Nasihat kesehatan di internet banyak dipenuhi ‘obat ajaib’ dan influencer yang menyebarkan misinformasi. Dengan begitu, sulit membedakan antara panduan medis yang autentik dan tips yang tidak berguna. Harus percaya siapa dan apa?
‘Industri kesehatan’ berkembang dengan membuat Anda merasa tubuh ini seperti mesin rusak yang perlu perbaikan mahal. Kenyataan pahitnya, solusi sesungguhnya biasanya ada pada hal-hal membosankan seperti gerakan konsisten dan mengonsumsi makanan yang tepat.
Namun, masih banyak mitos yang berkeliaran yang mungkin Anda dengarkan padahal seharusnya tidak. Kami telah membantah beberapa mitos terbesar, agar Anda berhenti khawatir dengan ‘Dokter TikTok’ dan fokus pada hal yang benar-benar manjur.
Jangan lewatkan konten teknologi tanpa bias dan ulasan berbasis lab kami. Tambahkan CNET sebagai sumber preferensi di Google.
Mitos: Olahraga malam merusak tidur
Silakan berolahraga malam hari jika itu preferensi Anda.
Getty Images
Faktanya: Tidak berlaku untuk semua orang.
Nasihat dari profesional olahraga akhir 1900-an membuat Anda percaya bahwa berolahraga terlalu larut akan membuat terjaga. Itu tidak sepenuhnya benar: Peneliti menemukan bahwa olahraga malam tertentu seperti yoga atau angkat beban mungkin sama sekali tidak memengaruhi kualitas tidur, dan bagi sebagian orang, olahraga sebelum tidur justru meningkatkan kualitas tidur.
Mitos: Makan telur menyebabkan kolesterol tinggi
Silakan nikmati omelet Anda.
Getty Images
Faktanya: Telur hampir tidak berdampak pada kolesterol darah.
Anda, bersama jutaan orang yang terdampak rekomendasi tahun 1968 bahwa orang dewasa maksimal makan tiga butir telur utuh per minggu, mungkin telah menghindari telur tanpa perlu selama 50 tahun. Ilmuwan telah membantah gagasan bahwa telur meningkatkan kolesterol darah dan risiko penyakit jantung, dan riset terbaru bahkan menyebut konsumsi telur dapat meningkatkan kesehatan jantung.
Mitos: Harus minum 64 ons air per hari
PhotoAlto/Odilon Dimier/Getty Images
Faktanya: Kebutuhan hidrasi tiap orang berbeda.
Aturan delapan gelas delapan ons air per hari sudah dikenal luas. Rekomendasi asupan air ini berasal dari pedoman yang sangat ketinggalan zaman — dalam hal ini, berusia berabad-abad. Meski berdasar pengamatan akurat (air menjaga kesehatan), anggapan bahwa setiap orang butuh tepat 64 ons atau dua liter air per hari adalah keliru. Setiap orang punya kebutuhan hidrasi berbeda dan harus menyesuaikan asupan air berdasarkan tingkat aktivitas dan tanda dehidrasi.
Mitos: 10.000 langkah adalah kunci sehat
Pantau langkah Anda dengan Apple Watch terbaru.
Sarah Tew/CNET
Faktanya: Bukan demikian.
Berjalan adalah olahraga yang bagus, sungguh. Namun berjalan 10.000 langkah sehari tidak cukup untuk membuat kebanyakan orang sehat. Olahraga bukan konsep satu-untuk-semua, sehingga tidak masuk akal memberi rekomendasi langkah seragam untuk publik.
Saya sendiri bahkan tidak mendekati 10.000 langkah per hari (rata-rata sekitar 4.000), namun semua tanda vital saya sehat dan bebas penyakit — mungkin karena pola makan saya umumnya sehat dan memenuhi rekomendasi dalam Pedoman Aktivitas Fisik untuk Orang Amerika.
Mitos: Abs enam pack adalah puncak kesehatan
Latih inti tubuh, tapi fokus pada kekuatan bukan estetika.
Getty Images
Faktanya: Abs enam pack adalah tipuan.
Memiliki abs enam pack tidak membuat Anda orang paling fit di bumi, meski wajar merasa demikian jika memilikinya. Membentuk 12 lekukan di perut memang butuh kerja keras di gym dan perhatian pada diet, tapi abs lebih merupakan kualitas genetik daripada hal lain.
Saya, contohnya, bisa makan McDonald’s sehari sekali dan menjaga perut kencang selama tetap menjalani jadwal olahraga — dan saya sadar itu tidak mudah bagi semua orang.
