Platform getar kembali marak di media sosial, dan hal ini memicu rasa penasaran di kalangan pecinta kebugaran. Klaim daring menyebutkan alat ini memiliki banyak manfaat kesehatan, seperti drainase limfatik, pembentukan otot, dan penurunan berat badan. Namun, apakah klaim manfaat ini benar-benar faktual, atau sekadar misinformasi yang tersebar di internet?
Untuk menemukan segala hal yang perlu diketahui tentang platform getar, serta apakah Anda perlu menambahkannya ke rutinitas olahraga, kami berkonsultasi dengan sejumlah pakar kebugaran.
Jangan lewatkan konten teknologi yang tidak bias dan ulasan berbasis lab kami. Tambahkan CNET sebagai sumber pilihan di Google Chrome.
Apa itu platform getar?
Platform getar seluruh tubuh adalah salah satu jenis mesin olahraga yang bergetar cepat saat Anda berdiri di atasnya. Saat berdiri di atas platform ini, Anda melakukan latihan getar seluruh tubuh, di mana otot-otot dipaksa untuk berkontraksi dan relaksasi dengan cepat.
“Tujuan platform getar adalah menghasilkan getaran cepat yang menyebabkan otot tubuh berkontraksi dan relaksasi beberapa kali per detik,” ujar Leah Verebes, terapis fisik dan asisten profesor di Sekolah Ilmu Kesehatan Universitas Touro. “Pada frekuensi yang jauh lebih tinggi, ini menyerupai kontraksi spontan yang terjadi selama berolahraga.”
“Ini merangsang aktivasi otot bawah sadar setiap kali mesin bergerak, artinya otot Anda aktif jauh lebih banyak dibandingkan di permukaan yang stabil,” jelas Laura Wilson, pelatih pribadi di Life Time Fishers dan direktur pelatihan serta kurikulum di Power Plate, perusahaan yang memproduksi mesin olahraga bergetar.
Ada beberapa cara menggunakan platform getar, yang paling umum adalah berdiri di platform persegi panjangnya. Namun, Anda juga dapat melakukan squat atau push-up di atasnya.
Wilson mengatakan platform getar dapat bergerak ke berbagai arah: naik-turun, ke samping, dan depan-belakang. Getaran harmonik bergerak antara 25 hingga 50 kali per detik, mengaktifkan otot-otot yang bersangkutan.
Manfaat platform getar
Ya, ada manfaat kesehatan dari penggunaan platform getar. Menurut Verebes, beberapa keuntungannya mungkin mencakup “peningkatan tonus dan kekuatan otot, sirkulasi yang lebih baik, kepadatan tulang yang lebih tinggi, peningkatan fleksibilitas dan keseimbangan, drainase limfatik, serta kemungkinan penurunan berat badan bila dipadukan dengan diet sehat dan olahraga teratur.”
Namun, para ahli sepakat bahwa platform getar memberikan manfaat paling besar ketika digunakan sebagai bagian dari rencana kesehatan dan kebugaran secara keseluruhan. Dengan kata lain, jangan berharap bisa menurunkan berat badan atau meningkatkan kekuatan otot hanya dengan berdiri di atas platform getar — meskipun media sosial membuatnya terlihat begitu. Sebaliknya, para ahli menyarankan untuk melengkapi latihan getar dengan kebiasaan sehat lainnya, termasuk diet seimbang serta latihan aerobik dan latihan kekuatan.
“Platform getar bukan solusi ajaib atau pengganti olahraga tradisional,” peringatkan Michael Betts, pelatih pribadi dan direktur di TrainFitness. “Manfaatnya moderat dan bekerja paling baik ketika dikombinasikan dengan bentuk latihan lainnya.”
Meski demikian, penelitian menunjukkan bahwa penggunaan platform getar dapat memberikan efek positif bagi kesehatan. Misalnya, sebuah studi tahun 2021 meneliti apakah pelatihan getar seluruh tubuh dapat meningkatkan kekuatan otot pada lansia, dan menyimpulkan bahwa itu “dapat menjadi metode latihan alternatif untuk meningkatkan efek latihan penguatan.”
Demikian pula, sebuah studi tahun 2007 menyelidiki efek pelatihan getar seluruh tubuh pada pria di atas 60 tahun dan menemukan bahwa itu memiliki “potensi untuk mencegah atau membalikkan kehilangan massa otot rangka terkait usia, yang disebut sarkopenia.”
Penelitian lain menunjukkan bahwa latihan berbasis getaran dapat membantu meningkatkan kepadatan massa tulang, mengurangi peradangan, meringankan nyeri punggung bawah kronis, dan lainnya.
Menggunakan platform getar sendiri tidak akan memberikan hasil yang diinginkan.
urbazon/Getty Images
Risiko platform getar
Platform getar umumnya aman untuk kebanyakan orang. Namun, seperti jenis olahraga lainnya, alat ini memiliki beberapa risiko potensial, termasuk “perburukan kondisi yang sudah ada, pusing sementara, dan stres sendi jika digunakan secara tidak benar,” kata Betts.
Ada juga kelompok orang tertentu yang sebaiknya menghindari penggunaan platform getar sama sekali. “Platform getar tidak boleh digunakan oleh siapa pun dengan gangguan jantung atau sirkulasi, seperti trombosis vena dalam atau alat pacu jantung; ibu hamil; orang yang baru saja menjalani operasi; dan orang dengan osteoporosis parah,” ujar Verebes.
