Saya seorang penulis seputar kesehatan dengan masalah kecemasan kesehatan. Juga dikenal sebagai hipokondria atau gangguan kecemasan penyakit, kecemasan kesehatan adalah suatu kondisi yang membuat saya khawatir bahwa saya sakit atau akan jatuh sakit meski sebenarnya saya dalam keadaan sehat. Suatu ketika saya merasakan sakit kepala, dan seketika itu juga saya langsung membayangkan bahwa saya mengidap tumor otak yang mematikan.
Ironisnya, sebagian pekerjaan saya melibatkan pengujian alat wearable pemantau kesehatan, seperti pelacak kebugaran dan cincin pintar. Meski saya menyukai eksplorasi teknologi ini dan yakin ini dapat membantu kita memahami tubuh lebih baik, saya harus berhati-hati dalam penggunaannya agar tidak memicu kecemasan saya. Saya tahu saya tidak sendirian.
“Orang dewasa yang sehat dan individu dengan kondisi medis yang sudah ada semakin banyak menggunakan perangkat ini untuk mengelola kesehatan mereka,” ujar Dr. Lindsey Rosman, asisten profesor kedokteran di Divisi Kardiologi sekaligus ko-direktur Laboratorium Sains Data dan Perangkat Kardiovaskular di Fakultas Kedokteran Universitas North Carolina. “Apakah akses 24/7 ke informasi kesehatan dari wearable benar-benar membantu atau justru berpotensi membahayakan, masih belum jelas benar.”
Ketika ditambah dengan kemampuan untuk mencari gejala secara daring atau menanyakan chatbot AI di aplikasi wearable tentang segala pertanyaan kesehatan, menjadi semakin sulit untuk membedakan mana yang membantu dan mana yang merugikan.
Untuk membantu diri saya dan orang lain dengan kecemasan kesehatan dalam menghadapi dunia wearable—agar kita bisa menikmatinya atau tahu kapan harus berhenti—saya menghubungi para pakar untuk meminta nasihat mereka.
1. Matikan notifikasi kesehatan yang memicu kecemasan
Rosman mengamati secara klinis bahwa mengurangi atau mematikan fitur yang membuat cemas bisa bermanfaat. Ini terutama membantu orang dengan kondisi medis yang sudah ada dan sedang ditangani, seperti fibrilasi atrium (AFib, detak jantung tidak teratur), karena notifikasi irama jantung tidak teratur dari wearable hanya akan membuat cemas dan dapat mendorong Anda menemui dokter padahal secara medis belum perlu.
Selain itu, obat-obatan tertentu dapat memengaruhi akurasi sensor wearable, memicu alarm palsu.
“Kami menerbitkan laporan kasus tentang seorang pasien yang melakukan lebih dari 900 EKG [elektrokardiogram, yang mengukur aktivitas listrik jantung] di smartwatch-nya dalam satu tahun,” kata Rosman. Meski sebagian besar EKG normal, peringatan yang tidak meyakinkan memicu kecemasannya, berujung pada beberapa kunjungan UGD, konflik dengan pasangan, dan kebutuhan terapi untuk kembali ke kehidupan sehari-hari. Pasien ini tidak memiliki riwayat psikiatri sebelum memakai smartwatch.
Saat Anda mendapat notifikasi kesehatan tak terduga di perangkat, hal itu tentu dapat menyebabkan kepanikan.
Cole Kan/CNET/Apple
Dr. Karen Cassiday, penulis Freedom from Health Anxiety dan pemilik serta direktur pelaksana Anxiety Treatment Center of Greater Chicago, mengatakan bahwa bahkan pasien tanpa kecemasan kesehatan pun bisa merasa wearable mengganggu ketika mereka mendapat terlalu banyak notifikasi. “Mereka menyadari bahwa mereka ingin lebih sedikit menyadari setiap saat dari fungsi tubuh mereka,” ujarnya.
“Kami menerbitkan laporan kasus tentang seorang pasien yang melakukan lebih dari 900 EKG di smartwatch-nya dalam satu tahun.”