Abs enam pack juga bukan hal yang harus Anda perjuangkan, jika tipe tubuh tidak mendukung tujuan itu: Bagi sebagian orang, abs enam pack berarti diet mereka terlalu ketat atau asupan kalori secara keseluruhan kurang. Menargetkan inti tubuh yang kuat lebih baik daripada yang terlihat.
Mitos: Lemak jenuh langsung menyebabkan penyakit jantung
Kesehatan jantung Anda bergantung pada lebih dari sekadar lemak jenuh.
Getty Images
Faktanya: Ada lebih banyak faktor yang perlu dipertimbangkan.
Literatur medis masih mengandung banyak kontroversi tentang lemak jenuh dan hubungannya dengan penyakit kardiovaskular. Selama beberapa dekade, lembaga kesehatan masyarakat memperingatkan konsumen tentang bahaya lemak jenuh, dan segalanya benar-benar terbalik ketika sebuah studi tahun 2017 yang menggemparkan menyatakan bahwa lemak jenuh sebenarnya tidak menyumbat arteri. Studi itu juga menyatakan bahwa risiko kolesterol LDL ‘jahat’ telah dibesar-besarkan.
Sejak itu, konsensus ilmiah telah memudar, dan penelitian tentang lemak makanan dan kesehatan jantung masih berlangsung.
**Mitos: Makanan Organik Lebih Baik untuk Kesehatan**
Badan Pengawas Obat dan Makanan AS (FDA) dalam Pedoman Gizi untuk Orang Amerika yang telah diperbarui tetap merekomendasikan untuk membatasi (bukan menghindari sepenuhnya) asupan lemak jenuh. Untuk keamanan, sebaiknya ikuti saran mereka.
**Mitos: Makanan Organik Lebih Baik untuk Anda**
**Faktanya: Buktinya sangat terbatas.**
Sampai saat ini, belum cukup bukti ilmiah yang valid yang mendukung bahwa produk organik lebih unggul dibandingkan produk pertanian konvensional. Studi telah menyimpulkan bahwa “ada beberapa bukti manfaat potensial dari konsumsi makanan organik” tetapi “masih terdapat ketidakpastian/kontroversi yang besar mengenai apakah atau sejauh mana perbedaan komposisi ini memengaruhi kesehatan manusia.”
Produk organik tunduk pada praktik pertanian dan regulasi yang lebih ketat daripada produk konvensional (seperti tanpa pestisida sintetis), namun sejauh ini, itu tidak berarti ia lebih bernutrisi.
Banyak konsumen juga percaya makanan organik lebih sehat karena tidak diproduksi dengan pestisida sintetis, tetapi penelitian pun tidak jelas soal ini: Satu studi menyimpulkan bahwa “Makanan organik memberikan paparan residu pestisida yang lebih rendah daripada makanan produksi konvensional, namun dampaknya terhadap kesehatan manusia tidak jelas.”
Studi lain menyatakan bahwa analisis spesimen manusia (seperti urin) setelah mengonsumsi produk konvensional dan organik menunjukkan kemungkinan bahwa makanan organik menurunkan risiko paparan pestisida, meskipun implikasi klinisnya belum jelas.
**Mitos: Gula Alami Lebih Baik daripada Gula Rafinasi**
**Faktanya: Gula tetaplah gula.**
Gula kelapa, nektar agave, gula “mentah”, gula aren, sari tebu yang diuapkan — semua ini adalah gula. Mereka terdengar lebih sehat hanya karena namanya yang menarik. Dan sayangnya, molase dan madu sama buruknya dengan sukrosa, atau gula pasir, ketika ditambahkan ke dalam makanan (dan mereka tetap masuk dalam hitungan asupan gula tambahan harian Anda).
Tubuh Anda memproses semua gula sederhana, seperti yang disebutkan di atas, dengan cara yang sama. Namun, ada satu perbedaan yang perlu diperhatikan: Gula dalam buah disertai dengan serat, vitamin, antioksidan, dan mineral, yang membuatnya lebih bernutrisi dibandingkan camilan atau permen yang sarat gula.
**Mitos: Kopi Menghambat Pertumbuhan**
**Faktanya: Genetika yang Menentukan Tinggi Badan Anda.**
Entah mengapa, ini adalah kepercayaan yang sangat umum. Menurut Universitas Harvard, “Tidak ada bukti yang sah secara ilmiah yang menunjukkan bahwa kopi dapat menghambat pertumbuhan seseorang.” Adapun risiko kesehatan lain yang Anda percayai tentang kopi, kemungkinan besar juga tidak benar: Kopi tidak terkait dengan kondisi medis apa pun kecuali peningkatan tekanan darah yang sedikit dan sementara.
