Berpuasa di bulan Ramadan dapat menjadi kesempatan untuk meningkatkan kesehatan tubuh. Dengan membiasakan kebiasaan yang baik selama bulan puasa, kesehatan tubuh Anda dapat tetap terjaga.
Khususnya saat berbuka puasa, ada beberapa tips agar Anda dapat menjaga kesehatan tubuh Anda dengan baik. Tips ini disampaikan oleh binaragawan Ade Rai, yang membagikan tips sehat saat berbuka puasa agar tubuh tetap bugar selama bulan Ramadan.
Berikut adalah tips sehat berbuka puasa ala Ade Rai, yang diambil dari akun YouTube Dunia Ade Rai, pada Senin (11/3/2024).
1. Melakukan Olahraga sebelum Berbuka
Pertama-tama, lakukan olahraga atau workout ringan sebelum berbuka puasa. Tidak perlu melakukan olahraga yang berat, gerakan ringan namun konsisten sudah cukup untuk dilakukan sebelum berbuka.
“Ayo kita lakukan cardio exercise sebelum berbuka. Pilihlah jenis cardio yang Anda sukai, baik itu menggunakan alat bantu atau cukup dengan lompat tali saja,” kata Ade Rai.
Menurutnya, berolahraga sebelum berbuka puasa adalah waktu yang tepat untuk membakar lemak. Setelah berpuasa lebih dari 10 jam, gula darah mulai menurun dan lemak akan dibakar sebagai sumber energi.
2. Konsumsi Makanan dengan Kandungan Lemak dan Serat
Saat berbuka, pilihlah menu makanan yang mengandung lemak dan serat. Ade Rai menyarankan untuk menghindari konsumsi karbohidrat saat berbuka puasa, dan lebih baik meningkatkan asupan lemak dan serat.
“Jangan konsumsi karbohidrat saat berbuka, karena akan menyebabkan lonjakan gula darah yang berdampak pada peningkatan insulin. Itulah mengapa setelah berbuka banyak orang merasa ngantuk,” jelasnya.
Beberapa menu yang disarankan adalah telur dengan butter dan kacang-kacangan untuk disantap saat berbuka.
3. Konsumsi Karbohidrat setelah Berlatih Beban
Setelah berbuka, Anda dapat kembali melakukan latihan, salah satunya dengan latihan beban. Setelah itu, Anda dapat mengonsumsi karbohidrat. Dengan cara ini, Anda dapat menghindari lonjakan insulin yang dapat menyebabkan rasa kantuk.
“Konsumsi karbohidrat setelah latihan saja. Selebihnya, lebih baik mengonsumsi sayuran dan protein,” tambah Ade Rai.