Bergabung atau tidak dengan gym: Itulah pertanyaannya. Jika Anda memilih untuk tidak membangun gym rumah, bergabung dengan klub memberi akses ke lebih banyak beban dan alat. Teman dan kelas memotivasi untuk tetap datang, tagihan bulanan juga mendisiplinkan. Di sisi lain, keanggotaan gym mahal, latihan bisa terganggu oleh orang-orang yang egois, dan perjalanan ke gym jadi tambahan waktu tempuh.
Namun, kecenderungan saya untuk menunda-nunda ke gym mungkin akan menyusul. Salah satu pesan paling konsisten dari para ahli kesehatan dan kebugaran saat ini adalah bahwa angkat beban memiliki manfaat yang sangat besar. Latihan kekuatan memungkinkan kita tetap melakukan hal yang dicintai hingga usia lanjut. Ia menurunkan gula darah, tekanan darah, membakar kalori, dan mengurangi peradangan. Tinjauan studi terbaru dalam British Journal of Sports Medicine oleh Harvard Medical School menemukan bahwa latihan kekuatan terkait dengan risiko lebih rendah terhadap penyakit kardiovaskular, diabetes, dan kanker, serta memberikan penurunan risiko kematian dini sebesar 10 hingga 17 persen.
Tapi Anda tak perlu waktu dan uang yang sangat banyak untuk memiliki gym rumah yang baik. Saya dan editor ulasan Adrienne So perlahan-lahan melengkapi gym rumah minimalis kami di ruang keluarga dan garasi—sekitar area 3×3 meter di basement atau ruang tamu. Banyak peralatan di luar sana, tapi untuk hasil maksimal, saya meminta rekomendasi dari dua terapis fisik—Grace Fenske dari Excel North Physical Therapy and Performance dan Samuel Hayden dari Limit Less Physical Therapy.
Inilah panduan yang direkomendasikan terapis fisik untuk peralatan sederhana yang akan membuat Anda tetap bersemangat dan termotivasi. Tidak melihat yang Anda suka? Jangan lupa cek panduan kami untuk Sepatu Lari Terbaik, Pelacak Kebugaran Terbaik, atau Walking Pad Terbaik.
Langsung ke
Dumbel yang Dapat Diatur
Ya, harganya sangat mahal. Tapi orang cepat sekali melebihi kapasitas dumbel kecil mereka, dan jika Anda memutuskan lebih awal, dumbel yang dapat diatur memakan jauh lebih sedikit ruang dibanding set dumbel atau kettlebell terpisah. Dumbel Nüobell membutuhkan 38 paten dan memungkinkan pengguna menambah berat dengan kelipatan lima pon hingga 80 hanya dengan memutar gagangnya. Satu set dumbel ini menggantikan 32 dumbel individual. Di ruang terbatas, ini sangat mengubah permainan.
Cara kerja dumbel Nüobell milik Steph dan dumbel Nike yang dapat diatur milik saya adalah batang barbelnya masuk ke rak. Saat pengguna memutar gagang ke lima pon, batang aluminium beralur akan menggabungkan pelat berongga pertama, yaitu 2,5 pon di setiap sisi barbel. Setiap putaran gagang berikutnya akan menambah berat lima pon. Pengait pengaman di dasar rak memastikan berat barbel terkunci sebelum diangkat.
Saya menyukai dumbel Nike saya karena ujungnya datar, sehingga bisa diletakkan vertikal di paha tanpa meninggalkan lekukan. Selain itu, pelatnya tidak bulat. Jika punya dumbel bulat besar di lantai, terutama di garasi, ia akan menggelinding ke tempat miring dan bisa menimpa hewan peliharaan atau anak. Anda tetap bisa mengambil pelat individual dari rak jika diperlukan untuk pengungkit di tumit atau latihan mobilitas. Apapun pilihan Anda, baik Steph maupun saya menyarankan untuk memiliki rak lantai untuk mengurangi ketegangan di punggung. —Adrienne So