Dr. Lindsey Rosman
Untungnya, sebagian besar fitur kesehatan di wearable bisa dimatikan sepenuhnya atau disesuaikan.
Sebagai contoh, Shyamal Patel, SVP Sains di Oura, pembuat Oura Ring, membagikan bahwa fitur Personalized Activity Goals perangkat tersebut memungkinkan Anda memilih untuk melihat langkah daripada kalori, menyesuaikan target aktivitas harian, atau menyembunyikan kalori sepenuhnya. Ini bisa diperlukan bagi siapa pun yang merasa penghitungan kalori memicu kecemasan atau terlalu kaku.
2. Hindari memeriksa perangkat pintar secara kompulsif
Mengacu pada studi 2024 yang ia kerjakan tentang dampak wearable terhadap kesejahteraan psikologis pasien AFib, Rosman mengatakan bahwa sekitar separuh partisipan memeriksa detak jantung mereka setiap hari karena kebiasaan, bukan karena merasakan gejala.
Cassiday menjelaskan bahwa meski orang dengan kecemasan kesehatan awalnya mungkin merasa wearable membantu, memeriksa secara kompulsif untuk memastikan tanda vital mereka normal bisa tanpa sengaja menjadi bentuk penguatan negatif yang justru memperparah kecemasan.
“Sering kali ketika saya menangani orang yang cemas, kami berusaha mengurangi atau menghilangkan kebutuhan untuk memeriksa secara kompulsif sebagai bentuk penenangan diri melalui wearable mereka, maupun melalui ChatGPT atau ‘dokter’ digital lainnya,” kata Cassiday.
Saat orang berhenti memeriksa secara kompulsif, wearable dapat memberikan umpan balik yang berguna untuk mengatasi keyakinan salah bahwa sesuatu yang buruk akan terjadi pada kesehatan mereka.
Jika memeriksa metrik kesehatan menyebabkan kecemasan, cobalah kurangi frekuensi Anda melihatnya di perangkat atau di aplikasinya. Menetapkan pengingat untuk memeriksa seminggu sekali, minimal, bisa membantu—terutama karena ini akan memberi gambaran yang lebih luas, membuat Anda kecil kemungkinannya untuk terfokus berlebihan pada satu titik data yang tampak tidak biasa.
Anda juga sebaiknya menghindari memeriksa informasi kesehatan di wearable tepat setelah bangun tidur atau sebelum tidur, karena ini bisa menetapkan suasana hari yang cemas atau menyulitkan tidur.
Jika keberadaan layar di pergelangan tangan membuat Anda sulit berhenti memeriksa, cincin pintar tanpa layar atau pelacak kebugaran seperti Whoop 5.0 bisa menjadi pilihan lebih baik, karena mereka mengandalkan aplikasi alih-alih layar.
Cincin pintar tanpa layar mungkin membantu Anda berhenti memeriksa perangkat secara kompulsif.
Anna Gragert/CNET
“Anda memilih seberapa banyak atau sedikit terlibat dengan aplikasi, yang memberi opsi bagi mereka yang mungkin cemas tentang kesehatan mereka untuk membatasi waktu yang dihabiskan dengan data mereka,” ujar Patel.
3. **Fokus pada Tren, Bukan Metrik Sekali Saja**
Ketika saya bertanya kepada Patel dan Dr. Jacqueline Shreibati, kepala klinis untuk platform dan perangkat di Google, tentang cara mengurangi kecemasan kesehatan bagi pengguna wearables, keduanya menekankan pentingnya melacak tren—bukan metrik individual.
“Kami berfokus pada tren jangka panjang (daripada metrik yang terisolasi) untuk membantu pengguna menjaga hubungan yang seimbang dengan data mereka,” ujar Shreibati. “Makna sehat berbeda bagi setiap orang, dan kami mendorong pengguna untuk berkonsultasi dengan dokter jika ada kekhawatiran.”
