Selasa, 11 November 2025 – 05:25 WIB
Jakarta, VIVA – Aktivitas jalan kaki emang dikenal sebagai olahraga sederhana yang menyehatkan. Tapi, tahukah kamu ada versi yang "lebih canggih" dari jalan kaki yang lagi populer di banyak negara?
Baca Juga:
Pebasket IBL dan Pelari Nasional Kompak Gaungkan Semangat Bergerak di Kampanye Move Your Way
Aktivitas ini disebut Nordic walking, olahraga dari Finlandia yang sekarang mulai banyak diminati karena bisa melatih hampir semua otot tubuh tanpa memberikan tekanan besar pada sendi. Scroll untuk info lebih lanjut, yuk!
Beda sama jalan kaki biasa, Nordic walking pakai sepasang tongkat khusus yang mirip tongkat ski. Teknik ini awalnya dikembangkan oleh atlet ski lintas alam di Finlandia sebagai latihan pas musim panas waktu salju lagi nggak turun.
Baca Juga:
Cristiano Ronaldo Jadi Wajah Sport Tourism Arab Saudi
Dari yang awalnya cuma metode latihan buat atlet profesional, Nordic walking sekarang berkembang jadi olahraga ringan yang bisa dilakukan siapa aja, dari anak muda sampai orang tua.
Apa Itu Nordic Walking?
Baca Juga:
PORDI Gelar Indonesia Domino Tournament 2025 di GBK
[Ilustrasi trekking, pendaki gunung, hiking]
Menurut International Nordic Walking Federation (INWA), Nordic walking adalah kegiatan jalan kaki yang menggunakan dua tongkat khusus untuk bantu tubuh bergerak lebih efisien. Gerakan tangan dan kaki dilakukan secara bersilangan, contohnya kaki kiri melangkah maju bersamaan dengan tangan kanan yang mengayun dan nancapin tongkat di tanah. Pola ini bantu dorong tubuh ke depan sekaligus mengaktifkan otot bagian atas seperti bahu, lengan, dan punggung.
Para ahli dari Harvard Health jelasin, dengan libatkan tubuh bagian atas, Nordic walking bisa tingkatkan kebugaran kardiovaskular, perbaiki postur tubuh, dan bantu bakar kalori lebih banyak dibanding jalan biasa. Makanya, olahraga ini sering disebut sebagai latihan full-body yang tetap ramah untuk sendi.
Cara Melakukan Nordic Walking
Nordic walking kelihatannya sederhana, tapi butuh teknik yang tepat biar hasilnya maksimal. Ini langkah-langkahnya, seperti dilansir Healthline, Selasa, 11 November 2025.
- Pakai tongkat khusus Nordic walking
Tongkatnya beda dari tongkat trekking biasa. Ujungnya ada karet atau logam supaya bisa dipakai di berbagai permukaan tanah, sementara pegangannya dirancang biar stabil dan nyaman. - Gerakin tangan dan kaki secara bergantian
Pas kaki kanan melangkah maju, tangan kiri diayun ke depan dan tongkat kiri ditancapin di tanah. Begitu juga sebaliknya. Gerakan ini harus terasa natural kayak jalan biasa.Halaman Selanjutnya
- Tancapkan tongkat di belakang tubuh