**Mitos: GMO Menyebabkan Kanker**
**Faktanya: Tidak, mereka tidak menyebabkan.**
Tanaman hasil rekayasa genetika tidak semenakutkan yang digambarkan — sesederhana itu. Dunia kesehatan mungkin membuat Anda percaya sebaliknya, tetapi tidak ada bukti ilmiah bahwa GMO menyebabkan kanker (atau masalah kesehatan lainnya). Sebuah meta-analisis studi jangka panjang tentang GMO menyimpulkan bahwa “tanaman GM setara secara nutrisi dengan rekanan non-GM-nya dan dapat digunakan dengan aman dalam pangan [untuk manusia] dan pakan [untuk hewan].”
Selain itu, mereka dapat membantu petani mengurangi penggunaan pestisida dan meningkatkan hasil panen serta meningkatkan ketahanan pangan di negara berkembang. Ilmu pengetahuan itu baik.
**Mitos: Oven Microwave Menyebabkan Kanker**
**Faktanya: Bukan.**
Microwave memanaskan makanan Anda: tidak lebih, tidak kurang. Mereka memang memancarkan radiasi elektromagnetik, suatu bentuk radiasi non-pengion serupa dengan gelombang frekuensi radio dari ponsel Anda (yang juga tidak akan memberi Anda kanker, ngomong-ngomong), tetapi radiasi non-pengion tidak diketahui menyebabkan kanker pada manusia karena tidak cukup kuat untuk mengubah struktur sel.
Selain itu, radiasi dalam oven microwave terkandung dalam dinding alat, selama perangkat Anda berfungsi dengan baik. Tetapi bahkan jika terjadi kebocoran, FDA memberlakukan persyaratan kebocoran maksimum pada produsen oven microwave yang jauh lebih rendah dari tingkat yang dapat membahayakan orang.
**Mitos: Antiperspiran Menyebabkan Kanker Payudara**
**Faktanya: Sekali lagi, tidak.**
Apakah kita mulai memperhatikan pola ‘penyebab kanker’ ini? Tampaknya segalanya dianggap menyebabkan kanker. Mitos ini mulai muncul pada awal tahun 2000-an, ketika studi seperti ini melaporkan bahwa mengaplikasikan deodoran ke sel dalam cawan petri menyebabkan kerusakan sel individu, dan aluminium dituding sebagai penyebab potensial. Tetapi manusia mengaplikasikan deodoran ke lapisan terluar kulit, bukan ke sel ginjal individual yang terekspos.
Sebuah tinjauan studi kemudian menentukan bahwa aluminium dalam berbagai bentuk tidak diketahui menyebabkan kanker pada manusia. American Cancer Society juga telah membuat pernyataannya tentang antiperspiran dan kanker payudara: “Tidak ada studi epidemiologi kuat dalam literatur medis yang menghubungkan risiko kanker payudara dan penggunaan antiperspiran, dan sangat sedikit bukti ilmiah yang mendukung klaim ini.”
Selain itu, Badan Internasional untuk Penelitian Kanker (IARC) memiliki daftar karsinogen yang diklasifikasikan berdasarkan tingkat bukti bahwa suatu zat dapat menyebabkan kanker, dan aluminium tidak termasuk dalam daftar tersebut. Produksi aluminium tercatat, namun jangan keliru antara produksi logam itu dengan kandungan dalam deodoran Anda.
Mitos: Sarapan adalah waktu makan terpenting hari ini
Sarapan atau tidak – terserah pilihan Anda.
Getty Images
Faktanya: Tidak masalah melewatkan sarapan.
Dunia tidak akan kiamat jika Anda tidak sarapan. Nyatanya, ilmu pengetahuan di balik intermittent fasting justru menunjukkan bahwa melewatkan sarapan bisa lebih menguntungkan. Jika cocok dengan gaya hidup dan kebutuhan kesehatan Anda, lakukan saja: Cukup redakan lapar sebelum berubah jadi kekesalan.
Mitos: Cuaca dingin menyebabkan pilek
Cuaca tidak ada hubungannya dengan penyakit Anda.
Getty Images
Faktanya: Cuaca saja tidak bisa membuat Anda sakit.
