Singkatnya, jangan pilih produk dengan kadar natrium, karbohidrat, atau gula yang sangat tinggi kecuali Anda memang membutuhkannya berdasarkan tingkat olahraga atau hasil tes keringat.
Amy Brownstein, seorang ahli gizi dietetik terdaftar di MyNetDiary, menjelaskan bahwa elektrolit adalah mineral yang secara alami ada dalam tubuh. Ini mencakup magnesium, kalsium, klorida, natrium, kalium, dan fosfor. Peran elektrolit adalah membantu tubuh terhidrasi atau tetap terhidrasi dengan membantu sistem menyerap air yang Anda minum.
Heather Gosnell, seorang dokter anak, menyatakan natrium merupakan komponen kunci untuk rehidrasi yang efektif. Ia juga mengatakan sedikit gula dan karbohidrat membantu penyerapan air, namun hindari minuman tinggi gula.
Bubuk elektrolit umumnya mengandung ini, serta mineral-mineral yang telah disebutkan, yang semua dapat membantu penyerapan. Tetapi bagaimana Anda tahu bubuk mana yang terbaik untuk Anda?
Shelley Balls, RDN, mengatakan manusia biasanya kehilangan natrium saat berolahraga atau berada di suhu panas, dan bahwa karbohidrat penting untuk mengisi ulang dan menjaga simpanan glikogen otot guna mencegah kelelahan, terutama jika aktif lebih dari 30 menit. Intinya, jika Anda banyak berolahraga dan tidak mengganti karbohidrat yang hilang, Anda akan merasa lelah jauh lebih cepat. Ini terutama berlaku untuk latihan intens atau acara olahraga panjang, di mana ia merekomendasikan untuk menambah karbohidrat setiap 30 hingga 45 menit. Gula seperti glukosa memiliki tujuan serupa, juga membantu mengisi glikogen otot.
Jika Anda hanya mencari suplemen untuk kehidupan sehari-hari atau meredakan mabuk, Anda tidak memerlukan konsentrasi natrium atau karbohidrat yang tinggi dalam bubuk elektrolit. Brownstein menyarankan untuk memilih opsi yang sesuai dengan kebiasaan dan diet harian Anda. Kebanyakan orang sudah mengonsumsi 2.300 miligram natrium per hari yang direkomendasikan, jadi jika Anda tidak menguras cadangan natrium dengan olahraga intens, Anda mungkin tidak membutuhkan bubuk dengan kandungan natrium tinggi. Hal yang sama juga berlaku untuk gula.
Cara terbaik untuk mengetahui secara pasti kebutuhan Anda adalah dengan menjalani tes keringat, yang menganalisis kandungan keringat Anda. Tetapi jika itu bukan kebutuhan medis, pilihan terbaik adalah memilih bubuk dengan konsentrasi bahan yang sedang. Kecuali jika Anda berkeringat sangat banyak, berolahraga dalam panas tinggi, atau berlatih di ketinggian, dalam hal ini Anda harus memprioritaskan konsentrasi natrium dan gula yang lebih tinggi. Brownstein menambahkan, jika Anda melihat residu putih seperti kapur pada kulit atau pakaian setelah berolahraga, Anda mungkin perlu meningkatkan asupan natrium.
Mengenai pewarna sintetis, Balls mengatakan jawaban yang tepat pada dasarnya tergantung pilihan pribadi. Untungnya, jika Anda ingin menghindari bahan-bahan ini, banyak rekomendasi kami yang tidak memakainya.
Untuk menghindari gangguan pencernaan, Balls menyarankan untuk mencari bubuk yang lebih rendah magnesiumnya (yang dapat berefek laksatif dalam jumlah besar). Ia juga mengatakan karena kalsium dan zat besi dapat saling mengganggu penyerapan, sebaiknya pilih bubuk yang memiliki kadar kedua suplemen itu seimbang dan lebih rendah. Brownstein mengatakan kandungan gula dan natrium tinggi juga dapat mengganggu pencernaan sebagian orang, dan bahwa Anda harus membaca label untuk menghindari suplementasi berlebihan (atau kafein berlebihan). Jika suatu produk mengandung 100 persen dari rekomendasi harian seng, misalnya, pastikan Anda tidak juga mengonsumsi multivitamin dengan jumlah seng yang sama.
Balls mengatakan carilah bubuk yang mencakup elektrolit kunci yang hilang: natrium, kalium, magnesium, dan kalsium. Ia menyarankan, jika memungkinkan, hindari minuman dengan pemanis buatan.
Hallie Zwibel, direktur Pusat Kedokteran Olahraga di New York Institute of Technology, mengatakan “selain menyebabkan gangguan pencernaan dan penyerapan cairan yang berkurang, mengonsumsi makanan dan minuman tinggi gula secara berulang dapat menyebabkan diabetes, serta potensi kenaikan berat badan.” Ia menambahkan bahwa “meski sachet elektrolit dapat membantu mengisi mineral penting yang hilang melalui keringat, itu tidak boleh menggantikan asupan air harian.”