Saat pertama kali saya berbagi dengan teman dan keluarga bahwa saya sedang hamil, saya mendengar banyak cerita tentang seberapa aktif janin di dalam kandungan, terutama saat waktu tidur. Saya tidak pernah menyadari adanya perbedaan sampai trimester ketiga, ketika jelas bahwa bayi saya semakin aktif ketika saya bersiap-siap untuk tidur. Ini juga adalah periode ketika saya kesulitan menemukan posisi tidur yang paling nyaman karena perut yang semakin membesar dan perubahan hormonal yang terus berlanjut.
Saya tidak merasa gerakan bayi saya begitu mengganggu saat saya tidur, tetapi saya tahu banyak orang yang mengeluh bahwa anak yang belum lahir mereka sangat aktif selama jam-jam terakhir sampai pada titik mengganggu tidur mereka. Tentu saja, saya penasaran untuk mempelajari lebih lanjut mengapa ini adalah kejadian umum, jadi saya berbicara dengan beberapa ahli untuk melihat apa ini semua tentang. Inilah yang mereka katakan tentang mengapa janin suka bergerak banyak di malam hari, dan bagaimana cara nyaman selama semua aktivitas ini.
Mengapa janin bergerak lebih banyak pada malam hari
Tidur mungkin terasa sulit selama kehamilan, tetapi ada cara untuk membuat pengalaman tersebut lebih baik. Getty Images Kemungkinan besar selama jam-jam malam Anda mulai rileks dari hari. Tetapi jika Anda sedang hamil, Anda mungkin perhatikan bahwa janin Anda melakukan sebaliknya dan mulai menjadi lebih aktif selama periode ini. “Ini bisa jadi karena, selama hari biasa, gerakan dan ayunan tindakan normal seseorang menenangkan bayi dan membantu bayi beristirahat,” kata Dr. Susan Crowe, seorang dokter kandungan dan ahli bedah kandungan serta profesor klinis obstetri dan ginekologi di kesehatan maternal fetal di Stanford Medicine. Dr. Ila Dayananda, seorang dokter kandungan dan ahli bedah kandungan serta kepala petugas medis Oula Health, mengatakan bahwa selama siang hari, gerakan orang tua yang terjaga dan bergerak mungkin memiliki efek menenangkan pada janin. Teori lain adalah bahwa, selama bagian akhir hari, terutama ketika orang hamil direbahkan, janin mungkin memiliki lebih banyak ruang untuk bergerak. Janin mungkin lebih aktif pada malam hari karena kadar gula darah yang lebih rendah atau teori lain dari Dayananda: “Ada juga kepercayaan bahwa janin sedang menetapkan ritme sirkadian mereka sendiri dan sedang dalam proses menemukan perbedaan antara siang dan malam,” katanya. Dr. Andrea Desai, seorang spesialis kedokteran maternal dan fetal di University of Maryland Medical Center, setuju: “Ketika organ sistem saraf janin berkembang, mereka mengembangkan ritme sirkadian mereka sendiri, seperti siklus tidur-bangun, dan mengaturnya sama seperti kita.” Berita baiknya adalah gerakan janin di malam hari adalah tanda positif tentang kesejahteraan bayi Anda. Melacak gerakan bayi Anda adalah cara yang membantu untuk mencegah kematian janin atau mengetahui apakah mungkin ada sesuatu yang salah dengan mereka. American Pregnancy Association merekomendasikan agar Anda mulai melacak gerakan mereka mulai dari 28 minggu (atau awal trimester ketiga).
Tujuannya adalah untuk memilih waktu di mana Anda tahu janin Anda paling aktif (seringkali di malam hari) dan menghitung hingga 10 gerakan dalam waktu 2 jam. “Tidak ada waktu yang tepat atau salah untuk merasakan gerakan dan setiap pasien hamil akan belajar apa yang diharapkan sepanjang jalan, dengan bimbingan dari dokter mereka,” kata Desai. “Kick counts adalah alat untuk pasien hamil untuk digunakan di rumah untuk meyakinkan diri akan gerakan bayi mereka jika mereka khawatir bahwa gerakan itu kurang dari yang mereka harapkan,” tambahnya.