Patel mengarahkan pada fitur Tags dan Trends di aplikasi Oura. Tags memungkinkan Anda memberi label faktor gaya hidup seperti perjalanan, alkohol, meditasi, atau makan terlambat, yang kemudian dapat dilihat di Trends untuk mengamati bagaimana perilaku tersebut memengaruhi pemulihan dan tidur Anda dalam rentang mingguan, alih-alih berpatokan pada satu skor yang mungkin terlihat tidak normal pada suatu hari.
Daripada melihat satu skor tidur atau stres, pertimbangkan untuk menganalisis data tersebut secara mingguan atau bulanan.
*Vanessa Hand Orellana/CNET*
**4. Ingat: Smartwatch Anda Tidak Dapat Menggantikan Dokter**
“Kebanyakan wearable konsumen awalnya dikembangkan sebagai perangkat kesehatan pribadi, yang tidak diwajibkan menunjukkan keamanan dan kefektifan seperti perangkat medis tradisional (misalnya, alat pengukur tekanan darah atau pacemaker),” jelas Rosman.
Namun, kita mulai menggunakan wearable ini untuk memantau kesehatan, dengan metrik seperti detak jantung dan irama, oksigen darah, stres, tidur, dan aktivitas fisik. Kini, beberapa perangkat memiliki sensor, perangkat lunak, dan algoritme berkelas medis yang disetujui FDA AS untuk mendeteksi irama jantung tidak teratur, hipertensi, dan apnea tidur.
Meski disetujui FDA, wearable bukanlah dokter, dan tidak dapat memberikan diagnosis atau perawatan medis. Itulah mengapa penting untuk memahami apa yang sebenarnya diukur oleh perangkat Anda.
Fitur EKG di banyak smartwatch adalah salah satu contohnya. Sekalipun telah disetujui FDA, EKG satu-saluran yang hanya menggunakan satu elektroda untuk merekam aktivitas listrik jantung dari pergelangan tangan tidak sama dengan EKG 12-saluran berkelas rumah sakit yang digunakan oleh ahli jantung.
Meski EKG di wearable dapat mengindikasikan gejala potensial yang perlu diselidiki dengan dokter, fitur itu tidak dapat menggantikan profesional atau peralatan medis mereka.
Melakukan EKG di smartwatch tidak sama dengan pengukuran serupa di klinik dokter.
*Viva Tung/CNET/Apple*
Kesenjangan bahkan lebih lebar untuk fitur seperti skor stres dan tidur, yang belum divalidasi secara klinis karena tidak ada standar emas tunggal sebagai acuan. Skor numerik ini dihitung dari sinyal tubuh seperti detak jantung, suhu, gerakan, dan variabilitas detak jantung, yang cenderung berkorelasi dengan kondisi stres dan tidur Anda. Namun, penerjemahan dari sinyal mentah menjadi “skor stres Anda 74” lebih merupakan estimasi berdasar edukasi.
“Apa yang Anda lihat adalah indikator kasar tentang bagaimana sistem saraf Anda berfungsi, bukan diagnosis medis,” tegas Rosman.
Patel menambahkan bahwa tidak semua stres fisiologis pada dasarnya negatif. “Beberapa bentuk stres fisiologis jangka pendek dapat sehat dan adaptif,” katanya. “Karena itulah kami berupaya menghubungkan data dengan konteks dan wawasan dalam aplikasi, sehingga anggota dapat lebih memahami apa yang mereka lihat, alih-alih menerima informasi itu dalam ruang hampa.”
Namun, ketika Anda tidak tahu persis apa yang diukur oleh wearable, skor stres atau tidur yang “buruk” bisa terasa menakutkan—padahal belum tentu itu alarm bahaya, melainkan tanda bahwa Anda mungkin perlu berbicara lebih mendalam dengan dokter.
**5. Lakukan Pengecekan Awal**
Sama seperti Anda perlu berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai obat atau diet baru, Anda sebaiknya meminta pendapat mereka apakah Anda bisa mendapatkan manfaat dari penggunaan wearable.
