Jika pasangan Anda membuat Anda sulit tidur di malam hari, Anda tidak sendirian – 1 dari 3 orang Amerika melaporkan bahwa pasangan mereka berdampak negatif pada tidur mereka. Tidak peduli seberapa besar cinta kita pada mereka, terkadang mereka adalah alasan kita tidak bisa mendapatkan tidur yang cukup. Baik itu karena mendengkur atau mencuri selimut, pola tidur yang tidak cocok sangat mempengaruhi kualitas tidur Anda.
Jika Anda sudah pada titik terputus asa dan membutuhkan istirahat, metode tidur ala Skandinavia mungkin secara drastis meningkatkan kualitas tidur Anda di malam hari. Lebih mudah daripada yang Anda kira. Lanjutkan untuk mempelajari apa itu, manfaatnya, dan bagaimana mengintegrasikannya ke dalam rutinitas tidur Anda setiap malam.
Juga, lihat tips tidur favorit editor kami dan bagaimana mengatasi kecemasan sebelum tidur.
Apa itu metode tidur ala Skandinavia?
Metode tidur ala Skandinavia umum di beberapa bagian dunia – Swedia, Norwegia, Denmark, dan beberapa bagian Eropa lainnya. Ide di baliknya sederhana: Alih-alih berbagi selimut pada malam hari, Anda dan pasangan masing-masing memiliki selimut sendiri. Ini bukan tentang menghindari keintiman atau mengorbankan bagian dari hubungan Anda. Ini tentang memprioritaskan kebutuhan tidur Anda sehingga Anda berdua bisa bangun dengan penuh istirahat dan energi.
Kebanyakan orang menggunakan dua selimut ukuran twin atau sarung selimut untuk metode tidur ala Skandinavia. Gaya tidur ini biasanya paling cocok untuk kasur king untuk memberikan ruang yang cukup bagi selimut yang terpisah, tetapi kasur queen juga cocok untuk kebanyakan orang.
Secara tradisional, Anda mengabaikan lembaran datar bersama untuk ini. Jika Anda seperti saya dan menyukai lembaran datar, Anda selalu bisa memilih dua lembaran datar, selain selimut terpisah. Tidak ada cara yang benar atau salah untuk melakukannya.
Dua selimut dapat membantu Anda tidur lebih baik
Berbagi selimut dengan pasangan Anda mungkin bukan opsi terbaik untuk kebutuhan Anda, dan itu tidak masalah. Tidur pada dasarnya adalah olahraga perorangan. Ini bukan sesuatu yang harus Anda bagi dengan pasangan Anda. Bagi banyak orang, berbagi selimut mungkin bukan langkah terbaik untuk kualitas tidur Anda. Satu studi menemukan bahwa berbagi selimut mengakibatkan 30% lebih banyak tidur yang terganggu.
Dengan masing-masing memiliki selimut sendiri, pertempuran tarik-menarik setengah sadar dieliminasi, begitu juga dengan semua kali Anda terbangun karena kedinginan dan tanpa selimut. Anda juga dapat mengatur posisi tidur pada malam hari tanpa khawatir memengaruhi pasangan Anda.
Ingatlah bahwa metode tidur ala Skandinavia tidak hanya ditujukan untuk mereka yang tinggal dengan penjilat selimut. Ini adalah pilihan bagus untuk siapa pun yang berguling-guling atau memiliki pola tidur yang berbeda yang mungkin membangunkan pasangannya.
Selimut vs. sarung selimut
Selimut dan sarung selimut adalah selimut lembut yang tersedia dalam berbagai ketebalan dan bahan untuk regulasi suhu. Selimut adalah satu bagian utuh, sementara sarung selimut dimaksudkan untuk dimasukkan ke dalam penutup atau selimut.
Penutup selimut dapat dipertukarkan, sehingga Anda dapat dengan mudah mengubah tampilan tempat tidur Anda tanpa harus membeli set selimut baru. Sarung selimut juga lebih mudah dibersihkan karena Anda dapat melepas dan mencucinya. Selimut lebih mudah digunakan karena itu adalah satu selimut tanpa penutup. Mereka biasanya dijahit atau disisipkan sehingga bahan di dalamnya aman dan terdistribusi secara merata. Anda tidak akan memiliki masalah “berkerut” dengan selimut seperti yang mungkin terjadi dengan sarung selimut dalam penutupnya.
Mana yang harus Anda gunakan?
Untuk metode tidur ala Skandinavia, baik selimut maupun sarung selimut cocok karena setiap pasangan menggunakan selimut masing-masing. Jika saya harus memilih di antara dua opsi tersebut, saya akan merekomendasikan selimut karena kesederhanaannya. Menggunakan dua sarung selimut berarti Anda harus melakukan dua kali pekerjaan untuk memasukkannya kembali ke dalam penutup masing-masing setiap kali Anda mencuci seprai, yang dapat canggung dan memakan waktu. Pada akhirnya, itu tergantung pada preferensi Anda dan apa pun yang akan membantu Anda dan pasangan Anda tidur dengan nyaman.
Anda dapat mempersonalisasi pengalaman tidur Anda
Ketika pacar saya tertidur, dia berubah menjadi (hampir harfiah) kolam lava, menendang selimut untuk mendinginkan diri. Saya tidak seperti itu; Saya suka membungkus diri dalam selimut sepanjang malam.
Mempunyai dua selimut memungkinkan personalisasi dalam hal suhu. Suhu sangat penting saat kita tidur; itu memicu kapan kita tertidur dan bangun. Terlalu panas atau terlalu dingin akan mengganggu ritme sirkadian kita.
Jika pasangan Anda termasuk orang yang suka panas yang hanya ingin menggunakan selimut sementara Anda suka membungkus dalam selimut, maka Anda memiliki kebebasan itu dengan tempat tidur yang terpisah. Anda memiliki pilihan untuk menggunakan selimut, selimut berbulu, atau selimut ringan, sementara pasangan Anda bisa tidak menggunakan apa-apa – atau sesuatu yang lebih berat, seperti selimut berbobot.
Apakah dua selimut akan menyelesaikan semua masalah Anda?
Jika masalah tidur Anda disebabkan oleh gangguan tidur yang mendasarinya Anda atau pasangan Anda, menggunakan dua selimut tidak akan menyelesaikan semuanya, meskipun dapat membantu melindungi Anda dari gangguan tidur tambahan. Tidur sangat penting bagi kesehatan. Ketika kita tidur, tubuh kita masuk ke mode pengisian daya. Mendapatkan cukup tidur akan menghasilkan memori dan konsentrasi yang lebih baik, sistem kekebalan yang lebih kuat, dan kesehatan jantung yang lebih baik. Jika Anda tidak tidur cukup di malam hari, penting untuk mencari tahu alasannya.
Mungkin itu hanya masalah menggunakan bantal yang salah atau tidur di atas kasur yang terlalu tua dan perlu diganti. Itu bisa menjadi sesuatu yang lebih serius seperti sleep apnea atau insomnia yang dapat mengganggu tidur Anda secara signifikan. Yang terbaik adalah berbicara dengan dokter Anda jika Anda tidak tidur dengan baik untuk mengeksplorasi penyebab mendasarnya.