Pembahasan tentang buang air besar mungkin jarang muncul dalam percakapan sehari-hari, namun ini merupakan aspek krusial bagi kesehatan—bukan hanya kesehatan pencernaan, tetapi kesehatan secara keseluruhan. Bentuk tinja, frekuensi, dan durasi Anda di toilet dapat mengungkap banyak hal mengenai kondisi internal tubuh. Untuk memahami detailnya, termasuk tanda-tanda peringatan yang perlu diwaspadai saat Anda berada di toilet, kami berbincang dengan tiga ahli gastroenterologi.
Seperti apa tinja yang sehat?
Banyak dokter menggunakan Bristol stool chart untuk mengevaluasi kesehatan tinja. Bagan ini merupakan skala bentuk yang menilai tinja berdasarkan faktor seperti ukuran dan konsistensi. Tinja dinilai dari skala 1 hingga 7, dengan 1 yang paling padat dan 7 sepenuhnya cair.
**Tipe Bristol 1-2:** Butiran seperti kotoran kelinci atau anggur yang cukup keras dan mungkin sulit dikeluarkan.
**Tipe Bristol 3-4:** Bentuk seperti jagung atau sosis yang lunak dan mudah dikeluarkan.
**Tipe Bristol 5-7:** Tinja lembek hingga cair yang mungkin mengandung atau tanpa potongan padat.
Sebagaimana dijelaskan Dr. Natasha Chhabra dari Gastroenterology Associates of New Jersey, “Bagian tengah bagan (Bristol 3-4) menggambarkan tinja sehat, yang umumnya berbentuk seperti sosis atau ular.” Tinja dalam kategori ini padat, dengan permukaan yang halus atau memiliki retakan.
Menurut Dr. Michael Schopis dari Manhattan Gastroenterology, tinja sehat dalam kategori Bristol 3-4 menandakan kecukupan asupan air dan serat dalam pola makan. Dia mencatat, tinja jenis ini biasanya paling mudah dikeluarkan, sementara “tipe Bristol 1-2 sering kali keras, berbiji, dan sulit dikeluarkan, mengindikasikan konstipasi.”
Jika tinja Anda mengambang, kemungkinan disebabkan oleh gas berlebihan, pola makan tinggi lemak, atau masalah pada saluran pencernaan. Tinja normal seharusnya lebih sering tenggelam.
**Warna Tinja**
Warna tinja juga perlu diperhatikan. Dr. Lance Uradomo dari City of Hope Orange County menyatakan, “Tinja sehat dapat berwarna cokelat atau bahkan kehijauan, tetapi tidak boleh hitam atau mengandung darah. Hal ini dapat mengindikasikan kanker atau masalah kesehatan lain.” Jika tinja berwarna pucat, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter mengenai kesehatan hati, pankreas, dan kantong empedu.
**Bau Tinja**
Menurut Mount Sinai Hospital, bau juga memainkan peran penting. Meski tinja memang tidak pernah beraroma harum, bau baru atau sangat busuk yang muncul tiba-tiba dapat menandakan kondisi seperti pankreatitis kronis atau kolitis ulseratif. Kabar baiknya, perubahan pola makan juga dapat menghasilkan tinja yang sangat bau. Jadi, jika Anda mengalami sekali buang air besar berbau sangat tidak sedap, bisa jadi disebabkan oleh konsumsi makanan/minuman fermentasi atau bawang putih dalam jumlah banyak.
Sebuah bagan tinja
Tarik Vision/Getty Images
Seberapa sering seharusnya buang air besar?
Mungkin ada anggota keluarga (atau bahkan Anda sendiri) yang yakin harus buang air besar setiap pagi. Namun, jadwal buang air besar yang sehat tidak sama untuk setiap individu. Tidak perlu khawatir jika Anda bukan tipe orang yang langsung ke toilet seperti jamur setelah minum kopi pagi.
Uradomo menjelaskan, “Istilah ‘teratur’ umumnya berarti frekuensi buang air besar seseorang berlanjut tanpa perubahan.” Faktanya, frekuensi buang air besar mingguan Anda bisa sangat berbeda dengan orang lain di rumah tanpa perlu dikhawatirkan.