Semua gerakan janin itu kadang-kadang membuat pengalaman yang tidak nyaman. Saya pasti bisa menjamin ini karena saya sudah ditusuk berkali-kali di tulang rusuk dan mengalami tendangan ganda dari bayi saya. Di sisi lain, bagi beberapa orang gerakan bukanlah masalah di waktu tidur, tetapi tekanan ekstra pada kandung kemih mereka. Ini dapat menyebabkan lebih banyak kunjungan ke kamar mandi sepanjang malam, yang juga mengganggu tidur dengan caranya sendiri. Jika ini adalah situasi Anda (dan selama Anda tidak mengalami dehidrasi), cobalah membatasi cairan 2 hingga 3 jam sebelum tidur.
Apa yang bisa Anda lakukan untuk meningkatkan tidur Anda
Jika gerakan janin dan perubahan lain selama kehamilan meredam kemampuan tidur Anda, ada beberapa hal yang bisa Anda lakukan untuk memperbaikinya. “Salah satu hal yang akan kami dorong bagi orang hamil yang mengalami masalah karena janin yang aktif di malam hari adalah mencoba berbaring sekitar satu jam sebelum mereka tidur atau memulai rutinitas tidur mereka,” kata Crowe.
Alasannya adalah bahwa selama waktu ini Anda dapat berinteraksi dengan bayi Anda dan semoga interaksi ekstra itu membuat mereka lelah sebelum Anda tidur. “Ini memberi kesempatan kepada calon orang tua untuk menikmati interaksi gerakan janin dan memiliki lebih fleksibilitas dalam meredakan ketidaknyamanan daripada ketika mereka mencoba tidur,” tambah Crowe. Dr. Nisarg Patel, seorang dokter kandungan dan ahli bedah kandungan di Clinic Spots, menyarankan untuk membuat rutinitas yang menenangkan sebelum tidur. “Anda dapat mencoba minum teh hangat dan melakukan latihan peregangan ringan sebelum tidur untuk merilekskan tubuh dan mengurangi kemungkinan gerakan ekstra di kandungan,” katanya. Tetapi yang terpenting, Patel menyarankan untuk menghindari penggunaan perangkat elektronik atau makan makanan berat sebelum tidur karena dapat dengan mudah mengganggu tidur, baik Anda hamil atau tidak.
Desai menyarankan untuk menghindari aktivitas yang melelahkan sebelum tidur, tidak pergi tidur dengan perut yang terisi camilan manis atau stimulan seperti kafein. Sebagai upaya terakhir, Anda bisa mempertimbangkan mengonsumsi obat tidur. “Obat tidur untuk mengobati insomnia, seperti melatonin atau doxylamine seperti Unisom, mungkin berguna, tetapi hanya boleh digunakan setelah mendiskusikan dengan dokter,” peringatnya. Selain itu, Anda akan ingin menghindari tidur tengkurap untuk jangka waktu yang lama mulai dari trimester kedua hingga ketiga. Sebagai gantinya, selama waktu itu Anda harus mulai tidur di sisi kiri atau kanan saat kehamilan Anda berlangsung. “Orang hamil tidak boleh tidur telentang tanpa dukungan karena itu dapat mengganggu sirkulasi,” kata Crowe. “Untuk mengoptimalkan sirkulasi dan mengurangi ketidaknyamanan, disarankan untuk menggunakan bantal untuk menyangga atau mendukung tidur dalam posisi lateral yang lebih dan mendukung kenyamanan.”
Anda juga dapat tidur dengan bantal kehamilan untuk menawarkan dukungan yang tepat jika Anda tidak terbiasa tidur di sisi Anda. Ada banyak pilihan di pasaran yang dirancang untuk mendukung punggung, perut, pinggul, dan lutut Anda.
Kesimpulan
Gerakan janin di malam hari mungkin menarik pada awalnya, tetapi jika terlalu banyak, itu bisa mengganggu tidur Anda. Untungnya, ini semua bersifat sementara dan dapat dikelola dengan melakukan penyesuaian kecil. Baik itu membuat rutinitas tidur yang menenangkan, berinteraksi dengan bayi Anda atau memastikan Anda memiliki banyak bantal untuk mendukung, ada banyak trik yang bisa Anda coba. Dan ingat, mendeteksi gerakan janin adalah hal yang baik dalam skema besar dan berarti bayi Anda berkembang dengan baik di dalam kandungan.