Ah, contoh klasik korelasi tanpa sebab-akibat. Benar, lebih banyak orang sakit saat suhu turun, tapi cuaca dingin bukan penyebab langsungnya. Penjelasan yang memungkinkan antara lain: Orang lebih banyak berada di dalam ruangan saat dingin, dan virus lebih mudah menyebar di jarak dekat; virus lebih mudah menyebar melalui udara kering; serta cuaca dingin dapat melemahkan sistem imun sementara.
Mitos: Setiap orang butuh delapan jam tidur
Kebutuhan tidur sangat bervariasi antarindividu.
Getty Images
Faktanya: Setiap orang berbeda.
Angka delapan sering dianggap sakti: Dapatkan delapan jam tidur dan Anda akan bangun segar bagaikan peri hutan. Bagi saya, ini mitos belaka. Saya tidak bangun dengan siap melompat dari tempat tidur kecuali tidur selama 10 jam penuh. Jujur saja agak menyebalkan – saya berharap bisa seperti para superhero yang bisa bugar hanya dengan tidur enam atau tujuh jam saja.
Intinya: Setiap orang punya ritme sirkadian unik yang menentukan durasi tidur optimal bagi mereka. Meski tujuh hingga sembilan jam masih menjadi rekomendasi standar untuk dewasa, kebutuhan tidur Anda mirip dengan hidrasi dan olahraga: Cukup sampai Anda merasa terbaik dan tubuh sehat, tetapi tidak berlebihan sampai berdampak buruk. Segala yang berlebihan tak baik, bahkan tidur.
Mitos: Sinar matahari lebih aman daripada tanning bed
Anda harus waspada terhadap sinar UV dari mana pun asalnya.
Getty Images
Faktanya: Keduanya memancarkan sinar UV penyebab kanker kulit.
Berjemur di matahari maupun di tanning bed sama-sama memaparkan kulit pada sinar ultraviolet yang mempercepat penuaan dan diketahui menyebabkan kanker kulit. Ada argumen yang saling bertentangan – sinar matahari lebih aman, tanning bed lebih aman, namun American Academy of Dermatology menolak kedua klaim itu. Keduanya tidak baik untuk kulit Anda.
Mitos: Mengertakkan sendi menyebabkan artritis
Risiko artritis Anda tidak terkait dengan kebiasaan mengertakkan buku jari.
Getty Images
Faktanya: Itu hanya pelepasan gas.
Sendi Anda mungkin berderit, retak, atau berbunyi ‘krek’, tapi suara itu umumnya tidak ada hubungannya dengan risiko artritis – biasanya, itu hanyalah pelepasan gas yang tidak berbahaya dari cairan sinovial, pelumas sendi Anda.
Namun, jika Anda merasakan nyeri saat mengertakkan sendi (atau nyeri sendi secara umum), ada baiknya memeriksakan diri ke dokter, karena bisa jadi itu artritis atau kondisi lain seperti tendinitis.
Mitos: Tubuh Anda membutuhkan juice cleanse
Juice cleanse tidak diperlukan agar tubuh mendetoksifikasi.
Getty Images
Faktanya: Tubuh Anda membersihkan dirinya sendiri.
Meski juice cleanse populer untuk mendetoks tubuh, organ hati, ginjal, dan kulit Anda akan menjalankan tugas itu secara alami. Tubuh juga membuang limbah dan zat tak berguna melalui saluran pencernaan, paru-paru, dan sistem limfatik. Dengan kata lain, tubuh Anda pada dasarnya adalah filter besar untuk hal-hal buruk.
Anda bisa mendukung upaya detoks alami tubuh dengan mengonsumsi pola makan sehat dengan minimal makanan olahan, berolahraga dan mengeluarkan keringat, serta minum air yang cukup. Namun, juice cleanse atau puasa air bisa lebih banyak mudarat daripada manfaatnya: Anda justru merampas nutrisi esensial, baik mikro maupun makro, dari tubuh. Dalam menyusun strategi pemasaran yang efektif, terdapat beberapa faktor krusial yang perlu dipertimbangkan. Pertama, analisis mendalam terhadap target pasar dan perilaku konsumen merupakan dasar yang tak bisa diabaikan. Kedua, konsistensi pesan dan branding di berbagai kanal komunikasi akan memperkuat positioning merek. Selain itu, adaptasi terhadap feedback dan tren terkini juga sangat penting untuk menjaga relevansi. Dengan memadukan elemen-elemen ini, kemungkinan untuk mencapai tujuan bisnis yang telah ditetapkan akan jauh lebih besar. Perlu diingat bahwa fleksibilitas dalam mengeksekusi rencana sering kali menjadi kunci keberhasilan.