Schopis mengatakan, “Rentang frekuensi buang air besar normal sangat bervariasi tergantung individu. Mulai dari dua hari sekali hingga tiga atau empat kali sehari masih dapat dianggap teratur.”
Sebagai pedoman umum, Uradomo menyarankan, “Tiga kali sehari hingga tiga kali seminggu dianggap rentang yang sehat.” Namun, dia mengingatkan, “Penting untuk mengenali pola rutin Anda sendiri sehingga jika frekuensinya tiba-tiba berubah, Anda dapat segera memberi tahu dokter.”
Lebih sehat mana: lebih jarang atau lebih sering BAB?
Chhabra mengatakan frekuensi buang air besar mungkin kurang penting dibandingkan apakah Anda melakukannya secara cukup. Dia menjelaskan, “Tujuan yang baik adalah buang air besar yang adekuat dengan pengosongan sempurna, karena ini adalah salah satu cara tubuh membuang toksin dan limbah. Beberapa orang bisa BAB setiap hari tetapi tetap merasa belum tuntas.” Dengan kata lain, buang air besar yang jarang namun tuntas mungkin lebih sehat daripada sering namun sedikit-sedikit.
Frekuensi ideal juga bergantung pada tingkat kesulitan Anda. Menurut Schopis, “Jika membutuhkan banyak mengejan dan dorongan, atau menghabiskan 30 menit di toilet, maka lebih baik mencoba untuk buang air besar lebih sering.” Dalam situasi ini, perubahan gaya hidup dapat membantu. Mayo Clinic merekomendasikan makanan berserat tinggi, hidrasi cukup, dan olahraga sebagai cara alami mencegah konstipasi.
Di sisi lain, buang air besar terlalu sering juga mungkin terjadi. “Jika seseorang BAB empat hingga lima kali sehari, dengan tinja cair dan urgensi tinggi, kemungkinan itu berlebihan,” ujar Schopis.
Mayo Clinic mencatat, banyak hal—dari virus perut dan infeksi bakteri hingga intoleransi laktosa—dapat menyebabkan sering buang air besar. Antibiotik juga dapat menyebabkan diare sementara.
Perhatikan bukan hanya frekuensi, tetapi juga tingkat kesulitan dan kelengkapan pengosongan.
Dusanpetkovic/Getty Images
Berapa lama seharusnya waktu yang dibutuhkan untuk BAB?
Prosesnya seharusnya tidak memakan waktu lebih dari beberapa menit.** Schopis menyatakan, “Secara ideal, seseorang seharusnya menghabiskan waktu 5 menit atau kurang tanpa dorongan atau mengejan untuk buang air besar.” Chhabra sepakat, “Menghabiskan lebih dari beberapa menit untuk BAB patut menjadi perhatian akan konstipasi, terutam jika Anda mengejan.”
Uradomo memberikan kelonggaran sedikit lebih besar, dengan berkata, “Biasanya seseorang memerlukan waktu antara 5 hingga 15 menit di toilet untuk buang air besar.” Ia memperingatkan bahwa duduk di toilet lebih lama dari itu dapat “menyebabkan masalah, seperti wasir, berkurangnya sirkulasi darah, atau disfungsi dasar panggul.”
### Tanda Peringatan Anda Mungkin Memiliki Usus yang Tidak Sehat
Terdapat beberapa tanda kunci yang mengindikasikan Anda mungkin memiliki **usus yang tidak sehat**. Tanda-tanda tersebut meliputi:
* **Nyeri:** Rasa sakit yang sering dialami saat buang air besar dapat menjadi tanda peringatan. Ini bisa berarti feses Anda terlalu keras atau adanya masalah pencernaan yang lebih serius.
* **Darah:** Darah di kloset setelah BAB juga dapat menandakan usus tidak sehat. Uradomo memperingatkan, “Darah dalam feses dapat disebabkan masalah yang relatif ringan seperti wasir, tetapi juga bisa menjadi indikator kanker, penyakit usus, atau pendarahan internal serius.” Anda harus memantau pendarahan dengan cermat dan berkonsultasi ke dokter.