“Edukasi mungkin adalah alat yang paling jarang digunakan,” kata Rosman.
Ketika Anda tidak tahu seperti apa detak jantung atau EKG yang sehat, satu pembacaan yang tampak tidak biasa dapat memicu kepanikan. Karena itulah penting untuk berbicara dengan dokter agar Anda memahami baseline diri sendiri dan apakah wearable sesuai dengan kondisi kesehatan Anda saat ini.
“Detak jantung cepat setelah naik tangga tidak sama dengan aritmia berbahaya, tetapi tanpa konteks itu, notifikasi bisa terasa menakutkan.”
*Dr. Rosman*
Sebagai panduan, Rosman memberikan pertanyaan-pertanyaan berikut yang dapat Anda ajukan kepada dokter:
– Jenis wearable apa yang sebaiknya saya gunakan?
– Seberapa sering saya harus mengecek data ini?
– Angka seperti apa yang sehat bagi saya?
– Apa yang harus saya lakukan saat mendapat peringatan?
– Kapan saya harus menghubungi klinik atau mencari perawatan darurat dibandingkan menunggu?
“Detak jantung cepat setelah naik tangga tidak sama dengan aritmia berbahaya, tetapi tanpa konteks itu, notifikasi bisa terasa menakutkan,” tambah Rosman. “Banyak kecemasan terkait wearable bukan berasal dari data itu sendiri, tetapi dari ketidaktahuan tentang apa yang harus dilakukan.”
**6. Tahu Saatnya Melepas Perangkat dan Mencari Bantuan**
Ketika ditanya kapan seseorang harus mempertimbangkan berpisah dengan wearable-nya atau menemui profesional untuk kecemasan kesehatan, Cassiday mengatakan bahwa hal itu mirip dengan kebiasaan banyak orang yang terus-menerus memeriksa ponsel untuk pesan, TikTok, atau data digital lainnya.
“Jika Anda merasa mengganggu aktivitas menyenangkan atau waktu luang untuk mengecek, atau jika Anda cemas karena tidak mengecek, itu adalah masalah,” ungkap Cassiday.
Misalnya, jika Anda hanya berhenti khawatir akan serangan jantung setelah memeriksa wearable dan melihat detak jantung istirahat Anda. Atau, sederhananya, jika Anda hanya merasa tenang setelah seseorang atau sesuatu—seperti wearable—meyakinkan bahwa kesehatan Anda baik, saat itulah Anda perlu dukungan profesional.
Jika kecemasan kesehatan membuat Anda sulit menikmati hidup, inilah waktunya berbicara dengan profesional.
*Constantinis/Getty Images*
Untuk mencari bantuan, Cassiday merekomendasikan sumber daya dari *Anxiety and Depression Association of America* atau *International OCD Foundation*, karena kecemasan kesehatan dapat terkait dengan gangguan obsesif-kompulsif.
**7.**
Pertimbangkan terapi perilaku kognitif
Dalam mengatasi kecemasan kesehatan, standar emas penanganannya adalah terapi perilaku kognitif (CBT). Terapi ini melibatkan paparan terhadap kekhawatiran terkait kesehatan tanpa memberikan penenang apa pun, serta belajar untuk menerima ketidakpastian mengenai masa depan kondisi kesehatan, cara, maupun waktu meninggal dunia.
“Jika Anda kerap menginterupsi aktivitas menyenangkan atau waktu luang untuk mengecek gejala, atau merasa cemas bila tidak mengecek, maka itu adalah sebuah masalah,” jelas Dr. Karen Cassiday.
“Individu perlu memahami bahwa berbagai gejala samar yang memicu kecemasan kesehatan mereka hanyalah variasi normal dari fungsi tubuh dan proses penuaan,” lanjut Cassiday. “Mereka harus mengubah cara pandang terhadap gejala yang mereka rasakan sebagai sesuatu yang tidak perlu diperiksa, didiskusikan, atau dikelola, dan sebaliknya mempercayai bukti lain dari kondisi kesehatan mereka yang baik.”