“Orang dengan kelainan yang sudah ada, termasuk herniasi diskus, masalah sendi, atau peradangan akut, mungkin mengalami gejala yang memburuk saat menggunakan platform getar,” tambahnya. “Getarannya juga bisa mengganggu bagi orang yang memiliki masalah telinga dalam atau kelainan keseimbangan.”
Verebes menekankan bahwa “penggunaan berlebihan atau getaran intensitas tinggi dapat membebani ligamen, otot, atau sendi.”
Bahkan jika Anda tidak memiliki salah satu kondisi ini, tetap disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum menggunakan platform getar.
Perlu juga disebutkan bahwa sebuah studi tahun 2015 menemukan hubungan antara paparan rutin getaran seluruh tubuh dan risiko nyeri punggung bawah serta skiatika yang lebih tinggi. Namun, peserta dalam studi tersebut secara rutin terpapar getaran sebagai bagian dari pekerjaan mereka, sehingga hasilnya mungkin tidak berlaku bagi pengguna platform getar.
Seberapa sering sebaiknya menggunakan platform getar?
Jika Anda baru dalam pelatihan getar seluruh tubuh, penting untuk memulai secara perlahan.
“Untuk memungkinkan tubuh beradaptasi dengan getaran, pemula harus memulai dengan 5 hingga 10 menit pada intensitas rendah,” kata Verebes. “Moderasi adalah kuncinya, karena penggunaan berlebihan dapat menyebabkan kelelahan atau cedera.”
Sebagai pemula, sebaiknya batasi diri hingga dua hingga tiga sesi per minggu, kata Betts. Seiring waktu, Anda dapat menuju sesi yang lebih lama dan lebih sering. “Saat tubuh Anda beradaptasi, Anda dapat meningkatkannya menjadi sesi 15 hingga 20 menit hingga 3 hingga 4 kali seminggu,” ujarnya. “Jangan pernah melebihi 30 menit, karena ini dapat menyebabkan kelelahan dan stres sendi.”
Untuk pemulihan yang tepat, Betts juga merekomendasikan untuk memiliki jeda setidaknya 24 jam di antara sesi platform getar. “Dengarkan tubuh Anda dan sesuaikan,” sarannya. “Kualitas gerakan lebih penting daripada durasi.”
Melakukan berbagai latihan dengan aman di platform getar dapat memberikan manfaat lebih besar.
LordHenriVoton/Getty Images
Latihan platform getar yang direkomendasikan ahli
Untuk menggunakan platform getar, Anda cukup berdiri di tempat dengan lutut sedikit ditekuk. Anda juga dapat melakukan latihan lain — seperti squat atau push-up — saat menggunakan mesin ini.
“Menggabungkan latihan seperti squat, lunges, plank, push-up, dan latihan inti meningkatkan hasil dengan melibatkan lebih banyak kelompok otot dan meningkatkan pembakaran kalori,” ujar Verebes.
Jika Anda siap untuk tantangan, berikut tiga latihan platform getar yang bisa dicoba, sesuai rekomendasi Wilson:
Push-up
“Push-up melatih dada dan bahu — dan melakukannya di platform getar mengaktifkan lebih banyak serat otot per detik dibandingkan jika dilakukan di lantai,” kata Wilson.
Untuk melakukan push-up di platform getar, ikuti langkah-langkah berikut:
- Masuk ke posisi plank tinggi dengan meletakkan telapak tangan rata di platform dan merentangkan kaki ke belakang.
- Turun ke posisi push-up perlahan. Dada Anda harus hampir menyentuh platform.
- Lakukan tiga set dengan 10 repetisi, istirahat 30 detik di antara setiap set.
High plank holds
Anda juga dapat menggunakan platform getar untuk melakukan high plank hold, yang “bagus untuk kekuatan inti dan tubuh bagian atas,” kata Wilson. Begini caranya:
- Masuk ke posisi plank tinggi dengan meletakkan telapak tangan rata di platform dan merentangkan kaki ke belakang.
- Tahan selama 30 detik. Lakukan tiga set, istirahat 15 detik di antara setiap set.
Tricep dips
“Latihan ini melatih bagian belakang lengan serta bahu,” kata Wilson. “Anda akan mengalami aktivasi otot yang jauh lebih banyak saat melakukannya di mesin platform getar.” Begini caranya:
- Duduk di tepi platform.
- Letakkan telapak tangan di platform (tepat di luar pinggul). Jaga kaki rata di tanah dengan lutut ditekuk 90 derajat.
- Geser ke depan hingga Anda melayang di depan platform, hanya ditopang oleh lengan dan kaki.
- Turunkan pinggul ke arah tanah dengan menekuk lutut, berhenti saat lutut mencapai 90 derajat atau saat Anda tidak bisa menurunkan pinggul lebih jauh.
- Dorong melalui telapak tangan dan kembali ke posisi awal.
- Lakukan tiga set dengan 10 repetisi, istirahat 30 detik di antara setiap set.
Dapatkan hasil maksimal dari platform getar dengan bergerak di atas mesin, kata para ahli.
urbazon/Getty Images
Apakah platform getar bekerja jika hanya berdiri di atasnya?
Anda tidak perlu melakukan latihan saat menggunakan platform getar, tetapi para ahli mengatakan