* **Hilangnya Kendali Buang Air Besar:** Jika Anda mengalami inkontinensia fekal, Anda mungkin mengalami **pelemahan otot rektum atau anus**. Kerusakan otot dan saraf akibat persalinan juga dapat memengaruhi kemampuan Anda mengontrol BAB.
* **Feses Hitam:** Uradomo memperingatkan bahwa feses berwarna hitam atau seperti ter dapat mengindikasikan pendarahan di saluran pencernaan atas. Ini termasuk esofagus, lambung, dan usus halus.
* **Diare Kronis:** Jika Anda sering mengalami diare yang berlangsung lebih dari beberapa hari, Anda mungkin berhadapan dengan sindrom iritasi usus atau penyakit Crohn. Penyakit celiac juga dapat menyebabkan diare pucat yang sering.
Jika Anda merasakan nyeri saat di toilet, inilah saatnya menemui dokter.
### Kapan Harus Berkonsultasi dengan Dokter tentang BAB Anda
Setiap kali Anda mengalami kesakitan saat BAB atau ketidakmampuan untuk buang air besar, ada baiknya berbicara dengan dokter. **Layanan Kesehatan Nasional** memperingatkan bahwa konstipasi kronis dapat mengarah pada impaksi fekal yang berbahaya, dan **Healthline** merekomendasikan untuk mencari pertolongan medis jika sudah satu minggu penuh tanpa buang air besar.
Schopis mengatakan, “Jika Anda merasa bahwa buang air besar mengendalikan hidup Anda, baik karena frekuensinya yang jarang atau terlalu sering,” itu adalah alasan bagus untuk menemui dokter. Feses berwarna hitam atau berdarah juga menandakan bahwa sudah waktunya untuk evaluasi medis.
### Cara Menjaga Kesehatan BAB Anda
Terkadang perubahan gaya hidup saja sudah cukup untuk menciptakan kebiasaan buang air besar yang lebih sehat. Misalnya, pastikan Anda **minum air yang cukup**. Dehidrasi dapat menyebabkan konstipasi atau membuat feses lebih sulit dikeluarkan. Chhabra juga merekomendasikan konsumsi serat harian melalui buah-buahan dan sayuran utuh. Ia mengatakan ini “membantu membuat gerakan usus Anda lebih penuh dan lebih mudah dikeluarkan.”
Lebih spesifik, Schopis menyarankan untuk menargetkan 2 hingga 3 liter air per hari dan 25 hingga 30 gram serat per hari untuk mencapai buang air besar yang sehat dan normal. Selain saran ini, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk berolahraga lebih banyak guna membantu kelancaran usus.
### Intinya
Anda tidak perlu buang air besar setiap hari, tetapi Anda harus melacak kebiasaan Anda dan memperhatikan ketika terjadi perubahan dramatis. Gejala seperti mengejan saat BAB atau mengalami diare kronis adalah tanda bahwa sudah waktunya membuat janji dengan dokter. Sementara itu, mengonsumsi serat dan minum banyak air adalah cara mudah untuk membantu Anda buang air besar secara teratur. Tentu, berikut adalah teks yang telah direvisi dan diterjemahkan ke dalam Bahasa Indonesia tingkat C1 dengan beberapa kesalahan kecil yang umum terjadi.
—
Perkembangan pesat dalam bidang kecerdasan buatan (AI) telah memicu perdebatan intens mengenai masa depan kerja. Banyak pihak berpendapat bahwa otomatisasi akan menggantikan sejumlah besar posisi, terutama yang bersifat repetitif. Namun, pandangan yang lebih optimis justru menekankan potensi AI sebagai alat augmentasi—meningkatkan kapabilitas manusia dan membuka lapangan pekerjaan baru yang saat ini belum terbayangkan. Kunci untuk menghadapi transisi ini terletak pada adaptabilitas sistem pendidikan serta komitmen untuk pembelajaran sepanjang hayat, agar tenaga kerja dapat terus relevan.