CBT dapat membantu Anda hidup di masa kini alih-alih terjerumus dalam kecemasan akan berbagai skenario “Bagaimana jika?” di masa depan.
Siapa yang sebaiknya dan tidak sebaiknya menggunakan wearable pelacak kesehatan
Perangkat *wearable* sangat bermanfaat bagi mereka yang suka melacak kebugaran untuk memotivasi diri mencapai target, atau bagi pasien dan tim perawatannya ketika memang diperlukan secara medis. Meski harganya biasanya ratusan dolar, *wearable* bisa lebih murah daripada pemeriksaan medis. Beberapa bahkan memenuhi syarat untuk HSA atau FSA.
“Khususnya pada AFib, kemampuan untuk mengkorelasikan gejala dengan data irama jantung yang aktual sungguh dapat memberdayakan pasien,” ungkap Rosman. Ia mengamati bahwa pasien yang paling diuntungkan dengan *wearable* adalah mereka yang menggunakan datanya sebagai informasi — bukan sebagai sesuatu yang ditakuti — serta mereka yang tidak melakukan pemantauan terus-menerus 24/7.
Dalam studi 2024 Rosman, dua pertiga pasien AFib menyatakan *wearable* mereka merasa lebih aman dan terkendali. Meski demikian, tetap ada risiko konsekuensi yang tidak diinginkan.
Sama seperti dokter tidak akan meresepkan obat tanpa mengetahui manfaat potensial, risikonya, dan cara mengelolanya, *wearable* seharusnya tidak berbeda. “Perkembangan teknologinya jauh lebih cepat daripada ilmu pengetahuan, dan kita membutuhkan bukti ilmiah dari uji klinis untuk menyusul,” jelas Rosman.
Karena bukti ilmiahnya belum mencukupi, Rosman masih ragu untuk menyatakan bahwa ada kelompok yang mutlak harus menghindari *wearable*.
“Teknologinya bergerak jauh lebih cepat daripada sains, dan kita memerlukan bukti ilmiah dari uji klinis untuk mengejar ketertinggalan,” tegas Dr. Rosman.
Meski begitu, individu yang sangat cemas mengenai jantungnya atau cenderung melakukan pemantauan gejala secara obsesif perlu berhati-hati. Hal serupa berlaku bagi mereka dengan kondisi yang melibatkan gejala mendadak yang tak terprediksi, seperti AFib paroksismal dan POTS, karena ketidakpastian kapan episode berikutnya akan terjadi sudah cukup menegangkan, dan pemantauan konstan justru dapat memperburuknya.
Catatan tentang ilmu pengetahuan (atau ketiadaannya)
Rosman telah melakukan penelitian mengenai hubungan antara *wearable* dan kecemasan, termasuk sebuah tinjauan 2025 yang menggambarkan efek psikologis *wearable* pada pasien penyakit kardiovaskular dan sebuah studi 2024 yang mengkaji dampaknya terhadap kesejahteraan psikologis pasien AFib.
Tinjauan 2025 menemukan bahwa meski *wearable* dapat membantu mempromosikan perilaku sehat dan menyediakan data untuk diagnosis serta pengobatan, perangkat ini juga membawa risiko, seperti reaksi psikologis yang merugikan.
Dalam studi 2024, disimpulkan bahwa *wearable* dikaitkan dengan tingginya tingkat kecenderungan pasien menjadi terfiksasi pada gejala mereka, khawatir tentang pengobatan, serta menggunakan sumber daya perawatan kesehatan formal maupun informal.
Di sisi lain, sebuah studi 2021 yang menganalisis Survei Tren Informasi Kesehatan Nasional AS tahun 2019 dan 2020 menemukan bahwa penggunaan perangkat *wearable* untuk pelacakan mandiri dapat secara tidak langsung mengurangi tekanan psikologis. Namun, interpretasi yang keliru terhadap data *wearable* dapat menyebabkan kepanikan dan kecemasan yang tidak perlu.
