Anda tidak bisa hidup tanpa protein, tetapi itu tidak berarti selalu mudah untuk mendapatkan cukup. Protein membantu dalam mengatur hormon, mengangkut molekul, dan bertindak sebagai enzim untuk reaksi kimia. Tujuan umum orang rata-rata adalah makan sekitar 100 gram protein setiap hari. Namun, jumlah protein yang harus Anda konsumsi berubah berdasarkan seberapa aktif Anda, di antara faktor lainnya.
Untuk membantu Anda mencapai kebutuhan harian Anda, panduan visual ini menunjukkan seperti apa 100 gram protein, apakah Anda mengikuti diet vegan, vegetarian, atau omnivora.
Gram dihitung dengan mengambil informasi dari label fakta nutrisi pada produk kemasan dan menimbangnya bila diperlukan. Jumlah gram yang tercantum dalam panduan ini khusus untuk produk yang digunakan dalam eksperimen ini, jadi angka Anda mungkin berbeda jika Anda melihat merek lain untuk produk-produk berikut.
Amanda Capritto/CNET
Makan 100 gram protein sehari seharusnya cukup mudah jika Anda tidak memiliki pembatasan diet. Berikut adalah salah satu cara untuk melakukannya:
Dua butir telur (12 gram) Keju camilan (5 gram) Yogurt Yunani (15 gram) Sosis sapi (14 gram) Satu kaleng tuna (27 gram) ½ cangkir oatmeal bergulung (5 gram) 2 ons ham deli (10 gram) 1 ons campuran kacang (5 gram) Dua iris roti gandum (10 gram)
Semua yang terlihat di atas mencapai 103 gram, yang sedikit melebihi tujuan 100 gram.
Amanda Capritto/CNET
Seperti yang Anda lihat, mendapatkan 100 gram protein dari produk hewani tidak memerlukan banyak:
Empat butir telur (24 gram) Satu kaleng tuna (27 gram) Tiga bakso sapi (15 gram) 2 ons bacon kalkun (10 gram) 3 ons dada kalkun (24 gram)
Ini berjumlah sempurna 100 gram protein. Jika Anda makan semua ini dalam sehari, ditambah roti dan produk nonhewani lainnya, Anda dengan mudah akan melebihi 100 gram protein dalam sehari.