protein, serat, dan lemak sehat bikin kita kenyang lebih lama. Contohnya telur, yogurt, keju, biji-bijian utuh, dan sayuran.
Keutamaan Hari Jumat di Bulan Ramadhan, Ini 7 Amalan yang Dianjurkan
Buka Puasa Secara Bertahap
Daripada langsung makan berat, coba secara bertahap:
- Mulai dengan air putih dan kurma atau sup hangat.
- Beri jeda sebentar.
- Baru lanjut ke menu utama dengan porsi yang terkontrol.
Cara ini bantu pencernaan dan cegah makan berlebihan.
Kontrol Porsi Makan
Menu makanan pas Ramadan biasanya banyak banget dan menggoda. Cukup ambil porsi kecil aja dan hindari nyobain semua makanan sekaligus supaya asupan kalori terjaga.
Perbanyak Protein
Protein bantu jaga massa otot dan bikin kenyang lebih lama. Contohnya daging tanpa lemak, ayam, ikan, kacang-kacangan, dan produk susu.
Pilih Makanan Tinggi Serat
Sayuran, salad, dan biji-bijian utuh bikin pencernaan lebih lancar dan cegah lapar datang tiba-tiba.
Atur Pola Minum
Minum air putih secara teratur dari buka puasa sampai sahur bantu metabolisme tetep optimal. Kalo kurang minum, bisa bikin lemes dan metabolisme melambat.
Lakukan Olahraga Ringan
Jalan santai 1–2 jam setelah buka puasa bisa bantu bakar lemak. Lebih baik pilih aktivitas ringan daripada olahraga yang terlalu berat.
Dengan kebiasaan yang tepat, Ramadan bisa jadi kesempatan bagus buat ngontrol berat badan dengan cara yang sehat dan berkelanjutan.
Apakah Diet Saat Puasa Itu Sehat?
Diet saat puasa tetap bisa sehat asal dilakukan dengan benar. Diet itu bukan berarti makan sangat sedikit, tapi memastikan tubuh dapet nutrisi yang cukup dan seimbang.
Halaman Selanjutnya
Waktu puasa panjang, tubuh cenderung masuk mode hemat energi. Kalo asupan makanan pas sahur dan buka kurang berkualitas, tubuh bisa gampang capek dan metabolisme melambat. Makanya, hindari diet ekstrem yang rendah kalori. Fokus aja ke pola makan yang seimbang.