5 Cara Menjaga Pekerjaan agar Tidak Mengganggu Hubungan Anda

“

Apakah Anda menghabiskan lebih banyak waktu di tempat tidur dengan laptop, menjawab pesan Slack, daripada bersama pasangan Anda? Maka mungkin sudah waktunya untuk introspeksi.

Ketika hubungan romantis kita terlalu banyak membawa beban dari kehidupan profesional kita, hal itu dapat menyebabkan kecemburuan, rasa tidak suka, dan, pada akhirnya, putus hubungan—terutama ketika kita mengharapkan pasangan kita untuk menanggung beban stres kerja kita yang tidak adil.

“Kita membawa seperangkat harapan bahwa pasangan intim kita adalah sumber dukungan emosional, dan bahwa kita bisa menjadi versi diri yang paling otentik,” kata Alexandra Solomon, seorang psikolog berbasis di Chicago dan pembawa acara podcast Reimagining Love, kepada Fortune. Dan meskipun itu adalah “berkah” ketika kita menemukan hal itu, tambahnya, “Hal itu akan kembali menghantui kita ketika kita tidak sadar akan dampak dari kelelahan kerja kita terhadap bagaimana kita berinteraksi dengan mereka.”

Ini adalah masalah yang umum: Dalam Survey Kecapekan Kerja Deloitte, misalnya, 83% responden mengatakan kelelahan kerja dapat berdampak negatif pada hubungan pribadi mereka. Demikian pula, dalam laporan Headspace 2024 Workforce State of Mind, 71% karyawan membagikan bahwa stres kerja telah menyebabkan berakhirnya hubungan pribadi.

Sebagian besar masalah, kata Solomon, adalah bahwa batas antara kehidupan kerja dan kehidupan rumah, terutama dengan struktur kerja jarak jauh dan hibrida, sulit untuk ditarik. Itulah mengapa penting untuk menyisihkan waktu dan energi untuk setiap aspek kehidupan kita, termasuk waktu untuk terhubung dengan pasangan kita—di luar pembicaraan proyek kerja.

Berikut adalah lima tips untuk memastikan kelelahan kerja tidak meredam romansa dalam hidup Anda.

1. Menahan keinginan untuk membandingkan

Seringkali, ketika kedua pasangan mengalami kesulitan di tempat kerja, kata Solomon, ada kecenderungan untuk menjadi kompetitif—dengan sebuah Olimpiade stres di tempat kerja, jika boleh dikatakan.

“Percakapannya bisa dimulai dengan, ‘Saya ingin berbagi hari saya dengan Anda karena Anda adalah tempat yang sangat penting dan tempat yang aman,’” katanya. “Tetapi percakapan bisa berubah menjadi perbandingan siapa yang mengalami lebih buruk.”

Solomon menyarankan untuk menahan keinginan untuk membandingkan pengalaman Anda dengan pasangan Anda, dan untuk mengingat bahwa semua stres—termasuk jenis stres yang muncul dalam jenis persaingan ini—tidak diinginkan dan dapat berdampak negatif pada kesehatan kita.

2. Tetapkan ‘ritual mikro‘

Menciptakan cara untuk melambangkan transisi dari waktu kerja ke waktu rumah—bahkan, jika tidak terutama, jika Anda bekerja dari rumah—dapat menjadi kunci untuk kekuatan hubungan Anda.

“Bagi beberapa orang, itu adalah saat mereka pulang, atau ketika Anda mengganti pakaian dari hari kerja Anda, hampir meritualkan, ‘Saya melepas hari itu, saya telah melakukan pekerjaan saya, saya datang, saya melakukan apa yang seharusnya saya lakukan. Itu akan menunggu saya besok,” katanya. “Apapun cara yang dapat Anda tetapkan sebagai ritual mikro untuk berpindah dari hari kerja ke waktu dengan pasangan Anda,” kata dia, itu akan sepadan.

3. Tinjauan kinerja tidak hanya untuk kantor

Metrik kinerja, kenaikan gaji yang diinginkan, dan kebutuhan dasar untuk tetap bekerja semua merupakan motivator yang dapat diandalkan ketika berusaha melakukan pekerjaan yang baik di tempat kerja. Tetapi bagaimana dengan tetap termotivasi di rumah?

“Kita tidak berpikir, ‘Setahun dari sekarang saya ingin merasa lebih terhubung dengan pasangan saya,’ ‘Saya ingin kami telah mencapai tujuan ini dalam hidup kita,” kata Jenna Glover, psikolog berlisensi dan Chief Clinical Officer di Headspace, kepada Fortune. Tetapi, katanya, mungkin kita seharusnya.

“Bagian dari itu adalah kesengajaan dan benar-benar membawa itu ke ruang [rumah],” jelaskan Glover. “Dan ketika orang melakukannya, mereka dapat sukses baik dalam pekerjaan maupun hubungan.”

