Para pekerja di karir yang menekan mungkin menghitung jam sampai mereka bisa lari dari kantor dan dapat momen tenang—tapi seorang biksu Zen Buddha Jepang bilang reset tidak harus nunggu. Toryo Ito, wakil kepala biara di kuil Zen tertua di Kyoto, membawa praktik based meditasi ke dunia korporat dan bantu pekerja hadapi karir penuh stres mereka.
“Saya ingin ubah kesadaran mereka tentang definisi ‘kuat’. Orang yang sangat jago di bisnis cenderung fokus pada kekuatan [dan] paksaan,” katanya ke Fortune. “Definisi saya tentang [kekuatan] adalah bagaimana kamu kembali ke inti ide kamu, bagaimana kembali ke tubuh dan hati dalam kehidupan sehari-hari.”
Ito bilang bantu orang jalani pekerjaan stres tinggi adalah salah satu permintaan paling sering dia dapat dari murid kerah putih. Pemimpin berumur 46 tahun di Kuil Ryosokuin ini lahir dari keturunan biksu Zen, dan mulai bagikan praktiknya ke perusahaan dan stafnya sejak 2012.
Menjadi Direktur Mindfulness di perusahaan skincare Jepang Tatcha sejak 2021 dan pimpin workshop meditasi di bisnis Fortune 500 seperti Meta dan Sony, biksu ini bawa praktik kuno ke orang di seluruh dunia dengan pendekatan modern. Dia pergi ke Tokyo untuk ajarkan mindfulness sekali sebulan, jalankan sesi luar negeri sampai 10 kali setahun.
Untuk urusan tangani stres saat kerja, Ito bilang itu dilema yang dia atasi dengan peserta meditasinya “dengan penuh perhatian dan proaktif.” Dan untungnya, pekerja tidak perlu nunggu pulang untuk reset sistem saraf mereka. Ito bagikan metode 30 detik untuk sambung kembali dengan diri sendiri dan capai rasa tenang.
“Saat kamu dapat banyak informasi, [kamu jadi] terobsesi dengan banyak keputusan,” jelas Ito. Tidak apa-apa untuk akui bahwa kamu telah terpaku pada perasaan itu, dan dia bagikan “cara untuk sadari itu lebih awal, lalu kembangkan cara—teknik kita—untuk kembali ke asal kamu, ke tubuh kamu, dengan cepat.”
Cara Zen yang bisa dilakukan siapa saja untuk dapat pikiran lebih tenang dalam 30 detik
Jutaan pekerja sudah terbiasa buru-buru ke kantor, kewalahan oleh perjalanan padat dan awal hari yang kacau. Tapi bahkan saat sibuk kerja di laptop, profesional bisa ambil satu langkah pendek untuk kembali ke pusat diri. Membuka dokumen baru atau balas email bisa jadi momen meditatif.
“Saya sering ajarkan mereka apa yang bisa dilakukan dalam rutinitas harian, seperti minum kopi, contohnya, atau buka laptop. Sebelum buka laptop, ambil 30 detik saja untuk tarik napas, hembuskan dengan hati-hati,” jelas Ito.
Dengan mengambil waktu sebentar untuk duduk dalam diam dengan mata tertutup, orang beri diri mereka momen untuk perhatikan dunia, bukan tutup diri. Ito bilang itu penting untuk observatif selama 30 detik itu: perhatikan suara di ruangan, seperti apa baunya saat itu. Jika kamu ambil cangkir kopi untuk minum, fokus pada rasanya.
Melibatkan indera memusatkan mindfulness bahkan di lingkungan kerja paling sibuk, turunkan stres dan buka ruang pikiran untuk berpikir.
“Saat kamu kirim pesan penting ke kolega, ambil 30 detik untuk dengar suara di sekitarmu, cium bau sekeliling,” lanjutnya. “Kebiasaan kamu, pekerjaan kamu, bisa jadi waktu meditatif.”
Ito tawarkan strategi Zen lain untuk salah satu momen paling bikin gugup di kerja: masuk ke rapat yang menegangkan. Fokus pada langkah kaki dan masuk ke ruangan dengan sengaja bantu bangun “ritual pribadi kamu,” kata biksu itu.
“Saat kamu masuk ruang konferensi, buka saja pintunya,” katanya. “Rapatkan kaki, lalu jalan dari kaki kiri dulu, lalu kaki kanan. Selalu lakukan itu, maka kamu bisa temukan perubahan kecilnya setiap kali… Kamu punya rutinitas kuat yang beri kamu kesadaran itu.”
Profesional mungkin kehilangan ritme, atau sadari perbedaan di napas mereka, tapi semua itu kembali ke praktik Zen untuk memperhatikan—dan punya kebiasaan meditatif kecil itu untuk menyambung kembali ke tubuh.