Sebuah studi wawancara kualitatif 2020 yang melibatkan pasien penyakit jantung kronis juga menemukan bahwa meski data dari *wearable* dapat menjadi sumber untuk perawatan diri, data tersebut juga dapat menciptakan ketidakpastian, ketakutan, dan kecemasan.
Pada akhirnya, lebih banyak studi dibutuhkan.
“Jujur saja, kita belum memiliki bukti ilmiah yang memadai di area ini,” kata Rosman. “Meski penggunaannya luas, sepengetahuan saya belum ada uji klinis yang mengkaji manfaat dan potensi risiko kesehatan dari fitur-fitur *wearable* kesehatan tertentu.”
Tim Rosman berencana menjadi yang pertama menyelidiki hal ini pada pasien dengan kondisi jantung yang sudah ada sebelumnya.
Dampak *wearable* pada sistem layanan kesehatan kita
Ketika *wearable* menimbulkan kecemasan kesehatan, perangkat ini dapat mendorong individu yang sehat untuk menjadwalkan janji temu dokter yang tidak perlu. Hal ini membebani sistem layanan kesehatan kita, yang sudah mengalami kekurangan, sehingga menyulitkan orang yang benar-benar membutuhkan pertolongan medis untuk mengakses perawatan.
Studi Rosman 2024 menemukan bahwa pengguna *wearable* mengirimkan hampir dua kali lebih banyak pesan melalui portal pasien kepada dokter mereka. Merespons pesan-pesan ini membutuhkan waktu, tidak diganti oleh asuransi, dan dapat berkontribusi pada kelelahan kerja (*burnout*).
Akibatnya, Rosman meyakini bahwa kita memerlukan sistem yang lebih baik untuk mengelola data *wearable* dalam setting klinis sebelum memperluas penggunaannya lebih lanjut: “*Wearable* mengubah cara kita memberikan perawatan dengan cara yang belum sepenuhnya kita siapkan.”
“Jika kita tidak bijaksana dalam hal akses, *wearable* justru dapat memperlebar kesenjangan kesehatan, bukannya menutupnya. Itu berlawanan dengan yang kita harapkan,” tegas Dr. Rosman.
*Wearable* dapat semakin memperlebar ketidaksetaraan layanan kesehatan karena harganya yang mahal.
“Perangkat ini mahal, sebagian besar dirancang dan diuji pada orang muda yang sehat, serta dipasarkan untuk konsumen berpenghasilan tinggi,” jelas Rosman. “Jika kita tidak mempertimbangkan akses dengan cermat, *wearable* justru bisa memperluas disparitas kesehatan alih-alih menguranginya.” “Hal itu justru berkebalikan dengan yang kita harapkan.”
**Intinya**
Meskipun perangkat wearable memiliki manfaatnya, ada pula risikonya yang harus dipertimbangkan, terlebih mengingat penelitian tentang hal ini masih terbatas.
Jika Anda membeli suatu wearable dan malah memicu kecemasan akan kesehatan, Anda tak harus menggunakan setiap fitur yang ada, memakainya secara konstan, atau bahkan melanjutkan pemakaiannya sama sekali. Bahkan sebelum membeli perangkat tersebut, Anda dapat membekali diri dengan pengetahuan yang meredakan kecemasan dengan menanyakan pendapat ahli dari dokter Anda.
Namun, jika kecemasan terus mengambil alih hidup Anda, mungkin sudah waktunya untuk melepas wearable dan mencari bantuan profesional.
Bagi saya, menulis artikel ini merupakan pengingat penting bahwa meskipun banyak hal dalam hidup yang tak bisa kita kendalikan, kekuasaan ada di tangan kita (atau di pergelangan tangan dan jari kita) menyangkut teknologi yang kita kenakan di tubuh atau undang ke dalam rumah. Sama halnya dengan sweater yang gatal atau kursi yang tak nyaman, kita bisa mengenyahkan teknologi yang tidak berguna bagi kita.