Glover menyarankan tinjauan kinerja hubungan sebagai salah satu cara untuk memastikan bahwa kita tidak kehilangan diri dalam pekerjaan atau melewatkan waktu penting dengan pasangan kita.

“Luangkan waktu untuk mengatakan, ‘Tidak ada template yang dibuat untuk apa yang berarti sukses dalam hubungan saya seperti tinjauan kinerja kerja, tetapi saya akan mengambil waktu untuk mengidentifikasi seperti apa sebenarnya itu,’” katanya.

Dan jangan khawatir tentang itu terlalu formal. Sebaliknya, kata Glover, intinya adalah fokus saat duduk dengan pasangan Anda dan berbagi tujuan dan harapan untuk keluarga, karier, dan koneksi satu sama lain.

4. Selamatkan ‘romansa’ dengan mendefinisikannya secara luas

Adalah benar bahwa stres memengaruhi libido. Menurut Cleveland Clinic, stres dapat mengurangi hasrat seksual Anda dengan mengalihkan pikiran Anda dari keinginan seksual, dan stres kronis dapat mengganggu tingkat hormon, yang juga mengakibatkan libido yang lebih rendah.

“Tidak ada yang hasratnya meningkat karena tekanan,” kata Solomon.

Tetapi romansa dan koneksi dengan pasangan Anda tidak harus dimulai dan berakhir dengan seks, katanya.

“Definisi ‘romantis’ adalah hal-hal yang kita lakukan yang membantu kita merasa terhubung,” katanya. “Dan ada banyak cara untuk merasa terhubung selain seks.”

She menyarankan untuk membuat isyarat kecil namun bermakna menuju intim dan untuk melawan kelelahan kerja Anda—bermain game dengan pasangan Anda, menari di dapur bersama, atau menyalakan lilin saat makan malam, misalnya.

“Bagian dari itu adalah menolak,” kata Solomon, “dan mengatakan, ‘Tidak, pekerjaan saya tidak boleh mengambil waktu dan energi seksual saya.’”

5. Coba hindari membuat pasangan Anda defensif

Jika Anda merasa seperti Anda kehilangan waktu dengan pasangan Anda karena salah satu pekerjaan Anda (atau keduanya), cara yang lembut untuk mulai mencoba mengatasi hal itu adalah dengan memulai percakapan tentang hal itu: Bagaimana dengan sebuah malam tanpa layar? Bagaimana dengan merencanakan kegiatan yang menyenangkan? Pasangan Anda tidak selalu bisa membaca pikiran atau bahasa tubuh Anda untuk petunjuk tentang apa yang Anda inginkan, kata Solomon.

Tetapi menuding jari dan menyalahkan, tambahnya, dapat membuat mereka merasa diserang dan bersalah, membuat mereka menjadi defensif. Sebagai gantinya, berikan waktu untuk dengan tenang memberi tahu pasangan Anda bahwa Anda merindukan perhatian mereka yang tak terbagi.

Tapi, dia menekankan, kelelahan kerja seringkali, jika tidak selalu, tentang budaya perusahaan daripada karyawan. Jadi sementara mudah untuk menyalahkan pasangan Anda karena menjawab pesan tentang pekerjaan di luar jam kerja, juga tanggung jawab perusahaan tempat mereka bekerja untuk mematuhi batas waktu kerja.

“[Pasangan Anda] tidak menciptakan budaya perusahaan yang menuntut agar orang tersedia setiap saat, atau menolak untuk merekrut jumlah orang yang tepat untuk melakukan pekerjaan, atau apa pun dinamika yang ada dalam organisasi,” katanya. “Jadi saya pikir bagian dari itu, juga, adalah memastikan untuk menempatkan tanggung jawab di tempatnya.”

Bahkan, hampir 70% profesional, menurut Deloitte, merasa perusahaan tempat mereka bekerja tidak melakukan cukup untuk mencegah atau mengurangi kelelahan di dalam organisasi mereka, dan 21% mengatakan perusahaan mereka tidak menawarkan program atau inisiatif apa pun untuk mencegah atau menguranginya.

“Orang perlu bekerja. Jadi sangat penting bagi karyawan untuk berpikir, ‘Bagaimana pengalaman kerja saya?’ dan semoga pekerjaan ada untuk mendukung kualitas hidup Anda dan bukan untuk merusaknya,” kata Glover.

She menambahkan bahwa kita semua memiliki sumber daya terbatas—waktu terbatas, energi terbatas—dan bahwa memberikan “terlalu banyak” untuk sebuah pekerjaan akan memastikan Anda tidak akan memiliki keseimbangan kerja-hidup yang baik.

Dan memilahkannya adalah sesuatu yang semakin sulit, kata Solomon, karena terminologi “keseimbangan kerja-hidup” itu sendiri bisa menipu.

“Di pikiran kita, kita memiliki keyakinan bahwa ini adalah dua bidang yang terpisah,” katanya. “Tetapi batas antara rumah dan kerja sebenarnya sangat tembus.”

Lebih lanjut tentang pernikahan dan hubungan:

“