Minggu, 4 Januari 2026 – 02:20 WIB
Ukuran organ intim pria sering jadi kekhawatiran buat banyak orang. Sebuah studi yang diterbitkan di JAMA Network Open dengan melibatkan 4.109 pria di Amerika Serikat menemukan bahwa sekitar 26,4% pria merasa tidak puas dengan ukuran organ intim mereka.
Baca Juga:
Kenapa Organ Intim Pria ‘Menciut’ Saat Musim Hujan Seperti Saat Ini? Berbahayakah?
Tapi jangan khawatir, ada seorang dokter dari New York yang menjelaskan satu cara untuk membantu masalah ini. Kondisi yang dikenal sebagai penis shrinkage atau penyusutan penis ini, selain dengan mengatur pola makan, cara penting lain untuk mengatasinya adalah dengan berolahraga.
"Pastikan kamu menerapkan gaya hidup sehat. Makan makanan bergizi, kurangi alkohol terutama bir, karena bir bisa menurunkan kadar testosteron. Dan tentu saja, mulai lah berolahraga. Selain latihan kardio dan angkat beban, penting juga untuk memasukkan latihan otot dasar panggul ke dalam rutinitas harian," ujarnya, seperti dikutip dari laman ladbible, Minggu 4 Januari 2026.
Baca Juga:
Nyeri dan Pembengkakan pada Organ Intim Pria Jangan Diabaikan! Bisa Jadi…..
Menurut Lipnitsky, olahraga yang dimaksud adalah latihan otot dasar panggul. Dia mengatakan latihan ini dapat membantu meningkatkan aliran darah ke penis, sehingga berpotensi mencegah penyusutan ukuran.
"Latihan ini juga bisa memperbaiki kualitas ereksi dan mencegah masalah disfungsi ereksi," jelasnya.
Baca Juga:
Normalkah Organ Intim Pria? Ini Penjelasan Ahli yang Perlu Diketahui
Dia menambahkan, latihan dasar panggul bisa dipelajari lewat video panduan, dan juga menyarankan untuk menggunakan pakaian dalam yang tidak terlalu ketat.
Tiga Latihan Otot Dasar Panggul yang Bisa Dicoba
- Latihan Kegel Dasar
Kencangkan otot dasar panggul dan tahan selama 3–5 detik, lalu rileks dengan durasi yang sama. Ulangi 10–15 kali, sebanyak tiga kali sehari. - Kontraksi Cepat (Quick Pulses)
Kencangkan dan lepaskan otot dasar panggul dengan cepat selama 10 detik. - Bridge Exercise
Berbaring telentang, tekuk lutut, lalu angkat pinggul sambil mengencangkan otot dasar panggul. Tahan selama 10 detik, lalu turunkan kembali.Penyebab Lain Penis Menyusut Seiring Waktu
Merokok
Zat kimia dalam rokok, seperti nikotin dan karbon monoksida, menyebabkan penyempitan pembuluh darah dan mengurangi aliran darah, kata Kanani kepada The Sun. Dia juga menambahkan bahwa rokok dapat menurunkan produksi nitric oxide, zat penting untuk pelebaran pembuluh darah dan proses ereksi.Berat Badan Berlebih
Menjaga berat badan ideal dengan aktivitas fisik teratur ternyata penting untuk kesehatan organ reproduksi pria. Sirkulasi darah yang buruk dan ketidakseimbangan hormon bisa terjadi jika jarang berolahraga atau mengalami kelebihan berat badan, ujar Kanani.